啟動輪穴系列之“喉輪”

崔竣豪 2016-05-20

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Chakra在梵文中意為“輪”或“輪環(huán)”，通常被稱為“輪穴”。它們位于人體脊柱上，是由生命能量的轉動所形成?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，這七個輪穴的位置其實相應于人體脊柱上的主要神經(jīng)叢；各神經(jīng)叢各有特性，分別掌管人體的各種身心狀態(tài)活動，又即人體的器官及情緒，是控制我們身體的樞鈕。在未來7天中，我們將逐一為您介紹7大輪穴不同的特性和功能，以及其相應的體式訓練方法。

啟動輪穴系列之“喉輪”

喉輪

人體的第五能量中心是喉輪（Visuddha），位于喉部，在梵文中意為純凈或凈化。喉輪對應的自然元素為蒼穹，它與你的聲音有關，關乎你清晰、真實、優(yōu)美地表達自己觀點的能力，并且決定著你能否與內(nèi)在和外在的共振和諧共處，可以將其概念化為喉部和頸部周圍靈性真理可以流動的空間。喉輪聯(lián)通心臟和思維，健康的喉輪可以結合心與頭腦的智慧，讓你能夠自如地表達自己的需求、愿望、創(chuàng)意、界限、同情和愛。

喉輪不暢可能導致咽喉痛、甲狀腺疾病、頸肩痛、聽覺疾病、下頜痛或其它顳下頜關節(jié)問題。喉輪失衡在精神上的表現(xiàn)是感覺不知道如何索求你需要的東西，無法塑造你想要創(chuàng)造的世界，最后導致溝通困難。

想要完全掌握喉輪的能量，必須已經(jīng)對其它能量中心有所修煉。換句話說，你必須已經(jīng)解決了與第一至第四能量中心有關的問題。這將幫助你提升理解力和敏感度，從而更好地掌握其它輪穴的力量。打開喉輪需要在喉部和頸部周圍創(chuàng)造空間，讓靈性真理可以自由流動。以下方法可以幫助您實現(xiàn)這一目的：

1. 唱誦

與喉輪接通的最簡便的方法就是唱誦。找一個讓自己舒適的方式盤腿坐下，輕輕閉上雙眼和嘴唇，放松面部和下頜，開始以任何適合自己的聲調(diào)發(fā)出“MMMMM”的聲音，感受舌頭、嘴唇、面頰、下頜、雙耳和喉嚨的共振，想象這種聲音的共振釋放出喉嚨、頸部和下頜區(qū)域的緊張和壓力，讓那些在恐懼面前不得不把嘴邊的話語咽下的回憶逝去，感覺這種共振凈化并釋放了你喉輪的能量。

啟動輪穴系列之“喉輪”

2. 頸部放松

從盤坐開始，拉伸脊椎，將右臂于右側伸直，輕輕放松頭部，稍微向右側自然下垂，右肩和肩胛骨同時下落；伸展左臂抬離地面6英寸左右，向外拉伸制造一些牽引力拉伸左側頸部，保持5-10組呼吸。呼吸應緩慢而深沉，眼睛和下頜保持放松；輕輕返回起始動作，休息片刻，換另一側練習。

啟動輪穴系列之“喉輪”

3. 貓-奶牛式

從盤坐開始，雙手放在膝蓋上；吸氣時脊椎向前挺起，目光直視上方，使脊柱向前凸出，形成一個坐立的奶牛式（Bitliasana）；呼氣時肚臍向后收，身體向后凹進呈坐立的貓式（Marjaryasana）；隨著吸氣，頭和尾骨向后移動；隨著呼氣，頭和尾骨向前移動——這將促使脊椎起伏波動，為喉部產(chǎn)生一個擠壓和放松的動作；為自己找到一個舒適的節(jié)奏——流動卻不過快；繼續(xù)5-10輪。

啟動輪穴系列之“喉輪”

4. 阿斯湯加合十禮（AshtangaNamaskar）

在這個動作中有八個個部位觸及地面，分別代表了帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經(jīng)》（Yoga Sutra）中所描述的阿斯湯加瑜伽的八支。這八個部位分別是雙腳、雙手、雙膝、胸和下頜。從手和膝蓋開始，將心臟沉至地面，舉起臀部，讓胸和下頜貼地。這個動作使得喉嚨前部完全打開，保持3組呼吸后休息。

啟動輪穴系列之“喉輪”

5. 魚王式（Matsyendrasana）

仰面平躺，將手置于坐骨下，掌心向下；盡力夾緊手臂，使肩胛骨盡量在身下靠近；停頓片刻，感受胸部的開闊；然后下壓手肘，用力上抬胸部；頭頂輕輕帖在地面放松；雙腿、雙手及雙肘下壓，支撐住頸部；讓心和喉打開，保持5組呼吸后休息。

啟動輪穴系列之“喉輪”

6. 犁式（Halasana）

犁式可以擠壓喉部并打開后頸。仰面平躺，膝蓋彎曲，腳置于地；手臂下壓地面，掌心向下；將膝蓋向胸部拉伸，同時雙臂將臀部抬起；將雙腿伸過頭頂，雙腳接觸地面；目光注視肚臍或鼻尖；注意整個過程中決不能扭頭；保持3-5組呼吸后休息。

啟動輪穴系列之“喉輪”

7. 倒箭式(Viparita Karani)

倒箭式是一種復原體式，讓你從強烈的以喉為中心的練習中釋放。在距離墻約6英寸處放置一個墊塊，將骶骨放在墊塊上，尾骨在墊塊以外懸空——這有助于保持脊椎的自然彎曲；讓脊椎的剩余部分貼在地板上，放松后腦；雙腿緊貼墻壁，閉上雙眼，深度放松；保持10組緩慢的深呼吸。結束時先撤離墊塊，屈膝倒向一側，將腿從墻上放下。

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