樁的穩(wěn)固來(lái)自科學(xué)的身體結(jié)構(gòu)和勁路要求（二）

上一節(jié)我們講到“虛領(lǐng)頂勁、下頜微收”，此一對(duì)相輔相成的結(jié)構(gòu)和勁路，初步解決了頭與頸部的關(guān)系，接下來(lái)要做到――沉肩墜肘、腋下含虛，用以解決頭部、肩部、背部、肘部等的樁功關(guān)系。

身體結(jié)構(gòu)：

初練者，直接將兩手輕緩抬起，掌心（勞宮穴）遙對(duì)小腹（丹田），兩者相互呼應(yīng)，初練者手掌高不過(guò)下胸肌，肘部下垂（非肘尖，而是整個(gè)肘的部位），小臂基本處于水平。十指自然微微分開(kāi)，指間虛勁拔絲，掌心含虛，手背膨?qū)?。亦可先握拳，如花綻放，緩慢打開(kāi)至自然微曲?；⒖趫A張，兩虎口相對(duì)；雙臂與胸背形成合抱之式，圓撐飽滿(mǎn)，對(duì)外有膨脹之勁，對(duì)內(nèi)有合抱之意；練習(xí)時(shí)可將合抱與膨脹的動(dòng)作位移做得大一些，一開(kāi)一合，一松一緊，開(kāi)合松緊之間，一定有一個(gè)最放松又不失舒展的最佳位置。

至于手臂是抬高一些還是放低一些，兩手之間的距離是多少，開(kāi)一點(diǎn)好還是合一點(diǎn)好，對(duì)于樁功已成者，勁力渾厚通達(dá)，有手似無(wú)手，無(wú)手實(shí)則處處是手，則無(wú)需過(guò)份拘于外形，而對(duì)于初學(xué)者，上訴結(jié)構(gòu)要求，是由形入意最基礎(chǔ)，最易找到穩(wěn)固，松沉之感的外形。為何掌心要對(duì)著小腹，手掌高不過(guò)下胸肌，小臂水平，將在往后配合氣沉丹田和襠部圓張進(jìn)行講解。

勁路要求：

兩肩微微用勁往下沉，與虛領(lǐng)之勁形成對(duì)拉，脊柱拔長(zhǎng)，將虛領(lǐng)之勁從頸部落至脊背處，此處頂勁與沉勁，兩者對(duì)立統(tǒng)一，相生相克，欲往上頂起，必給予下沉之勁，欲往下沉，必有上領(lǐng)之勁，否則我們?cè)诹?xí)拳運(yùn)勁之時(shí)，師傅常說(shuō)，往下沉，大家往往做成往下蹲。

沉肩墜肘，肘部往下墜，并非肘部關(guān)節(jié)簡(jiǎn)單地往下對(duì)著地面，墜肘與腋下含虛又是一對(duì)勁，練習(xí)時(shí)肘部高低可略有調(diào)整，其變化由腋下含虛的飽滿(mǎn)程度來(lái)決定。含虛之感，有如口咬蘋(píng)果，張嘴將咬未咬之時(shí)的感覺(jué)，咬上了，便是含實(shí)，此勁易僵易滯，不可取。手肘墜勁之時(shí)，往往容易夾腋，對(duì)立之以含虛，腋下微微膨脹圓撐。找到了這一對(duì)立統(tǒng)一的勁力之后，肩部、背部、肘部、腕部的勁路便可暢通，不動(dòng)如鐵板一塊，運(yùn)勁如鋼裹棉絮。

如此，既便手肘外形沒(méi)有下墜，甚至肘部關(guān)節(jié)外形向上，肘高于手腕，肘部與腕部同時(shí)被人拿住，欲做反關(guān)節(jié)的拿法，即便有一定的力量差距，對(duì)方也難以反關(guān)節(jié)，練習(xí)者可以此來(lái)檢驗(yàn)和體會(huì)這一對(duì)勁力。肘部下墜不離肋，肋部自然更安全，但手肘的活動(dòng)大受限制。站樁時(shí)，沉肩墜肘、腋下含虛，肘不帖肋亦不離肋，要更多地體會(huì)肩、肘、背的勁力相合，即便肘關(guān)節(jié)抬起，將軟肋暴露，肋部的抗擊打能力也非常強(qiáng)大，當(dāng)然，做到這一點(diǎn)，還需要往后講解的含胸拔背和氣沉丹田相輔助。有些練法肘部低于手腕，刻意追求外形下墜，意在肘不離肋，同時(shí)防止對(duì)手拿肘反關(guān)節(jié)和保護(hù)軟肋，或有道理，他人練法，此處不置可否。

此時(shí)，用心練習(xí)體會(huì)者，是否發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)有了一點(diǎn)勁路暢通，氣帖脊背之感，小周天似乎已經(jīng)通了四分之一了。讀者莫急，樁功習(xí)練，才剛剛開(kāi)始。

鄒長(zhǎng)君個(gè)人簡(jiǎn)介

鄒長(zhǎng)君

中國(guó)傳媒大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士 

感恩太極大學(xué)堂聯(lián)合創(chuàng)始人 

中國(guó)傳媒大學(xué)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)（2005-2007） 

曾任北京詠春拳學(xué)總會(huì)助教 

贛州市詠春拳學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

習(xí)武簡(jiǎn)介： 

鄒長(zhǎng)君,出生于江西省贛州市，精通多門(mén)拳術(shù)，擅長(zhǎng)詠春拳、南拳、三戰(zhàn)拳、太極拳、長(zhǎng)拳套路、中國(guó)式摔跤以及現(xiàn)代搏擊等。對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代搏擊理論都有較為深入的學(xué)習(xí)和研究。鄒師傅自幼學(xué)習(xí)傳統(tǒng)南拳，曾赴北京什剎海體校進(jìn)修長(zhǎng)拳套路。

2004年起跟隨北京陳氏太極拳第三代傳人田秋信師父學(xué)習(xí)陳氏太極拳，后拜入田師父門(mén)下。

2007年開(kāi)始學(xué)習(xí)詠春拳，2010年進(jìn)入北京詠春拳學(xué)總會(huì)跟隨王志鵬師傅學(xué)習(xí)詠春拳學(xué)，并成為助教。此后，鄒長(zhǎng)君拜訪多位詠春拳名家，研習(xí)過(guò)多個(gè)系統(tǒng)的詠春拳，于2014年創(chuàng)辦贛州市詠春拳學(xué)會(huì)。

2010年開(kāi)始學(xué)習(xí)中國(guó)式摔跤，2013年始跟隨一代跤王李德順學(xué)習(xí)中國(guó)式摔跤，后拜入其門(mén)下，系統(tǒng)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)善撲營(yíng)跤技和功法練習(xí)。 

鄒長(zhǎng)君多次在北京市 以及國(guó)際武術(shù)大賽套路表演以及對(duì)抗賽中獲得冠軍以及前三的成績(jī) 。

匯合百家，福澤天下。

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