太極拳中的手型和步法

    一、太極拳的手型分掌？拳？鉤三種？套路內(nèi)以掌法為主。

    1、掌

    掌有廣狹二義，廣義的掌是指全手而言？只要手指伸開即稱為掌！狹義的掌就是腕關(guān)節(jié)以前？小指底節(jié)以后？手的外緣肌肉較多的部分。太極拳中的掌包括了以上兩種含義。

    各式太極拳對掌的要求稍有不同。例如楊氏？武氏？孫氏太極拳的掌以自然舒展為主？手指不要用力并緊或用力張開？上指間可留有小空隙！到功夫較深時？已懂得動作的虛實？在手掌上也應(yīng)當(dāng)有所表示！例如？向前伸手？在未伸時？手掌微帶窩形？蓄而不張？這是虛掌！在前伸的過程中？逐漸減少窩形？這叫做由虛而實！到終點時？窩形變淺或近于消失？微微展指？坐腕(塌腕)？掌根微微貫勁前凸？以助前伸之勢？使意勁貫注于指尖？這叫做實掌。將掌收回時？由舒展而復(fù)歸于含蓄？仍成微窩形？這叫做由實而虛。而吳氏太極拳實掌時掌心窩形近于消失或掌心前凸！

    陳氏太極拳實掌時？從掌指直至腕部(即縱形方面)似稍挺掌心？從小指和大指(即橫形方面)來講又呈凹形。

    掌的動作是整體動作的一部分？所以掌的虛實？應(yīng)當(dāng)與整體動作的虛實變換相配合。手應(yīng)當(dāng)與腰？腿？腳的完整動作相適應(yīng)。

    2、拳

    拳為四指靠攏卷屈？拇指橫于食指及中指的第二節(jié)指骨上。如果以醫(yī)病為目的？拳一般宜松握！如果練習(xí)剛性發(fā)勁的太極拳？則握拳宜時松時緊？發(fā)力到達(dá)終點的剎那間應(yīng)將拳急速握緊？隨即迅速松開成松握拳狀態(tài)。當(dāng)拳伸出時拳與前臂成直線？不可向外(或向內(nèi))扭曲？如向外(或向內(nèi))扭曲？會使腕部緊張？妨礙氣血暢通。

    3、鉤

    4、丁字步

    丁字步實際是虛步的一種變態(tài)？不過兩腳距離較近？兩腳安放略成丁字形？一腳實著地面？一腳腳跟提起？腳尖點地。丁字步與虛步一樣？都不能使兩腳正好成'丁'字形？也不能成'八'字形？而是介于??？八之間？所以有人稱之為'丁八步'。

    5、仆步

    一腳負(fù)擔(dān)體重？屈膝下蹲？一腳貼地面以腳掌側(cè)外緣著力向前橫伸？腳掌全面貼地？膝關(guān)節(jié)要挺直不彎？腳尖向前成斜角或成直角(成直角的練法較難)？兩腳均全腳掌著地。身橫？目視前方?？韪哂谙?/span>(指下蹲腿的膝)？尤其是胯與膝平的仆步？由于膝關(guān)節(jié)支撐全身重量？又要求膝蓋不超出腳尖？對增強膝關(guān)節(jié)的支撐力特別有好處?？璧陀谙サ钠筒?？由于大腿貼于小腿肚？膝關(guān)節(jié)又超出腳尖？則膝關(guān)節(jié)著力較??？有助于柔韌性增強。陳氏太極拳的雀地龍或鋪地

    雞)時伸直之腿要求小腿肚貼地？臀下落而襠上提？腳尖則上翹？對膝髖關(guān)錦(

    節(jié)的柔韌性鍛煉效果較好。

    6、獨立步

    獨立腿腳尖朝前微斜向外？膝關(guān)節(jié)微屈！提膝腿腳尖微向前下方？不使腳背部分緊張(有的太極拳主張腳尖上翹？其目的主要在于技擊)？初練時提膝高與臍平？練習(xí)日久？要求提膝高與心口齊。獨立步須頭部頂勁虛虛領(lǐng)起？意存小腹？腳掌和腳跟用意下蹬沉??？就較易站立穩(wěn)當(dāng)。

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