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健身房里人那么多？辦卡太貴不想去？學(xué)生黨時(shí)間有限？ 然而盡管這樣還是不想放棄成為肌肉男？那就嘗試徒手健身吧！ 許多人都對(duì)徒手健身有許多疑問(wèn)，也不知道徒手健身是否能達(dá)到理想的健身效果，我們今天就來(lái)具體了解一下徒手健身。 什么是徒手健身 徒手健身是指不移動(dòng)器械，靠自身重量完成動(dòng)作的健身方式，雖然單杠、雙杠也是器械，但僅僅是依靠了自身的重量來(lái)完成訓(xùn)練，所以也屬于徒手健身范圍。 徒手健身的優(yōu)缺點(diǎn) 優(yōu)點(diǎn)很明顯，沒(méi)有場(chǎng)地限制，隨時(shí)可以練起來(lái)，花費(fèi)少（幾乎零花費(fèi)） 而增肌的最基本原理是由于肌肉對(duì)鍛煉產(chǎn)生了適應(yīng)性變化，肌肉為了適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度而日漸強(qiáng)壯。但由于徒手健身負(fù)重的限制，當(dāng)徒手的強(qiáng)度已經(jīng)不足以讓肌肉發(fā)生改變時(shí)，肌肉就會(huì)停止生長(zhǎng)，也就是瓶頸。 所以從未接觸健身的人剛開始會(huì)有比較好的效果，但當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前的強(qiáng)度，并且不能做更高難的動(dòng)作時(shí)，增肌效果會(huì)越來(lái)越差，直至消失。 徒手健身的效果 國(guó)外有許多徒手健身組織，例如Bar Brothers（單杠兄弟）知名度就比較高。 還有Lazar Novovic，是國(guó)外徒手健身的代表人物之一徒手健身已經(jīng)至少5年。  Lazar的這張肌肉照在健身圈廣為流傳，雖然沒(méi)有很大塊，但肌肉線條和比例絕對(duì)是大神級(jí)別。  這是Lazar胸肌的特寫    徒手健身原則
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