還有一個(gè)月就是高考啦，時(shí)隔八年，頭條妞現(xiàn)在想想都有些緊張。更緊張的大概是等在鐵門外的父母，各種食品、補(bǔ)品、保健品……作為“后勤部長”的家長們開始了新一輪的營養(yǎng)保衛(wèi)戰(zhàn)！可是，真的有用嗎？臨近高考，到底要怎么吃才健康？

作為“后勤部長”的家長們，這些問題一定要知曉了，不然如何為孩子們保駕護(hù)航呢？

1、需不需要通過各種加餐來補(bǔ)充一些營養(yǎng)？

其實(shí)，并沒有嚴(yán)格的通過加餐才能夠補(bǔ)充營養(yǎng)哦~我們最重要的是保證孩子每天需要的能量以及各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充，而這些大部分都能夠在正餐搭配的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充。而且如果貿(mào)然改變孩子的飲食規(guī)律和習(xí)慣，也是不太推薦的哦~

2、健腦食品？

市面上經(jīng)常會(huì)有很多售賣健腦的產(chǎn)品的，吹得簡直天花亂墜。但是事實(shí)如何，相信很多用過的小伙伴已經(jīng)知道的。沒有必要多花那么多錢輕信很多不實(shí)的產(chǎn)品。

3、夜宵有必要嗎？

其實(shí)這個(gè)問題還是應(yīng)該回歸到上面的飲食搭配上，如果在三餐的營養(yǎng)搭配足夠的話，是可以不用夜宵進(jìn)行補(bǔ)充的。當(dāng)然，如果晚上復(fù)習(xí)太累，又覺得餓，可以適當(dāng)喝些牛奶緩解下疲勞，也能有個(gè)好的睡眠。

所以家長們?cè)诳记敖o孩子們補(bǔ)充營養(yǎng)要巧補(bǔ)不要蠻補(bǔ)，比如人參是大補(bǔ)之品，但如果正患傷風(fēng)感冒，誤用了人參，不但不能發(fā)揮人參的強(qiáng)壯作用，反而會(huì)延誤感冒的治療。

準(zhǔn)考生遇到這些問題怎么辦？

NO.1當(dāng)高考遇上痛經(jīng)

如果高考期間不幸碰上了痛經(jīng)，那么考試狀態(tài)很可能變得很差。頭條妞覺得做女生真難！如果你平時(shí)并沒有，可能是你太緊張了，于是你要選擇吃避孕藥嗎？

當(dāng)然不可以！

口服避孕藥或孕激素，確實(shí)可以達(dá)到推遲月經(jīng)的目的，但基本原理是用雌激素、孕激素打亂女生身體的內(nèi)分泌規(guī)律，人為地制止經(jīng)期，停藥后雖然經(jīng)期會(huì)恢復(fù)，但在女生身體還沒完全發(fā)育成熟時(shí)就這樣做，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)失調(diào)。

那么，應(yīng)該怎樣做，才能避免這“高考中不能承受的痛”呢？

痛經(jīng)跟日常飲食和情緒有很大關(guān)系，高考前這段日子本身容易緊張，所以，考生也要自己通過喜歡的途徑緩解壓力，同時(shí)保證每天的睡眠，不要熬夜。飲食方面，不能吃過涼的食物，不吃油膩、辛辣的食物。 還可以用熱敷袋熱敷、喝些生姜紅糖茶、玫瑰花茶為暫時(shí)緩解的方法。

NO.2當(dāng)高考遇上中暑

高考正值六月，氣溫達(dá)到30度+，加上情緒緊張，心煩氣躁，所以中暑也是要重點(diǎn)盯防的對(duì)象！

【應(yīng)對(duì)攻略】

考生們應(yīng)提前到場(chǎng)，讓心情平靜，同時(shí)應(yīng)穿舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)的衣服。如果發(fā)生中暑，應(yīng)讓考生立即離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)處安靜休息；可選用風(fēng)油精、十滴水、藿香正氣水等；可以掐人中穴。

當(dāng)然，不僅是考生，等著太陽下的家長們也要時(shí)刻注意咯！

NO.3當(dāng)高考遇上拉肚子

高考期間氣溫高且濕度大，加上考生在高考期間較為緊張，很容易因?yàn)橄涣家鸶姑?、腹瀉。另外，過分緊張會(huì)導(dǎo)致胃腸道潰瘍疾病的復(fù)發(fā)，還有些考生由于精神緊張很容易出現(xiàn)神經(jīng)性腹瀉。

【應(yīng)對(duì)攻略】

考生應(yīng)多吃水果、蔬菜等清淡食物，切忌進(jìn)食過于油膩的食物，避免加大腸胃負(fù)荷?？忌M量不吃不新鮮的食物、隔餐的食品，鹵味以及肉制品也要少吃。神經(jīng)性腹瀉則與精神過度緊張有關(guān)，所以考生還得及時(shí)調(diào)整心態(tài)。如果發(fā)生腹瀉、腹痛，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含鹽的水分。

NO.4當(dāng)高考遇上感冒

考生處于高度緊張狀態(tài)，容易疲勞，身體抵抗力下降。有的考場(chǎng)啟用空調(diào)，但如果考生大汗淋漓地從室外高溫一下進(jìn)入到清涼世界，很容易感冒。

【應(yīng)對(duì)攻略】

考首先要注意休息，保證考生有充足的睡眠時(shí)間；

其次是注意冷暖，根據(jù)氣溫的變化及時(shí)增減衣服，既要防止暴曬中暑，又要調(diào)節(jié)好空調(diào)溫度，睡覺時(shí)冷氣不宜開得過低；

再就是要注意飲食衛(wèi)生，調(diào)節(jié)好飲食，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的東西。當(dāng)然，考生進(jìn)考場(chǎng)前別忘了將身上的汗擦干凈。

NO.5當(dāng)高考遇上暈場(chǎng)

幾乎每年高考都有考生“倒”在了考場(chǎng)上。想想十年寒窗苦讀，結(jié)果暈在戰(zhàn)場(chǎng)上，多虧啊！

心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白，這有可能是暈場(chǎng)的現(xiàn)象，究其原因不外乎三種：一是緊張導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、時(shí)間縮短，二是緊張導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不佳，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，三是緊張導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳加速，從而出現(xiàn)暈厥。

【應(yīng)對(duì)攻略】

首先就應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài)，其次就要“各個(gè)擊破”，考前應(yīng)適當(dāng)提早一些睡覺，早餐一定要吃而且要吃好。如果出現(xiàn)暈場(chǎng)，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息。

高考前補(bǔ)充營養(yǎng)：“兩要”“兩不要”

一是要選擇健腦的食物

在保持孩子既往飲食習(xí)慣的前提下，有意識(shí)地選擇一些對(duì)大腦狀態(tài)有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等；富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、貝類、魚類等；富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等；富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。另外，也可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素或礦物質(zhì)制劑等營養(yǎng)補(bǔ)充品。

二是早餐要吃富含蛋白質(zhì)的食物

如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃饅頭、粥和咸菜等，或只吃快餐面、面條等含碳水化合物較多、含蛋白質(zhì)很少的食物，人容易出現(xiàn)昏昏欲睡和無精打采等腦神經(jīng)抑制狀態(tài)，這顯然不利于上午的考試發(fā)揮。同樣原因，為了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡為主。

“兩不要”

一是指不要突然改變飲食習(xí)慣

有些家長知道營養(yǎng)很重要，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會(huì)得不償失。因?yàn)槊總€(gè)人都有自己長期形成的飲食習(xí)慣，以及與之相適應(yīng)的代謝特點(diǎn)。突然地增加或減少食物，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝暫時(shí)不適應(yīng)。

二是不要迷信任何食物

無論是天然食物，還是保健食品，對(duì)大腦狀態(tài)和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當(dāng)然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的的結(jié)果常常影響到整個(gè)膳食的平衡。

這樣做，你一定可以考過高富帥，賽過富二代！

保健正道：缺什么，補(bǔ)什么？！

事實(shí)上，考生缺的不見得是營養(yǎng)，絕不是靠吃能補(bǔ)回來的?？忌鎸?duì)的是學(xué)習(xí)壓力大、精神緊張、睡眠和休息時(shí)間不足，以致身體疲勞和免疫力下降，在這個(gè)過程中通過短期內(nèi)突擊性補(bǔ)充保健食品的攝入可能作用不大。他們真正需要的，是下面這幾條保健常識(shí)。

1.心理放松

對(duì)考生來說，心理調(diào)節(jié)更重要！最后一個(gè)月，做好心理的調(diào)節(jié)與放松，以最好的精神狀態(tài)迎接考試。

2.營養(yǎng)均衡

注重科學(xué)膳食，谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶等合理搭配，避免過量高能量、高蛋白的攝入，合理飲食決不是多吃、亂吃。

3.充分睡眠

注意，學(xué)習(xí)時(shí)間不能從睡眠中擠，沒有充分休息，學(xué)習(xí)沒有效果。勞逸結(jié)合，保持良好的睡眠和愉悅的心情才是正道。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，可能是目前惟一被證實(shí)有效的健腦方法。運(yùn)動(dòng)能增加大腦血流量，給腦細(xì)胞提供更多氧氣和葡萄糖。養(yǎng)分充足，大腦自然更健康。不同的運(yùn)動(dòng)方式，還會(huì)使大腦得到鍛煉的區(qū)域更廣。

說了這么多，還是來點(diǎn)實(shí)際的，家長們可依據(jù)孩子們的喜歡選擇食譜，專家推薦哦~

早餐食譜：

1、小米粥、饅頭、火腿一片、黃瓜炒雞蛋、桃一個(gè)。

2、牛奶、面包、雞蛋一個(gè)、奶酪或花生醬、香蕉一支。

午餐：經(jīng)過一上午緊張的答題，午餐補(bǔ)充一些堿性（如柑橘、胡蘿卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲勞。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。

午餐食譜：

1、米飯、清蒸魚、宮保雞丁、素炒圓白菜、加糖綠豆粥。

2、饅頭、番茄牛肉、燴海帶、香菇油菜、鮮魚湯。

晚餐：緊張一天后，孩子容易胃口不好，家長可以考慮做些稀飯，炒點(diǎn)蔬菜，并補(bǔ)充海魚等動(dòng)物性蛋白。為晚上更好地休息，不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以半葷半素為宜。

晚餐食譜：饅頭、木須肉、海米冬瓜、素炒萵苣、銀耳蓮子粥。

最后，頭條妞還想啰嗦一句，家長們千萬要放松心情，任何情緒都會(huì)影響到孩子們，太過細(xì)致入微反而適得其反，給孩子們帶來更大的壓力。該放手時(shí)就放手吧！

本文整理自健康報(bào)、大眾健康雜志、中國營養(yǎng)師網(wǎng)、營養(yǎng)師?；邸②w文漢高級(jí)健康管理師等。