前些天，一位30歲左右的年輕媽媽，因為輕微用力導致手臂骨折，去醫(yī)院一檢查。還在哺乳期的她，竟然出現了嚴重的骨質疏松。

大夫一問，沒想到，年輕媽媽從懷孕起就沒喝過牛奶，沒吃過鈣片。補鈣全靠民間偏方——骨頭湯。據她自己回憶，從懷孕期間，她經常會出現腿抽筋的現象，但聽信家里老人的偏方，一直加大骨頭湯的攝入量，沒有正常的補鈣。

從小到大，我們最常聽到那句話就是吃哪補哪，比如腳崴了，都會吃羊蹄。筋抻著了都會吃點蹄筋。

那喝骨頭湯到底補鈣不補鈣呢？

答案是否定的，專家說了，骨頭湯里的含鈣量并不高，喝湯也不易吸收鈣元素，所以起不到任何的補鈣效果。那什么時候最補鈣呢？揭秘含鈣量最高的食物前八名。

芝麻醬

芝麻醬里面含有大量的氨基酸和蛋白質。每天吃一勺芝麻醬，可以幫助骨骼發(fā)育，不過芝麻醬也含有大量油脂，腸胃虛弱的人食用后會出現腹瀉現象。

蝦皮

沒想到吧，小小蝦皮所含的蛋白質是雞蛋、牛奶的數倍。它不僅可以減少血液中膽固醇的含量，預防心臟病、高血壓、動脈硬化。老年人多吃蝦皮，還能預防骨質疏松癥。

牛奶

牛奶中含有豐富的礦物質，鈣磷比例也非常恰當。利于人體鈣的吸收。

奶酪

你愛吃奶酪嗎？它不僅可以維持腸胃內的正常菌群的平衡，還可以促進新陳代謝，增強人體抵抗力。無論是便秘者還是腹瀉者，多吃奶酪是沒有害處的。

芥菜

芥菜在南方比較常見，是含鈣量最高的蔬菜之一，除了含有豐富的鈣。芥菜還富含多種維生素，能解毒、消腫、醒腦、提神、健胃消食。常吃還可以預防便秘喔。

海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪食物。它富含大量鈣元素，營養(yǎng)價值極高。同時海參屬于低膽固醇食物，怕胖的女孩子也可以放心吃。

紫菜

多吃紫菜可以補鐵、提升記憶力。促進骨骼的生長和保健。貧血的朋友還可以多吃紫菜，補血補鐵，提升機體的免疫力，有預防腫瘤的作用。

黑木耳

黑木耳是清除血液垃圾的高手！它不僅可以降壓降脂，補鈣補血。還有抗癌的作用。建議中老年人多吃木耳，清除血液垃圾的同時補鈣補血。