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1 .晚餐少吃 晚餐少吃可以說是萬年不敗的老話！大家都知道下班之后，一定就是要吃個好料來紓解一整天上班的壓力、情緒，如果被上司念，下班一定就要來個吃到飽才過癮，順便聊一下職場八卦！不過…這一定要戒掉！因為晚餐過后，大多人都會在家休息，運動量也會大幅下降，如果進食太多會不容易消化而轉(zhuǎn)成脂肪堆積在腹部，長久下來，你就會能體會到當(dāng)女人懷孕的辛苦了（誤），小編建議，除了晚餐量少，在飯后來一瓶酸奶或是飯后水果，來幫助腸胃蠕動。這一點相當(dāng)重要，因為這是「掰掰小肚腩」的基本功哦！ 2 .飯后靠墻站 晚餐結(jié)束后半小時，趕緊找一面墻靠著吧?。▌e說找不到墻這瞎話..）夾緊臀部，讓全身緊貼著墻壁，包含臀部、背部、腰部、腿部、頭、脖子都要，如果不知道緊貼的標(biāo)準(zhǔn)，可以夾著紙片，不掉下來作為基準(zhǔn)，對了，這時也要縮小腹哦！不用5分鐘后，全身肌肉都會感到酸痛，這時可別松懈，只要熬過15分鐘后就能放松。這招不僅能讓肚子變小、腰變纖細(xì)，大腿、脖子、臉都會變瘦哦！可以在看電視的時候做，每天至少一次，一周后就會見效！ 3 .縮腹挺胸走路 平常走路就能做到，只要走路時，抬頭挺胸縮小腹，再搭配腹式呼吸，這樣可以讓你的小腹肌肉更加緊實。相信練過瑜珈或是參加過合唱團的人，對「腹式呼吸」相當(dāng)熟悉，做腹式呼吸，吸氣時肚皮脹起；吐氣時肚子縮緊，這個動作能促進腸胃蠕動，幫助體內(nèi)廢物排出，另外還能讓你的肺活量大增！剛開始可能無法調(diào)節(jié)邊走邊縮小腹，但你可以不斷提醒自己「縮小腹會變小肚肚、縮小腹會變小肚肚、縮小腹會變小肚肚」你就會忍不住縮小腹走路，幾個禮拜后就會調(diào)節(jié)啰！ 4 .站著扭腰 這動作可以在午休的時候或是晚上看韓劇或是八點檔時來做個幾下！首先需要站起來，左右扭腰，注意！是要藉由腰部的力量而不是腿部、腰部力量哦！來回大約100下，每天利用空檔來做這動作，不久后，就能向你的小肚腩說掰掰！ 5 .粗鹽按摩 這是6招中唯一一個需要按摩的方式。粗鹽具有發(fā)汗的作用，可以幫助體內(nèi)排出多余水分和廢物，在洗澡時，將粗鹽加點熱水，讓它呈現(xiàn)糊狀，在涂上腹部進行按摩，直到粗鹽顆粒完全被融化，再用水沖掉后就能開始洗澡了。不過小編提醒各位，按摩千萬不要太大力，除了弄痛自己還可能讓己的皮膚變得更粗糙，如果屬于皮膚敏感的各位，可以選擇較細(xì)的沐浴鹽來按摩哦！ 6 .彎腰撿豆子 彎身下腰可以讓肚子變小，但只是無聊的不斷彎腰可能會很無趣、難堅持下去，所以可以撒大約200顆豆子在地上來撿，當(dāng)你撿完時也等于彎腰200次~如果覺得會撿不干凈，不如彎腰撿地上的小垃圾，像是頭發(fā)、小碎紙等等，不但能讓肚子變小，還能讓家變干凈，算是一舉兩得呢！堅持一段時間后，不只你的肚肚，臀部和腿部也會意外地塑成曲線！ 別再永遠(yuǎn)只會說「我喝水就會胖」、「吸空氣就會肥」、「減肥會把我的大胸給減掉變小」之類的借口啦！不上健身房沒關(guān)系，在家里、辦公室甚至走路就能讓肚肚變小的方法怎么能不學(xué)呢？ 小編貼心提醒： 1 .每個動作的次數(shù)不要一次太大量，不然腰部可能無法負(fù)荷，需要適時停下來休息。 2 .做這些動作可以邊看電視邊做，不然枯燥乏味的動作會耗盡你的毅力哦！ |
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