近年來粗糧成為了一種流行，一提到養(yǎng)生，大家總是提到粗糧食物，平時大魚大肉慣了應(yīng)該多進食一些粗細(xì)的食物，適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z不但有益身體健康，還可以減肥哦。那么，吃哪些粗糧可以減肥呢？
粗糧減肥食物：
1、燕麥
燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量的B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。不僅可以加快新陳代謝速度、降脂降壓、清熱通便，而且還能調(diào)節(jié)生理功能。燕麥牛奶是大多數(shù)人喜歡的一種吃法。
2、地瓜
地瓜的飽腹感和排便作用非常強，其纖維質(zhì)松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。
3、糙米
糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，糙米含有的膳食纖維和膽固醇結(jié)合后，可以促進膽固醇的排出。因此高血脂癥患者可以多吃糙米。糙米的飽腹感很強，可以在減肥的時候幫助控制食欲。
4、玉米
玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時候不妨將玉米須留下來煮茶，可以利尿消水腫。
如何正確吃粗糧：
粗糧最大的特點是含有較多的膳食纖維。膳食纖維有利于體內(nèi)益生菌的生長，但你知道嗎？粗糧可是有學(xué)問的哦。
1.要循序漸進吃粗糧，突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進食量時，應(yīng)該循序漸進，不可操之過急。
2.吃粗糧應(yīng)該搭配葷菜，當(dāng)我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
3.吃完粗糧之后要多喝水，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
雖然多吃粗糧對身體健康有幫助，但是建議各位朋友在平時還應(yīng)該對吃粗糧的正確方法進行了解，從而讓自己進食的粗糧能夠發(fā)揮最大的功效。
