|
健康孩子：我們的寶寶們正處在快速生長發(fā)育階段，他們身體的新陳代謝比我們旺盛，寶寶們比我們成人每天需要更多的水分。那么我們寶寶究竟怎么喝水才健康呢？是越多越好嗎？
生命的基本現(xiàn)象是新陳代謝，新陳代謝的所有過程都必須在水中才能進(jìn)行，實(shí)際上水是我們身體內(nèi)最重要的物質(zhì)，我們身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送、酶的活動(dòng)、重要物質(zhì)的代謝和我們?nèi)粘５纳砘顒?dòng)都需要有水的參與，如我們的血液中大部分是液體，我們的組織也是液體，我們的腦脊液也是液體，胃液、唾液也是液體，甚至我們的眼淚和汗水也都是液體，想想看，如果人體內(nèi)真的沒有這些液體，也就是沒有這些水，人的生命也就停止了。我們的寶寶們正處在快速生長發(fā)育階段，他們身體的新陳代謝比我們旺盛，寶寶們比我們成人每天需要更多的水分。水對維持我們生命那么重要，那水是通過怎樣的途徑進(jìn)入到我們身體的呢？水進(jìn)入我們身體唯一的途徑就是“飲”和“食”，即飲食。當(dāng)然體內(nèi)還有一部分水是內(nèi)生水，主要是體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物代謝時(shí)產(chǎn)生的水。讓寶寶從小在日常生活中養(yǎng)成愛喝水、會(huì)喝水、喝有利于健康的好水的好習(xí)慣至關(guān)重要，寶寶平時(shí)需要的這些水是通過寶寶的一張小嘴巴的“飲”和“食”來完成的。不同年齡段的寶寶每天應(yīng)該喝多少水也是不同的，具體到每個(gè)寶寶每天的飲水量是與許多因素有關(guān)的，是因人、因年齡段、因地域、因季節(jié)而不同的。參考數(shù)值如下：
嬰兒120~150毫升水/公斤體重/天； 幼兒100~140毫升水/公斤體重/天； 4-7歲兒童80~110毫升水/公斤體重/天；
這是指每天飲食中的主食、副食（蔬菜、水果）、粥、湯水、奶制品等以及額外喝入水量的總和。 白開水是天然狀態(tài)下的水，經(jīng)過科學(xué)的凈化，煮沸后，是殺死了致病菌、水中的礦物質(zhì)（鈣、鎂等）得以保存的水。白開水的物理性質(zhì)和體內(nèi)生物細(xì)胞內(nèi)的水分子有較大的親和性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，進(jìn)而參與身體內(nèi)的代謝活動(dòng)，并能起到凈化血液、排毒、通便、利尿等作用。
煮綠豆湯
綠豆有清熱解毒的作用，尤其是綠豆皮中含有類黃酮、皂甙、生物堿、豆固醇、香豆素、強(qiáng)心甙、膳食纖維等對身體有好處的成分，盡量給寶寶煮爛、煮透吃。
煮蔬菜水
一些綠色蔬菜、紫色蔬菜、黃色蔬菜都可以給小寶寶煮水喝，有利于訓(xùn)練寶寶的味覺、嗅覺，補(bǔ)充水分，蔬菜在水煮的過程中，水溶性的維生素大部分已被破壞。
煮水果水
水果水味道好，有些甜味，寶寶容易接受，但在水煮的過程中其中的水溶性維生素也所剩無幾。
煮西瓜皮水
鮮西瓜皮含有大量營養(yǎng)素，維生素C、B族維生素，礦物質(zhì)鐵、鉀、磷、鎂、鋅，以及果糖、果酸等，西瓜外層的綠色瓜皮煮熟后仍有清香的味道，煮西瓜皮水可以解渴、利尿，清暑除煩。煮熟的西瓜皮水雖然維生素大量丟失，但其中的許多礦物質(zhì)依然存在。稀釋的鮮榨水果汁
這是寶寶的最愛，里面含有多種維生素、果糖、葡萄糖、膳食纖維等，但是鮮榨的果汁味道過甜，不利于寶寶牙齒健康，也容易養(yǎng)成寶寶嗜甜的不良飲食習(xí)慣，建議給寶寶喝鮮榨果汁時(shí)一定要稀釋后再給他們喝，而且每天只在一定的時(shí)間給寶寶喝一定量的稀釋鮮榨果汁。○從小養(yǎng)成喝溫白開水的習(xí)慣，寶寶滿月過后，象征性地每天給他喝幾口白開水，習(xí)慣成自然。○家庭壞境中營造定時(shí)喝水的氣氛，寶寶身邊的人都養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，利用寶寶從眾心理，引導(dǎo)寶寶愛上喝水○不斷變換喝水的容器：調(diào)動(dòng)他們的好奇心，或者在一個(gè)透明的玻璃杯子里，放些溫白開水，再切一片新鮮的檸檬放在水里面，會(huì)多么吸引寶寶的視線??！○家長不要在寶寶面前大口大口喝飲料，不在寶寶面前議論什么水不好喝。○要給寶寶養(yǎng)成“該喝什么水就喝什么水，而不是想喝什么水喝什么水”的好習(xí)慣。
⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除。 |
