產(chǎn)后瘦身是指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，運動、飲食與藥物的方法比較常見。常見的產(chǎn)后減肥方法有：飲食減肥，即通過調(diào)整飲食規(guī)律，通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥目的；運動減肥，通過日常運動來加速身體脂肪燃燒；藥物減肥，顧名思義就是服用藥物進行減肥；手術(shù)減肥，通過手術(shù)去除多余脂肪達到減肥目的，產(chǎn)后減肥是一種愛美的表現(xiàn)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

方法/步驟

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產(chǎn)后媽媽肥胖原因：產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養(yǎng)就能達到標(biāo)準(zhǔn)，過度進餐，反而改變正常的營養(yǎng)比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

產(chǎn)后如何快速有效瘦身？

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減肥時間：1、月子期間不可減肥；2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了；3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進；4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度；5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期

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 產(chǎn)后瘦身原則一：控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

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產(chǎn)后瘦身原則二：月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

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產(chǎn)后瘦身原則三：產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

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 產(chǎn)后瘦身誤區(qū)：1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降；2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量；3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的，半年后開始減肥比較科學(xué)。

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 產(chǎn)后瘦身一日飲食推薦：起床一杯溫開水，半小時后2個荷包蛋。早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，干果20克左右飯后半小時酸奶1瓶、飯后1小時水果1個；半中午：吃一片面包  一碗紅棗茶；午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉；半下午：一小碗鯽魚丸子湯；晚餐：趟面條一碗，饅頭一片  涼拌菠菜   蒜薹炒肉；晚點心：睡前1小時時時養(yǎng)小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數(shù)提升40%

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注意事項

 瘦身多吃蔬菜，少油、少調(diào)味料；

 產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)；

 瘦身三餐定時、定量；

 瘦身選擇血糖上升速度慢的食物；

 減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎