3-5月為兒童長(zhǎng)高旺季，因?yàn)檫@3個(gè)月陽光充足，戶外活動(dòng)開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。錯(cuò)過了黃金期孩子間的身高差可能就“參差不齊“了，家長(zhǎng)們可一定要注意：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠都有啥講究？一起來了解一下吧！

3-5月的長(zhǎng)高規(guī)律

對(duì)于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應(yīng)增長(zhǎng)5-7厘米。

若增長(zhǎng)值小于5厘米，可能是生長(zhǎng)軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能；

若增長(zhǎng)值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟。

若發(fā)現(xiàn)孩子在3-5月的長(zhǎng)高季仍長(zhǎng)得慢，家長(zhǎng)需提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育門診進(jìn)行檢查，以排除病理性的長(zhǎng)得慢。

每個(gè)階段長(zhǎng)多少算正常？

1.胎兒期：

孕期營(yíng)養(yǎng)不良，寶寶出生后身高可能受影響；

2.嬰兒期（1周歲前）：

一年長(zhǎng)25厘米；

3.幼兒期（1周歲-3周歲）：

生長(zhǎng)速度比嬰兒期稍慢，長(zhǎng)高17厘米；

4.學(xué)齡期（3周歲到12-14歲）：

每年5—7厘米；

5.青春期：

每年不低于7厘米。該期從體格生長(zhǎng)突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長(zhǎng)、性發(fā)育成熟而結(jié)束。

影響孩子長(zhǎng)個(gè)的錯(cuò)誤方式錯(cuò)誤一：孩子吃太飽

很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點(diǎn)。專家表示，人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，刺激兒童骨骼生長(zhǎng)。寶寶吃得過飽反而會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長(zhǎng)不高。

另外，營(yíng)養(yǎng)過剩還會(huì)讓寶寶性發(fā)育期提前，造成性早熟。

建議：家長(zhǎng)要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了，另外還要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免寶寶養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病。

錯(cuò)誤二：宅在家里不出門

現(xiàn)在很多寶寶放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實(shí)上，陽光中富含紅外線和紫外線，加速體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。

建議：建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好，每天2個(gè)小時(shí)就很足了。

錯(cuò)誤三：整天坐著玩玩具

寶寶都愛玩玩具，特別是家里買來了一大堆寶寶益智的玩具，寶寶長(zhǎng)期坐著一動(dòng)不動(dòng)，對(duì)寶寶的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響呢！但如果寶寶長(zhǎng)期不動(dòng)，就有可能成為矮個(gè)子了。

建議：2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳都是很好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，但要注意舉重、長(zhǎng)跑、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不太利于長(zhǎng)高了。

錯(cuò)誤四：過早叫醒寶寶

寶寶要長(zhǎng)高個(gè)子，特別在春天這個(gè)寶寶成長(zhǎng)的季節(jié)，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時(shí)以上。因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高，且夜間生長(zhǎng)激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素，清醒時(shí)并不分泌。

建議：不要讓寶寶當(dāng)夜貓子，讓寶寶每天保證充足睡眠，盡量讓他早上“自然醒”。

錯(cuò)誤五：亂給寶寶補(bǔ)鈣

過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。在骨骺線閉合前，增長(zhǎng)的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會(huì)使寶寶的身高受到限制。

建議：食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的寶寶，除奶制品外，還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。另外，補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D，最安全方式就是讓寶寶多曬太陽。

如何幫助孩子長(zhǎng)高？

運(yùn) 動(dòng) 篇

1.有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2.不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：　　舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）　　了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：

增高體操歸納起來有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍

a、熱身

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

b、行走

大幅度擺臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

d、伸拉

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

e、垂吊

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

飲 食 篇一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。

1、多吃高蛋白，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

2、食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

3、禁吃垃圾食品：冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。 因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。

4、吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。

睡 眠 篇

6歲以下的寶寶夜間睡眠時(shí)間應(yīng)保證9個(gè)小時(shí)

孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

尤其要注意，春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。

1個(gè)月的寶寶晚上應(yīng)睡足9個(gè)小時(shí)，加上白天的7個(gè)小時(shí)，一天保證有16個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)依次縮短，6歲以下的寶寶夜間睡眠時(shí)間也應(yīng)保證9個(gè)小時(shí)。

讓寶寶養(yǎng)成固定時(shí)間睡眠的好習(xí)慣，可在睡前給寶寶進(jìn)行一個(gè)儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個(gè)好心情，可有效幫助寶寶入睡。