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你是不是經(jīng)常感覺自己沒有時間運動，現(xiàn)在好你沒有理由偷懶啦，每天只需要早起6分鐘，你就可以完成一天大半的運動量哦。 早上鍛煉的3大理由 1.更容易堅持 把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計劃了。有研究發(fā)現(xiàn)，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣。 2.提升代謝一整天 早上做個迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態(tài)更好，工作學(xué)習(xí)效率更高，熱量消耗也會增加。 3.改善你的睡眠 美國密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質(zhì)量更佳。 想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這么多好處哦！心動不如快運動~行動起來吧。 為什么6分鐘的運動就夠了？ 日本有名的運動醫(yī)學(xué)專家Tabata(tabata訓(xùn)練法的創(chuàng)始人)研究發(fā)現(xiàn)4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統(tǒng)都有著很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎(chǔ)代謝率。 Tabata訓(xùn)練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環(huán)的運動方式，其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續(xù)8個循環(huán)，共4分鐘」，這種訓(xùn)練法的神器之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動后48個小時，也就是說運動后48個小時，你的身體消耗的熱量都處于比平時多的狀態(tài)，而普通的中低強度有氧運動運動后持續(xù)燃脂的效果是遠不如這個的。 以下這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓(xùn)練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。  |
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