tabata是日本人發(fā)明的，和許多日本的東西類似，比較“變態(tài)”，我指的是強(qiáng)度上。
tabata一般是選取一個(gè)到幾個(gè)動(dòng)作，全力擼20秒（請(qǐng)注意全力的含義），休息10秒，持續(xù)八輪共四分鐘。
tabata看起來時(shí)間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運(yùn)動(dòng)員用的。用于賽前保持體能或協(xié)助減脂。
如果你覺得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強(qiáng)；二是你其實(shí)降低了強(qiáng)度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。
微博上某健身大號(hào)的tabata訓(xùn)練法及視頻，其實(shí)屬于hiit。在某種程度上，tabata比crossfit還要難，還要折磨人。因?yàn)镃F追求的是總時(shí)間最短，你一般會(huì)悠著點(diǎn)，平均分配體能，但tabata要求的是全力完成
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HIIT和TABATA的差別
TABATA屬于HIIT的一種訓(xùn)練方式。
HIIT是什么
HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的簡(jiǎn)稱，他指的是先進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后很短暫的休息或者通過很短暫的通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)休息，然后再?zèng)]有休息足夠的情況下再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一直如此反復(fù)循環(huán)。
TABATA是什么
TABATA是日本科學(xué)家Izumi Tabata博士于1996年創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法。具體做法是：20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量），然后休息10秒；再接一個(gè)20秒超高強(qiáng)度，依次循環(huán)，持續(xù)4分鐘。
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HIIT和TABATA的共同點(diǎn)
1.HIIT和TABATA高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人常常不能進(jìn)行。
2.HIIT和TABATA都具有超強(qiáng)的燃脂瘦身效果，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率高出很多，在比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多脂肪的同時(shí)，還花費(fèi)更少的時(shí)間。
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選擇HIIT好還是TABATA
新手選擇一般有氧HIIT較好。
HIIT可以根據(jù)個(gè)人身體情況自行安排訓(xùn)練。強(qiáng)度雖然高，但也可以調(diào)節(jié)。
TABATA強(qiáng)度實(shí)在太大，能做到20秒的人都很少，這樣沒有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)效果也就難以達(dá)到。能做到4分鐘除非身體特別強(qiáng)，否則往往是因?yàn)榻档土诉\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如沒有做到高強(qiáng)度極限運(yùn)動(dòng)。
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新手常用HIIT訓(xùn)練
自行車、動(dòng)感單車訓(xùn)練法
騎自行車或者動(dòng)感單車，8秒沖刺，12秒普通騎。
跳繩訓(xùn)練法
跳30秒后做20個(gè)雙搖。
跑步機(jī)HIIT訓(xùn)練法
半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。
操場(chǎng)跑步HIIT訓(xùn)練法
半圈進(jìn)行沖刺跑，半圈慢跑，反復(fù)循環(huán)。
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高級(jí)跑步HIIT訓(xùn)練方法
進(jìn)階版
20米距離來回沖刺兩次。休息十秒，再來回沖刺兩次。一直重復(fù)五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘。
高階版
20秒沖刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，繼續(xù)20秒沖刺跑——15秒慢走。
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HIIT和TABATA不適宜人群
HIIT和TABATA都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人進(jìn)行鍛煉。體弱者，過胖者，減肥初期者，長(zhǎng)期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適宜進(jìn)行HIIT運(yùn)動(dòng)，TABATA就更不能進(jìn)行了。尤其是高血壓患者，進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)極容易危及生命。