養(yǎng)生之道網(wǎng)：體育鍛煉對(duì)養(yǎng)生很有用，但操作不規(guī)范有可能會(huì)導(dǎo)致受傷的后果，那么體育鍛煉怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷，看看吧。

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　?、購念^至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　?、谶M(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

　　③熱身時(shí)間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。

　　2、運(yùn)動(dòng)保護(hù)

　?、僖x擇適合的運(yùn)動(dòng)場地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　②根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

　?、圩詈枚喾N運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

　?、芗皶r(shí)清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

　?、菹募疽?jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時(shí)排除積水，修整場地。冬季要及時(shí)清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。

　?、抟┐骱线m的運(yùn)動(dòng)服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。

　?、哌\(yùn)動(dòng)器材要檢查和安全放置。#p#副標(biāo)題#e#

　　跳高架應(yīng)安放牢固，以免倒下砸傷學(xué)生，海綿墊應(yīng)有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子。

　　跳遠(yuǎn)助跑道應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，起跳板與地面齊平，沙坑應(yīng)深翻并隨時(shí)耙平，細(xì)沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用后應(yīng)及時(shí)放到沙坑外。

　　投擲助跑道也應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，而器械落地區(qū)則應(yīng)松軟，以免器械落地時(shí)彈起傷人，一個(gè)投擲場地不能同時(shí)進(jìn)行幾種投擲，更不能對(duì)擲，投擲區(qū)內(nèi)不允許任何人進(jìn)入，當(dāng)器械落地后拾器械的同學(xué)才能進(jìn)入場地。

　?、鄬?duì)于不同身體素質(zhì)的人，在運(yùn)動(dòng)量安排上也要因人而宜、循序漸進(jìn)，以防超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)損傷。

　?、嵩诟邷匮谉岬募竟?jié)，練習(xí)時(shí)間不宜過長，適當(dāng)多安排休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜選擇陰涼通風(fēng)的場所，以防中暑等。

　　3、整理放松

　　整理放松能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。

　?、俾?至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)。

　　②練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　?、鄯捶较蚶炀毩?xí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，受傷后應(yīng)立即給予冷敷，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內(nèi)熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，反而會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。