核心提示：清·曹庭棟《老老恒言》記載：“少寐乃老年大患”。老年人常出現(xiàn)“少寐”癥候群，大多數(shù)老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么究竟老人在睡眠時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？有那些方法來提高睡眠質(zhì)量呢？
　　老年人如何提高睡眠質(zhì)量?在我們的養(yǎng)生概念中，保持良好的睡眠質(zhì)量是每個(gè)人所注重的，但是現(xiàn)在不少老年人都覺得，睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了，每天睡上四五個(gè)小時(shí)也就差不多了，實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對老年人的健康來說是非常重要的。老年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在至少六小時(shí)左右，同時(shí)還有注意以下五個(gè)禁忌，以期能更好的提高睡眠質(zhì)量。
　　睡前禁忌一：臨睡前吃東西
　　進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響睡眠，還有損于健康。
　　睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡
　　咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，睡眠困難。
　　睡前禁忌三：忌睡前說話
　　老人臨睡前說話容易導(dǎo)致大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
　　睡前禁忌四：忌睡前過度用腦
　　老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。這是因?yàn)?，如果老人有晚上讀書看報(bào)或者其他工作習(xí)慣，=大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
　　睡前禁忌五：忌睡前情緒激動(dòng)
　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
    另外再與您分享幾個(gè)方法，可以有效提高老人睡眠質(zhì)量。
　　1、清心養(yǎng)神
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。
　　2、不可仰臥
　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
　　3、多翻身
　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
　　4、就寢滅燈
　　《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
　　5、腹部保暖
　　《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需?！币馑际歉共磕藲庋\(yùn)行的重要場所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。