睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質(zhì)量好，人就會(huì)精神茂盛，而且記憶力也會(huì)增強(qiáng)，工作、學(xué)習(xí)會(huì)事半功倍。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，很多老年人的睡眠質(zhì)量變得相較差，但是老年人睡眠時(shí)間不能減少?？墒桥己芏嗳苏J(rèn)為人老了，睡眠時(shí)間減少，睡眠不好是很正常的，真的是這樣?

　　生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進(jìn)老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過(guò)少和過(guò)多，對(duì)老年人而言都是傷害。老年人的睡眠環(huán)境應(yīng)該保持安靜，唯溫度適宜，空氣暢通，培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣，而且還要檢查鍛煉，健康飲食，多吃一些可以安神的湯，不能吃特供刺激性的食物。

　　可是，在生活中還是有很多老年人因?yàn)楦鞣N原因，而使睡眠不好，那么，老年人睡眠不好如何調(diào)理呢?其實(shí)老年人睡眠有這些特點(diǎn)：

　　(1)睡眠時(shí)間相較早早睡早起;

　　(2)睡眠淺而且容易驚醒夜間有效睡眠時(shí)間減少;

　　(3)睡眠適應(yīng)能力下降。

　　(4)晚上睡眠減少白天打瞌睡時(shí)間增多;

　　1)食療法好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”并指出老人少寐多屬虛證故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功能研究發(fā)現(xiàn)小米中含有豐富的谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感將小米熬成粥臨睡前食用可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著每晚睡前取蜂蜜50克用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品臨睡前喝一杯可催人入睡對(duì)中老年人尤其適合。

　　2)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化使睡眠的生物鐘情況盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素所以調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改善光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)防止光線的刺激清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步使睡眠與夜晚同行。

　　3)音樂(lè)催眠臨睡前來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上心情舒緩從而安然入睡。

　　4)良好的生活習(xí)慣例如合理飲食晚飯不過(guò)飽睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜盡量減少聲、光的刺激;防止刺激保持情緒穩(wěn)定??

　　5)要適應(yīng)生物鐘的變化早睡早起在傍晚困倦時(shí)就睡凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)已有了足夠的睡眠時(shí)間就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;

　　6)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)每天下午快步走30分鐘到60分鐘加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　以上就是老年人睡眠不好如何調(diào)理的密切介紹，希望對(duì)于老年人失眠有幫助。

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