近期課業(yè)較忙，加上拖延癥拖著拖著就一個半月沒更新了，抱歉。

我意識到微信不能提供一個公眾號讀者交流的平臺，有興趣的用戶可以集中到百度貼吧的“矯姿”吧進行討論交流。這個貼吧之前沒有被用過。我可能也會參與到討論中。

今天我們由基礎(chǔ)開始重述一遍。

一個標準的人類頭骨是怎樣的呢？

回憶你初中學(xué)過的力學(xué)基礎(chǔ)，力的作用是相互的。在上圖可以看到，理想狀態(tài)下， 我們的上下排牙齒像齒輪一樣放松地合在一起。此時，上下牙互相平衡。

口腔內(nèi)部，你的舌頭應(yīng)如下圖左，放松地貼合在上顎。

舌頭提供了托起臉中部的作用，也幫助我們保持頭部的平衡。

而上圖右側(cè)，當(dāng)舌頭長期休息在下面，而沒有支撐上顎的話，重力向面中部施加向下的力，卻沒有相應(yīng)的反作用力。長年累月，后果便是面中部塌陷。

更糟糕的是，你的身體察覺到這一不平衡，并下意識地用其他的身體部分試圖保持頭部平衡，如頸椎前傾，髖部前突，影響全身姿勢。

不管是口腔姿勢還是身體姿勢，保持正確姿勢的意義就是保持身體各部分力的平衡，使它們各司其職。保持身體內(nèi)部力平衡的結(jié)果就是功能和外貌的正常發(fā)展，也就是又健康又好看。

有這種理想口腔和臉部發(fā)育的代表人物是Julia Roberts.

我們注意到，她的牙弓很寬，笑起來我們幾乎可以看到她所有的牙齒。

正常發(fā)育的牙弓還會支撐嘴唇，使嘴唇好看，不外翻，也不內(nèi)縮，界限明顯，也不容易干。

她的臉部肌肉放松，表情自然。

如果你還沒看過Pretty Woman，去看。

我們知道，上排牙齒跟頭骨長在一起，所以是不能動的。我們能動的只有的下巴。

Mike Mew醫(yī)生把下巴比作一個水桶提手，以顳下關(guān)節(jié)為軸運動。

而如下圖，當(dāng)下巴骨沒有像第一幅圖一樣跟上顎咬合在一起，而是長期縮在后面時，你的舌頭肯定是不會貼在上顎的。于是上顎開始塌陷，上牙弓也失去了舌頭往前托的力和下巴咬合的力，不會很好地往前發(fā)育，變窄變短，空間不夠?qū)е卵例X錯亂，上智齒沒有空間萌出。

不僅如此，下顎長期保持后縮位置，沒有上牙的平衡力，下牙弓發(fā)育也會受到限制，變窄變短，智齒同樣沒有空間萌出。

沒有人覺得奇怪嗎？人類進化了那么久都沒把智齒退化掉，而到了后工業(yè)時代，突然大部分的人都需要拔掉智齒？

我相信后縮的下巴和發(fā)育不良的牙弓是我們現(xiàn)代人牙列空間不夠的主要原因。而造成這一普遍姿勢的原因可以有很多，有些人是鼻塞引起的口呼吸，也可能是長期脊椎姿勢的不正確影響口腔姿勢，又或者是我們現(xiàn)代的飲食越來越精細，對牙弓的刺激變小，咬合的肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致我們無法讓下巴骨與上頜貼緊。

當(dāng)然，上圖的嘴巴開得有點大，因為我找不到更好的圖片?，F(xiàn)實生活中，正面看上去如下圖這樣。

我們都知道這是誰吧

臉中部塌陷的表現(xiàn)就是我們說的平底鍋臉，下圖是一種極端：

不僅如此，后縮下墜的下巴骨還會導(dǎo)致臉看上去很長。又到了我們的代表人物時間：

Friends的David Schwimmer的臉就是典型的馬臉。

我舉太多好萊塢的例子？那我本土化下。有多少人記得1998年陳小春版鹿鼎記里的瘦頭陀，由香港演員車保羅飾演。

同樣是往下長的下巴，大長臉。長得是不是有點像David Schwimmer

接下來我們要介紹的這位叫做Chelsea Clinton。就算你不認識她，你大概也認識她的姓。她是美國前總統(tǒng)Bill Clinton的女兒。

她媽希拉里也正在爭奪2016民主黨總統(tǒng)競選人的提名。但我不希望這個老巫婆贏，go Bernie.

言歸正傳。

但一提起Chelsea Clinton，大部分知道她的人想到的不是她顯赫的政治背景，而是她的臉。

真的很丑吧？再來兩張

有傳她是希拉里和Webster Hubbell生的，有興趣的可以去查他長什么樣，有點像。但今天我的目的不是深挖政治人物丑聞，我只想推測下她為什么這么丑。

我們可以看到她的牙齒是整齊的，但這是牙套正畸和終生戴保持器的結(jié)果。90年代當(dāng)她在帶牙套時，正畸的方法還是約束型矯正（Restrictive Orthodontics），也就是先拔四顆牙，然后用牙套把牙齒往回拉。雖然最后她的牙齒看上去整齊了，但她的口腔空間卻因為牙齒后移而變小，導(dǎo)致沒有舌頭空間。她也無法保持一個平衡的口腔姿勢。因此，她的臉部肌肉需要代償這一平衡，導(dǎo)致她的臉部總是非常緊張的。當(dāng)她一笑，臉頰上標志性的兩塊肉會凸起來。不笑的時候，如圖三，她的臉看上去非常肥非常圓。

常識告訴我們，肌肉會越用越大。當(dāng)一個人的臉部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，相當(dāng)于她的臉24小時在做plank，結(jié)果就是臉越來越肥，滿臉橫肉。

不僅如此，口腔空間不夠會導(dǎo)致舌頭后縮，在睡覺時阻擋咽部，引起睡眠呼吸驟停，很多人因此睡眠中猝死。

如果你聽過她的聲音，你也會發(fā)現(xiàn)，她的聲音很難聽，這也跟口腔姿勢有關(guān)。

在這里我想強調(diào)，各位有想法去正畸的讀者，請務(wù)必盡一切努力避免拔牙，包括智齒。

牙列空間不夠的話，有兩種辦法，一是減少牙齒數(shù)量來適應(yīng)有限空間，也就是約束型矯正。二則是促進牙弓的生長，讓所有牙齒都可以正常地生長。第二種方法就是矯姿學(xué)的核心。其實，我在最早翻譯時有誤，矯姿學(xué)Orthotropics不應(yīng)該譯為矯姿學(xué)，這個詞的本意是對生長的矯正，但我當(dāng)時覺得矯姿學(xué)比較順口。

那么有人問了，像Chelsea Clinton這樣的情況，可能改善嗎？

我不知道拔了牙到底有多少影響，但是，我有充分理由相信，如果她停止戴她的保持器，允許她的牙弓自由生長，并開始保持正確口腔姿勢，她的口腔空間是可以增加的，她的臉部緊張度也應(yīng)該能得到改善。

很多人在后臺問我，保持這個正確口腔姿勢到底有沒有效，有沒有成功例子。矯姿學(xué)的理論近幾年才開始吸引廣泛注意，遵循這個理論使用正確口腔姿勢的人還不多，而且時間也不長，包括我自己也在探索的途中?？赡茏詈玫慕Y(jié)果未來會出現(xiàn)在這個公眾號的讀者中，現(xiàn)在還為時尚早。

但是我有注意到有些公眾人物的臉部容貌變化，并且我懷疑可能與口腔姿勢的變化有關(guān)。

接下來又是例子時間。

上圖大部分人可能認不出來，但你應(yīng)該認識貝克漢姆這個姓。她就是Victoria Beckham, aka Posh Spice, aka 貝嫂。

我們看到，早年的辣妹還沒有擺脫鄉(xiāng)土氣息，臉很肥，一笑有點猙獰。像之前說的，是臉部肌肉長期緊張導(dǎo)致的。

后來她嫁給了小貝，退出演藝圈。近幾年進入時尚界，從過氣歌星一躍成為時尚名流。再看她現(xiàn)在的樣子：

我們看到她臉部再也不緊張了，滿臉橫肉也不見了，臉頰變得很薄。四十多歲，生過四個小孩但仍風(fēng)韻猶存（是的我找不到別的詞）。

在GQ的72 Questions采訪時，當(dāng)被問到她為什么從來不笑，她回答：我覺得不笑是我對時尚圈的責(zé)任，我在心里笑。

可以推測，她避免在公共場合笑，除了維持一種形象之外，更是為了減少臉部肌肉緊張度。如果我們的臉部肌肉長期處于冷靜放松狀態(tài)，這些肌肉跟我們身上其他的肌肉一樣，不常用，就會變得越來越小，最后變得吹彈可破。

（這里不討論她有沒有整容）

當(dāng)然，我不是說我們都應(yīng)該學(xué)她不笑，我只想說明臉部的肌肉，甚至骨骼，都是可塑的，而塑形的工具就是你的口腔姿勢。

寫到這里，我又想起了前文提到的這位因長相和嫁人出名卻沒有作品的女星

Angelababy說她只整過牙，前段時間還去醫(yī)院鑒定沒整容。她到底是怎么回事只有教主一個人知道。但是我覺得，可能她和貝嫂情況相似，牙齒矯正（也許正頜手術(shù)？）使她能夠保持正確口腔姿勢，從此改善她的容貌。我個人認識一個女孩子，幾年前長得不怎么起眼，戴了牙套幾年后見到突然變漂亮了，下巴變得很有定義。所以我覺得這種變化是可能的。

以上為猜測。

有什么有效的辦法可以讓我們的上下顎以及牙弓往前長呢？

我們說過，支撐上顎向上向前生長的是舌頭，所以我們要確保平時除了說話吃飯以外，大部分時間都把整根舌頭貼附在上顎。如下圖左

關(guān)鍵在于保持口腔的真空，并且當(dāng)你的舌頭離開上顎時，你應(yīng)該會聽到類似于我們把塑料吸盤從墻上拔下來的聲音。

控制舌頭的是你的神經(jīng)，而神經(jīng)功能的重塑需要時間，所以不要急于求成。只要時刻提醒自己，慢慢的這會變成習(xí)慣。

當(dāng)然，我之前說過，脖子的肌肉緊張會抑制舌頭的肌肉，所以要想保持正確口腔姿勢，你必須保持正確的頸椎姿勢。請看我之前推送的站姿推文。經(jīng)常提醒自己想象后腦勺兩根筋有繩子豎直向上拉，這樣你的脖子才會直，頭部重量也能更好地被支持。

很多人覺得自己下巴后縮。但其實你的下巴是可以往前的，只是大部分人的臉中部沒有往前生長，所以為了方便咀嚼，我們養(yǎng)成了習(xí)慣將下巴骨跟后縮的上頜保持在一起。

試著這樣做：

保持舌頭與上顎貼合，單把下巴往前移。想象你的下巴是水桶的提手，以顳下關(guān)節(jié)為軸，向前轉(zhuǎn)動。

這樣，你的舌頭能夠?qū)ι项€提供更大的力，而你的下牙弓也受到更小的拘束，使牙列空間打開。

如果你不明白怎么將下巴往前移，這樣做：

站直，閉嘴保持咬合，舌頭貼頂，抬頭看天花板。此時你會覺得脖子的肌肉在把你的下巴往下拉。感受這個拉力，試著往前移動你的下巴，你應(yīng)該就知道怎么移動下巴了。

很多人在往前移動下巴后會出現(xiàn)地包天，其實并不是你的下巴太靠前，而是你的臉中部太靠后。成年人的骨骼也是可以重塑的，但前提是要有持續(xù)穩(wěn)定的壓力，以及比較漫長的一段時間（2-5年）。

我剛開始把下巴往前伸的時候智齒的位置有點不舒服，我覺得可能是智齒突然不再受到壓迫可以萌出了。我的口腔醫(yī)生告訴我我下牙兩顆智齒都是阻生，這輩子沒辦法出來，但我改變下巴位置約2個星期后，我已經(jīng)可以看到我的大部分智齒長出來了。我不知道這是不是對所有人適用。我們還需要更多人來嘗試并討論結(jié)果。

另外，時刻提醒自己，還有你的親人朋友小孩，時刻保持姿勢的左右對稱，不論是站姿還是坐姿，這樣你的脊椎受到的壓力才會最小，而且你的身體和臉才會盡量對稱生長。我們對一個人容貌的評價有很大一部分是對其對稱度的評價。

篇幅好像太長了，就寫到這里吧。

我意識到微信不能提供一個公眾號讀者交流的平臺，有興趣的用戶可以集中到百度貼吧的“矯姿”吧進行討論交流。這個貼吧沒有被用過。我可能也會參與到討論中。

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