現(xiàn)在的人上班忙碌，沒時間運動，于是產生了很多約跑族，但選錯時間去跑步，可就會出問題！

有些人光顧著跑步，缺很少關心營養(yǎng)補充，其實這跑前跑后吃什么也是很有學問的！

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什么時間跑步是正確的？

最佳時段：上午5點-7點

如果以養(yǎng)生的角度來看，這個時段晨跑對氣管功能最好，而且四季都適宜。7點后人體陽氣上升，若那時才去跑步，9點或10點后就會進入昏昏欲睡的狀態(tài)，不利工作。這個時間還應該根據季節(jié)不同來調整，冬天7點左右，夏天可以提前一個小時。

最差時段：上午11點-下午1點

這個時辰不僅是用餐時間，也正值心經運行，心主火，若選擇在一天最熱的這個時段運動，火氣旺會耗損心力，不利心臟之余，也容易冒痘、睡不好，且溫度高，大量流汗引起氣虛，人容易喘，更重要的，對運動能力也無法提升。

適合時段：晚上7點之后

晚間7點后代謝率走下坡，筋骨和內臟處于半休息狀態(tài)，雖然不可做劇烈運動，以免增加受傷風險，但是可以進行5-10公里以內的慢跑。但睡前一小時內不宜運動，會使人精神太亢奮不易入睡。

吃完要怎么跑步？

以基礎代謝率來說，吃完正餐的3小時后胃正好把食物消化完，對打算慢跑的人，是最佳的運動時機。雖說這段時間內不宜再大量進食，但保持空腹狀態(tài)不等于保持饑餓狀態(tài)，這是因為運動過程會把肝糖釋放出來，若要保持血糖穩(wěn)定狀態(tài)，果糖和葡萄糖血糖含量不能太低，為了達到有效率的耗能，建議跑前半小時至一小時，不妨攝取少許淀粉、果膠凍飲或含果糖的營養(yǎng)補給品。同理可證，用完正餐4-5小時后，人體會進入相對饑餓狀態(tài)，反而不適合跑步。

跑完要怎么喝？

由于慢跑耗氧又耗能，會產生血糖不足現(xiàn)象，建議大量流汗者可以補充水分再補充低納低卡的運動飲料，而不是直接攝取大量蛋白質。若已經補充適度水分，可以再飲用200毫升以內的飲品，免得導致胃脹氣或胃酸過多。