[摘要] 什么時(shí)候鍛煉最好呢？這個(gè)問(wèn)題很多人都想知道。專(zhuān)家認(rèn)為一天中鍛煉的最佳時(shí)間在于傍晚。下面小編就詳細(xì)為你介紹鍛煉的最佳時(shí)間，什么時(shí)間鍛煉最好。

什么時(shí)候鍛煉最好呢？這個(gè)問(wèn)題很多人都想知道。專(zhuān)家認(rèn)為一天中鍛煉的最佳時(shí)間在于傍晚。傍晚作為鍛煉的最佳時(shí)間有以下理由：傍晚人體生理狀態(tài)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；傍晚的空氣質(zhì)量為一天中最好的時(shí)候。下面小編就詳細(xì)為你介紹鍛煉的最佳時(shí)間，什么時(shí)間鍛煉最好。

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)～8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。

什么時(shí)候是適宜的鍛煉時(shí)間？下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚飯后2～3小時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上 9～10點(diǎn)左右鍛煉。此時(shí)鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲(chǔ)存。

不過(guò)，專(zhuān)家指出，健身能夠起到刺激作用，因此任何健身計(jì)劃都應(yīng)該在睡覺(jué)前至少3小時(shí)完成。

鍛煉的幾個(gè)最佳時(shí)間段

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)的鍛煉則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)的鍛煉應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度鍛煉可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)鍛煉時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

附：早晨午間鍛煉或有害健康

早晨鍛煉

早晨鍛煉時(shí)，人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。另外，如果你習(xí)慣戶(hù)外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉。

中午鍛煉

經(jīng)過(guò)一上午的消耗，人體內(nèi)血糖水平較低，中午鍛煉，不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，鍛煉效果大打折扣，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。同時(shí)，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營(yíng)養(yǎng)大約是人體攝入營(yíng)養(yǎng)總量的1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致死亡。