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實(shí)際上我想告訴大家的是： 相對于開胯，開肩就不會有那么復(fù)雜。所謂開肩，我理解的意思是這樣的： 我們大多數(shù)的人或多或少都存在肩關(guān)節(jié)慢性內(nèi)旋的問題， 開肩膀首先就是要緩解或者叫逆轉(zhuǎn)這個(gè)肩膀的慢性內(nèi)旋狀態(tài)。為啥說大多數(shù)人都有肩的內(nèi)旋問題呢，因?yàn)槿粘Ｉ畈豢杀苊獾貢斐扇说倪@種狀態(tài)， 比如每次你把手放在身體前方 - 打字，開車，炒菜，洗碗，刷朋友圈，你的肩關(guān)節(jié)就都要內(nèi)旋。這個(gè)本不是問題，因?yàn)檫@些都是身體的正常體姿。但是問題是每天類似的肩膀內(nèi)旋姿勢都有很多，天天都這樣，而且我們幾乎沒有機(jī)會做“反姿勢”去平衡 - 比如你很少會像小孩子那樣雙手抓著一個(gè)樹干懸在樹上。 所以實(shí)際上我們在日常生活中基本不會太多用到肩部。我們生活的世界就好像懸掛在我們面前的一個(gè)一米乘一米半的盒子，大致下面從大腿到上面的腋窩。 我們在這個(gè)盒子里看電視，打電話，操作手機(jī)，寫東西，從事我們辦公室?guī)缀跛械臉I(yè)務(wù)．．我們這個(gè)盒子的外面做的事情的沒有多少，這個(gè)盒子如影隨形地跟著我們，你仔細(xì)想一想：你老說世界大，可你這輩子能有多少時(shí)間出過你的這個(gè)盒子？我聽見你說我做瑜伽不就不是在盒子里了嗎？ Bingo! 說的太對了。 你好幸運(yùn) - 你開始了你的瑜伽之路。瑜伽體位法的練習(xí)的確把我們帶出了'盒子“，讓我們身體能夠有更加多樣，科學(xué)和平衡的運(yùn)動機(jī)會。 可是對于解決肩膀內(nèi)旋的問題，瑜伽的練習(xí)本身不是問題，問題是應(yīng)該怎樣去練習(xí)。比如如果老師特地安排“開肩”的課，有這堂課會：好消息是我們不需要發(fā)明很復(fù)雜的練習(xí)來幫助肩膀外旋，我們只需要一些簡單的練習(xí)來開發(fā)一下身體對肩外旋的意識，然后把這種意識帶入我們平常的瑜伽練習(xí)中。在拜日式A中的抬手臂就是最好地放松肩膀的練習(xí)，當(dāng)然是如果做的得當(dāng)?shù)脑挕?向上抬手臂的過程中，注意手肘窩朝向上方，當(dāng)手臂向上超過肩膀水平線時(shí)，手肘窩彼此相對。手向下時(shí)相反過程。 意識到肩膀的外旋后把同樣的意識帶入手臂上舉的體式中，如戰(zhàn)士，樹式，等等...看視頻： 這個(gè)我們在路上求搭車的小姿勢對于輔助肩膀的外旋非常地有效。 看視頻，先向上翹大拇指，吸氣向上抬手臂 - 向上抬的途中手肘窩朝向正上方，呼氣回到原位。你可以先開始只抬高一點(diǎn)，第二次更高，這樣每一次都增加一點(diǎn)對肩關(guān)節(jié)外旋的挑戰(zhàn)。重復(fù)這個(gè)體式幾次之后，可以停留在手臂抬起肩膀外旋的狀態(tài)下幾個(gè)呼吸。 找到這個(gè)感覺后，在瑜伽練習(xí)中應(yīng)用到體式練習(xí)里，比如可以在勇士，三角， 蝗蟲式中找到和應(yīng)用這種由”攔車“式創(chuàng)造出來的肩膀外旋。
還有一點(diǎn)非常重要：區(qū)分到底是手臂外旋還是肩膀外旋。 看一下下面的視頻：老師開始用左手抓住右手的上臂時(shí)，大拇指向外做上面那個(gè)攔車姿勢時(shí)，這時(shí)候因?yàn)橛袑?cè)手的限制，則完全是手臂的外旋；然后老師松開左手，這時(shí)候外旋發(fā)生在肩膀，是手臂和肩部同時(shí)參與；最后老師演示了胸椎也參與進(jìn)來的外旋，這時(shí)候手臂，肩膀，胸椎都有涉及，所以外旋的運(yùn)動程度有很大的增加。體會一下這個(gè)區(qū)別，老師剛剛演示的這三種外旋是完全不一樣的。練習(xí)中應(yīng)該鼓勵(lì)的是后面兩種，如果單純是手臂外旋，肩膀沒有收到影響，就不會對我們文章開始時(shí)候提到的盒子問題有任何的幫助。
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