初階·胸肌循環(huán)訓練計劃

不容置疑的是，當代健身者都希望有一個健美的身材，而最顯著的則是正面的名片～胸肌。

胸肌雖然對于日常生活發(fā)力來說所占的比例不大，但對于渴望擁有漂亮身材的健身人士來說卻是響當當?shù)牡谝幻?/p>

今天的計劃則是針對胸肌的訓練，以各種俯臥撐為主，入門較低，適合大眾健身。

那么請看圖～

圖片來自街頭健身推廣團隊bar brothers

健身組

1寬距俯臥撐10個

2窄距俯臥撐10個

3下斜俯臥撐8個

4標準俯臥撐10個

5雙杠臂屈伸5個

6上斜俯臥撐15個

7俯臥撐低處保持20秒

（注：不知道動作如何做？查看歷史消息。查不到？嘿嘿，自行百度~）

組數(shù)與休息時間

1-7為一個循環(huán)組，共四個循環(huán)組，每個動作之間休息30秒，每個循環(huán)組之間休息三分鐘。

小提示：

1寬距俯臥撐雖然手距變寬，但也是手肘向后的，身體狀態(tài)是一個箭頭，而不是一個T。

2窄距俯臥撐指的是手距小于肩寬，而鉆石俯臥撐指的是食指相碰。

好了，我們健身吧！