| 首先幫你理清概念: 1、劈叉和開跨屬于練成后的效果，通過一定的正確訓(xùn)練來達(dá)到劈叉和開跨的效果。 2、壓腿就是開跨的最有效的方法，它能夠最直接地促進(jìn)韌帶的拉伸。 3、下腰鍛煉的是人的腰部力量。 接下來，就告訴你一些獨(dú)家的方法啦，都是芭蕾舞老師平常傳授給我們的秘籍哦! 一、壓腿 (1)、前腿 1、首先要把自己的右腿擱放在高一點(diǎn)的例如窗臺(tái)這種地方，身體與腿呈45°，保持兩腿的筆直 2、手臂靠近耳朵從肚子開始慢慢地貼近自己的右腿 3、用12345678這種節(jié)奏，12下，34起，依此類推。八個(gè)八拍后耗住，停留一分鐘。 4、接著試著用自己的左手抓住右腿的腳踝，用力往上扳，同樣要保持筆直的雙腿 (2)旁腿 1、同樣擱放好右腿，身體與腿呈90° 2、手臂靠頭努力夠到腳尖 3、試著扳腿 (3)后腿 --------------------------------------摘自別處。也可-------一腿伸直一腿曲，屈腿的腳掌緊挨著伸直的腿側(cè)面，然后躺下非常管用。 |
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