睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种?，是我們健康的重要一環(huán)。但是睡眠的好壞除了時間，還和質(zhì)量有關(guān)。打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，從新生兒到老人都可能發(fā)生，很多人覺得司空見慣，還有人把打呼?？闯伤孟?、睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)。其實打鼾乃是健康的大敵：打呼嚕即醫(yī)學(xué)上的“打鼾”，嚴(yán)重的打鼾后導(dǎo)致呼吸不暢，引起睡眠中頻繁、短暫地醒來，但大多數(shù)人，由于時間過短，并不會記得。而更為嚴(yán)重的人則會表示，“每晚重復(fù)的醒來就好比一整晚每兩分鐘就有人掐你脖子一樣，十分痛苦。”所以打鼾提示您可能患上一種疾病，甚至可以說是和高血壓、糖尿病等同的基礎(chǔ)疾病。

···為什么會打鼾呢？···

簡單來說，打鼾是因為睡眠中氣道出現(xiàn)狹窄導(dǎo)致，常見于咽喉處肌肉松弛和舌根后墜，尤其在勞累和飲酒后明顯，它會導(dǎo)致呼吸不暢、大腦、心臟嚴(yán)重缺氧等危險，一旦伴有以下癥狀尤須警惕：張口呼吸、頻繁呼吸消失；睡眠反復(fù)憋醒；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后會血壓升高、頭痛；夜間心慌、胸悶、不能平躺；遺尿、夜尿增多；記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低；兒童多動、學(xué)習(xí)成績差，身體發(fā)育不良。如果您幾乎每次睡眠或醒來都有類似情況，意味著您已不是簡單的打呼嚕，還存在睡眠呼吸暫停綜合癥。

···什么是睡眠呼吸暫停綜合癥呢？···

它是指您每晚睡眠過程中，呼吸暫停反復(fù)發(fā)作30次以上或低通氣指數(shù)（AHI）≥5次/小時并伴有嗜睡等臨床癥狀，這些都可以在醫(yī)院睡眠中心得到檢查明確。所謂呼吸暫停，是指睡眠過程中口鼻呼吸氣流完全停止10秒以上；低通氣是指睡眠過程中呼吸氣流強度（幅度）較您平時水平降低50%以上，并伴有血氧飽和度較平時水平下降≥4%或微醒覺；睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)是指每小時睡眠時間內(nèi)呼吸暫停加低通氣的次數(shù)。通俗點兒說就是晚上睡覺時打鼾打得好好的，突然呼吸停止了，而且停止時間持續(xù)20-30秒，長的能到2分鐘，然后會突然出現(xiàn)鼾聲，甚至憋醒，醒后感覺心慌、胸悶。這種情況長期存在而不治療，會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、精神異常、抑郁癥，甚至冠心病、腦卒中、肺心病和呼吸衰竭等，睡眠中死亡也可見到！

···優(yōu)質(zhì)的睡眠不應(yīng)該存在打鼾！對此，我們應(yīng)該怎么辦？···

首先，一旦您有打鼾，特別每次醒來都感覺疲勞，建議您去醫(yī)院檢查，明確是否有睡眠呼吸暫停綜合癥。如果您沒有，這是好消息，但仍建議您增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，體重控制（我們的經(jīng)驗是減5%-10%以上）和避免過度勞累，能有效改善夜間打鼾。

其次，避免煙酒嗜好。因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重；飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。鼾癥病人多有低氧，常同時患有高血壓、血液粘稠，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時遵醫(yī)囑服藥。

最后，睡前盡量避免服用鎮(zhèn)靜、安眠物。床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床，枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜；睡眠中采取側(cè)臥位姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，可避免在睡眠時氣道塌陷，加重氣道堵塞，如自己不能控制，可在睡眠時背部綁一個小皮球或前后各放一個網(wǎng)球，有助于強制性保持側(cè)臥位。如不能耐受該方法，現(xiàn)下可購買止鼾智能枕頭，通過檢測鼾聲的自適應(yīng)充氣改變枕頭形狀，從而調(diào)整睡姿。缺點是有噪聲，容易把病人吵醒。另就是根據(jù)打鼾原理，進行人體工學(xué)設(shè)計的枕頭，通過改善睡眠的氣道，使其充分放松。一旦確診存在睡眠呼吸暫停綜合癥，應(yīng)積極治療：除要做到以上要求外，還需針對不同的病因，進行手術(shù)或非手術(shù)治療，比如口腔矯正器和持續(xù)正壓通氣療法等。

睡眠，現(xiàn)在已經(jīng)不僅是生活中簡單的一部分，而是我們生活質(zhì)量、健康管理的重要一環(huán)，睡眠的質(zhì)量得到越來越多的關(guān)注。讓我們一起來重視睡眠、正視打鼾，讓優(yōu)質(zhì)生活從睡眠開始吧。

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