許多動物到冬天需要冬眠，而人也變得不愿意動，睡覺是最為舒服的事情。很多人都有這樣的感覺，冬天天氣寒冷，覺也睡得比夏天舒服。廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任江帆表示，人與自然保持著一定的統(tǒng)一性，許多睡眠研究機構的標志都與八卦有關，冬天的陰比較多，人也會睡得比較多。但睡得多不等于睡得好，一些人沒有關注睡眠衛(wèi)生，長期存在不良的睡眠習慣，導致失眠等睡眠問題。“要想提高睡眠質量，最重要的就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境和培育衛(wèi)生的睡眠行為。”江帆說，冬天要想睡個好覺，需要注意8個細節(jié)。

　　細節(jié)1:光線

　　暨南大學附屬第一醫(yī)院睡眠檢測中心主任潘集陽告訴記者，睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。

　　細節(jié)2：門窗

　　“天一冷就把門窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。”江帆說，有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現(xiàn)臉癱。

　　門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人是否怕冷的具體情況來定。她建議，如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

　　細節(jié)3：睡衣

　　“冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。”江帆說，睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質量。江帆推薦棉質的內(nèi)衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

　　細節(jié)4：被子

　　江帆表示，有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。

　　另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。

　　“冬天的日照比較少，而廣州也還是比較潮的，蓋潮濕的被子很不舒服，因此一有太陽要常曬被子。”江帆還表示，被子上可能有皮屑，曬的時候最好抖一抖。

　　細節(jié)5：沐浴露

　　睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。但江帆表示，冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤型的。沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

　　細節(jié)6：飲食

　　廣東人喜歡喝湯，但江帆主張晚飯不要喝太多湯。她說，冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環(huán)比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數(shù)要多一些。睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。江帆建議在晚上七八時以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。

　　細節(jié)7：泡腳

　　“用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是不一樣的。”江帆表示，冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進入睡眠和提高睡眠質量。

　　細節(jié)8：睡姿

　　很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進去，這些氣體以二氧化碳為多。江帆表示，如果一定要擁抱著睡覺，最好是采用同一方向的體位，不要面對面，以減少吸入不新鮮的空氣。

 

　　冬天睡覺謹防“無疾而終”

　　我國民間習慣把在睡眠中靜靜去世的老人稱為“無疾而終”，但醫(yī)生表示，睡眠猝死常見于心、肺疾病，在冬天，心腦血管和肺部疾病容易在睡眠中奪去人的生命，中風也容易在睡眠中發(fā)生。如果病人自身以及家屬注意睡眠中的一些問題，一些病人是可以不用死亡的。

　　心血管疾病

　　及早查清病情服藥最重要

　　“冠心病、心肌梗塞最容易在凌晨2時到上午10時之間發(fā)作，因為這個時間的交感神經(jīng)容易興奮。”暨大附屬第一醫(yī)院的李自成主任醫(yī)師表示。

　　據(jù)專家介紹，晚餐如果吃得比較豐盛，冠心病人飽餐后腹內(nèi)容物增加，胃腸膨脹膈肌上抬，會使呼吸困難，為消化過多的食物，需要更多的血液供應消化系統(tǒng)，既加重了心臟負擔又使冠狀動脈供血更少，因而易引起心絞痛及心肌梗塞。晚上因看電視或其他原因引起情緒過分激動，交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，也易誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。寒冷能使交感神經(jīng)興奮，冠狀動脈痙攣，可使冠心病癥狀加重，誘發(fā)冠心病發(fā)作。

　　為了減少疾病發(fā)作，專家建議，晚餐勿過飽，以八分飽為宜。限制看電視時間，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目。在晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵。要有一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，注意保暖，性生活要節(jié)制，另外床頭自備急救藥盒。

　　李自成表示，冠心病和心肌梗塞的發(fā)作，病人本身都有疾病的基礎，因此建議心臟有疾病隱患的人，一定要及早查清病情，同時根據(jù)醫(yī)生的建議進行治療，一定要按時用藥。

　　肺部疾病

　　易打鼾者睡覺宜采取側臥

　　暨南大學附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師林洪告訴記者，睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠中的一個危險殺手。這個病在一年四季都可發(fā)生，但冬天的誘因會多一些。

　　據(jù)介紹，睡眠呼吸暫停綜合癥是指睡眠的某一段時間內(nèi)口鼻沒有吸氣和呼氣氣流，導致覺醒、血氧飽和度降低及交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強。這類人的一大特點是打鼾。

　　林洪說，睡眠呼吸暫停綜合癥有中樞的原因，也有氣道阻塞的原因，后者在肥胖、脖子粗的人里容易出現(xiàn)。冬天的冷空氣容易刺激氣道，加大氣道的阻力，因此可以是呼吸道疾病的誘因。

　　林洪建議，對于容易打鼾的人，睡覺時最好采取側臥，使上顎下墜減輕，從而使氣道的阻力變小。

　　老年肺部感染的病人冬天睡覺的時候更要加強睡眠的監(jiān)控。林洪說，老年人的致死原因里，肺部感染的地位在上升。病人通常是肺部受到細菌的感染，肺功能下降，然后又重復發(fā)生感染，最終走向呼吸衰竭。“呼吸衰竭最容易在夜間睡覺時出現(xiàn)。”林洪表示，老年肺部感染的病人容易在晚上出現(xiàn)痰堵，可能很快就無法搶救了。

　　冬天氣溫變化大，容易在感冒后肺部發(fā)生感染，現(xiàn)在呼吸內(nèi)科病房中，有一半是慢阻肺的病人，這類病人目前沒有太好的辦法，最常規(guī)的方法就是控制不出現(xiàn)呼吸衰竭。林洪介紹了一套呼吸操，病人可以選擇空氣好的地方，深呼氣，然后吹氣，每次做15到30分鐘，每天做兩次，這樣有利于改善肺功能。另外，冬天睡覺要注意保持空氣流通，同時注意保暖。

　　“嚴重哮喘也容易在晚上睡覺的時候大發(fā)作，因為夜里迷走神經(jīng)比較興奮。發(fā)生在冬夜的哮喘更多，同樣是因為氣溫的變化大。”林洪介紹說，著名歌星鄧麗君的死因就是哮喘，臺灣藝人小黑去年在上海猝死，死因是夜里哮喘大發(fā)作。

　　林洪表示，所有的呼吸道疾病，都需要增強體質，預防感冒，然后進行治療。

　　中風

　　睡覺發(fā)現(xiàn)異常速到醫(yī)院

　　中風多發(fā)于睡眠期間。暨大附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任徐安定教授告訴記者，冬天氣溫變化大，血壓容易升高，血管容易收縮，并且因為天冷血流速度慢，容易發(fā)生栓塞。“每年的11月到第二年的三四月，高血壓原本已經(jīng)比較穩(wěn)定的病人也要更加注意。醫(yī)院的病人都要增加兩到三成。”徐安定告訴記者，病人需要在按照醫(yī)囑服藥，不能自行停藥，否則很容易發(fā)生危險。

　　徐安定說，高血壓、糖尿病、冠心病、已有中風史的人容易發(fā)生中風的危險。這些人在晚上起床上洗手間的時候，如果發(fā)現(xiàn)一邊手腳麻木無力、說話不清的情形，一定要盡快到正規(guī)醫(yī)院，找?？漆t(yī)生。“很多人以為睡一覺就好，但一覺醒來就偏癱了。”中風發(fā)生的3到6個小時是溶栓的最好時間，超過24小時就好不了了。

　　“趕醫(yī)院的時候不適合坐出租車，因為坐姿使腦部缺氧更為嚴重。”徐安定表示，在幾個大城市中，中風后坐救護車到醫(yī)院，廣州的比例是最少的。“最好是打120，醫(yī)院在派救護車的時候，檢驗科、急診科、影像科、神經(jīng)科的醫(yī)生都已經(jīng)在做準備，不用坐出租車來了以后再到幾個科室亂碰。