積極控制危險因素：高血壓，糖尿病，高血脂

改變不健康生活方式：吸煙，酗酒

適量運動

目標：每周3-5次， 每次30分鐘

運動種類：散步、游泳、慢跑、太極拳等

運動過程：5分鐘熱身、20分鐘運動、5分鐘恢復(fù)整理

飲食原則

適量食用植物油---最好食用橄欖油為主!(橄欖油中的單不飽和脂肪酸有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用)

適量動物蛋白質(zhì)如蛋清、瘦肉、魚、雞肉、去脂牛奶

適量豆類蛋白質(zhì)如黃豆、豆、赤豆、豆芽、綠豆等及各類豆制品

蔬菜和水果首選各類綠葉菜，如油菜、小白菜、油麥菜、菠菜及蘿卜、芹菜、韭菜等含纖維素多的品種，特別是富含維生素C的水果，如山楂、彌猴桃、柑桔、檸檬、菠蘿等，都有助于降低膽固醇

多吃高纖維素的食物，因食物纖維不易被人體胃腸道所消化，攝入高纖維食物后可改善大便習(xí)慣，增加排便量，使糞便中膽固醇及時排出，從而起到降低血清膽固醇含量的作用

多吃含碘的食物(如海帶、紫菜、蘑菇、蝦米等)，有利于降血脂

應(yīng)限制食鹽攝入，每日食鹽以2～3克為宜，可防止鈉潴留，對高血壓有利