腿法是武術(shù)基本功中的重要組成部分，對(duì)一名習(xí)武術(shù)者能否練成卓技起著關(guān)鍵作用。拳諺說：“練拳不練腿，到老冒失鬼?！蓖确ň毩?xí)主要是增進(jìn)腿部屈伸、擺動(dòng)、掃轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)能力。分直擺性腿法、屈伸性腿法和掃轉(zhuǎn)性腿法。練習(xí)踢腿，可以增強(qiáng)腿部的柔韌性，靈敏性及控制力量，練踢腿的方法有正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿、前掃腿、后掃腿、拍腳等。
1．正踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步亮掌，目視前方。左腳向前邁半步，左腿伸直支撐，右腳跟提起。右腿伸直，腳尖勾緊向上踢起，踢腿過腰時(shí)迅猛加速。右腳保持適度緊張向下收落，腳面繃直輕落地面。收腹、立腰、挺胸、腳尖勾起繃落或勾起勾落（圖77）。
圖77
練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。
要求：兩腿膝關(guān)節(jié)挺直，多做手扶支撐物的一腿連續(xù)快速的踢腿練習(xí)以增強(qiáng)腿部肌肉速度和力量，并要求收髖，下頦、頭上頂，立腰，收腹，踢腿過腰后加速，腳尖勾緊踢腿要有寸勁。
2．側(cè)踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，立掌側(cè)平撐；目視前方。右腳向前蓋步，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖勾起向左耳部踢起；同時(shí)，右臂上舉亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左腳快速下落，腳面繃平輕落地面，左右交替練習(xí)。（圖78）。
圖78
練習(xí)步驟：壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。
要求：挺胸、立腰、側(cè)身、開髖，支撐腿腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)側(cè)立，擺動(dòng)腿快速向耳側(cè)踢起。
3．十字踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：與正踢腿相同，惟踢腿時(shí)，腿向頭異側(cè)方踢（圖79）。
圖79
練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。
要求：兩腿膝關(guān)節(jié)挺直，多做手扶支撐物的一腿連續(xù)快速的踢腿練習(xí)以增強(qiáng)腿部肌肉速度和力量，并要求收髖，下頦、頭上頂，立腰，收腹，踢腿過腰后加速，腳尖勾緊踢腿要有寸勁。
4．后踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，右腿立地支撐，挺膝，左腿、左腳尖繃直向后上方踢起，上體向前傾探，頭要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撐身體，右腿、右腳繃直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立時(shí)，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬頭，腰向后仰，使后踢的腳踢至頭后部（圖80）。
圖80
練習(xí)步驟：手握肋木，仰身后踢，支撐腿站穩(wěn)。
要求：抬頭，仰身，后踢腿擺直。
5．外擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立；兩掌側(cè)平舉；目視前方。左腳上步支撐，右腳腳尖繃直向左側(cè)上方直腿踢擺，經(jīng)頭前向右側(cè)上方踢擺，然后快速下落，成預(yù)備姿勢(shì)。左右兩腿依次交替練習(xí)。要求挺胸、立腰、收腹、開髖，如同扇形，先踢后擺，加大幅度（圖81）。
圖81
練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。
要求：加強(qiáng)壓腿劈叉等柔韌性練習(xí)。擺腿時(shí)可由低漸高，加大外擺幅度。
6．里合腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立；兩掌側(cè)平舉。左腳向前半步，右腳尖勾起，向右側(cè)上方直腿踢起，經(jīng)頭前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，形如扇形；而后保持適度的緊張下落，腳前掌輕著地面，左右兩腿交替練習(xí)（圖82）。
圖82
練習(xí)步驟:壓腿和劈腿練習(xí)后，再行進(jìn)左右交替的間踢腿練習(xí)。
要求：加強(qiáng)壓腿劈叉等柔韌性練習(xí)。合腿時(shí)可由低漸高，加大外擺幅度。
7．單拍腳
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩臂側(cè)并舉，目視前方。左腳向前上步，左腿支撐，右腿向上踢擺，右腳面繃平，同時(shí)，右掌在額前擊拍右腳面，左手變勾手或成掌至左肩上方；然后右腿快速下落，以腳前掌著地。挺胸、立腰、收腹，收髖 ，擊拍要準(zhǔn)確，響亮（圖83）。
圖83
練習(xí)步驟：原地做擊拍練習(xí)。然后再做行進(jìn)間左右腿交替練習(xí)。
要求：頭頸上頂，挺胸立直。快速踢擺，腳面繃平，擊拍手五指并攏，掌心微含，擊打腳背用力要準(zhǔn)確。
8．彈腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立；兩拳抱于腰部；目視前方。左腳向前上步，左腿伸直支撐，右腿屈膝高與腰平。隨后右腿迅速挺膝，右腳面繃平彈擊，力達(dá)腳尖。腿高與腰平；抬頭、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速?gòu)棑簦▓D84）。
圖84
練習(xí)步驟：先做慢伸膝的練習(xí)，和上步低彈腿的練習(xí)，體會(huì)快速用力動(dòng)作。然后進(jìn)行左右交替彈腿練習(xí)。并結(jié)合沖拳或推掌的組合練習(xí)。
要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)，增加提膝高度，注意腳面繃緊，腳不要抖動(dòng)。并適當(dāng)進(jìn)行控腿訓(xùn)練以增強(qiáng)大腿肌力。
9．蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩手掐腰或抱拳，左腳向前半步，右腿屈膝提起，與腰同高。右腳尖緊勾，然后快速伸膝蹬腳，力達(dá)腳跟。腿高與腰平，目視前方（圖85）。
圖85
練習(xí)步驟：先做慢伸膝的練習(xí)，和上步蹬腿的練習(xí)，體會(huì)快速用力動(dòng)作。然后進(jìn)行左右交替蹬腿練習(xí)。并結(jié)合沖拳或推掌的組合練習(xí)。
要求：多練勾腳，屈腿，蹬伸練習(xí)。
10．側(cè)踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立；兩拳抱于腰間；目視前方。右腳向左腳側(cè)蓋步，膝關(guān)節(jié)微屈；左腿伸直；頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。右腿支撐，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣，用力向左側(cè)上方踹出，力達(dá)腳跟；同時(shí)，上體右側(cè)，目視左側(cè)方。挺胸、開髖、挺膝、勾腳（圖86）。
圖86
練習(xí)步驟：手扶支撐物做慢動(dòng)作側(cè)踹腿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和起腿的動(dòng)作路線。原地做側(cè)踹腿練習(xí)，體會(huì)挺胸、直膝和爆發(fā)勁。左右腿做行進(jìn)間交替的側(cè)踹練習(xí)。
要求：側(cè)身收髖，大腿與小腿平行屈緊，腳尖內(nèi)扣再伸膝開髖，向側(cè)上方踹出。原地練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和正確姿勢(shì)。
11．前掃腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立；兩臂垂于體側(cè)；目視前方。左腳向右腳后側(cè)插步，腳跟提起，右腿稍屈；同時(shí)兩掌經(jīng)體前向上、向前穿掌，右臂伸直，左臂屈肘，左掌置于右肩前，兩掌指尖朝上；頭向右轉(zhuǎn)，目視右掌方向。身體左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩腳掌碾轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)右臂上穿出架于頭部左上方，右掌向后擺掌變勾手，勾尖朝上，然后身體快速向左側(cè)擰轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左腿屈膝全蹲，左腳尖外擺，腳跟提起，以前腳掌為軸向左碾轉(zhuǎn)；同時(shí)右腿伸直平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地向左側(cè)掃轉(zhuǎn)一周。要求穿掌、下蹲、轉(zhuǎn)體、掃腿要連貫。以腰帶腿貼地掃轉(zhuǎn)，頭頸上頂，目視右側(cè)方向（圖87）。
圖87
練習(xí)步驟：做直腿的掃腿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。做單手或雙手扶地的前掃退練習(xí)，再做完整動(dòng)作練習(xí)。
要求：左腿迅速全蹲。掃轉(zhuǎn)時(shí)保持頭頸上頂、挺胸、立腰，當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，上體挺胸微向前傾，腳尖勾緊，腳外側(cè)前撐，腳掌抓住地面。注意右臂的領(lǐng)帶與轉(zhuǎn)頭、擰腰、下蹲、仆步掃轉(zhuǎn)動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，右腳掌內(nèi)側(cè)輕擦地面。
12．后掃腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩臂垂于體側(cè)；目視前方。左腳向前邁步，左腿屈膝全蹲成左弓步；右腿伸直，右腳蹬地；同時(shí)兩掌經(jīng)腰間向前推掌。同時(shí)腰向右擰轉(zhuǎn)，右腿平仆；上體前俯，兩掌在腹前下方撐地，隨即以左腳掌為軸，右腳掌貼地向后掃轉(zhuǎn)一周，然后兩臂側(cè)平舉，左手立掌，右手變勾手，目視左側(cè)方向。要求擰腰、俯身、撐地、掃腿要連貫協(xié)調(diào)（圖88）。
圖88
練習(xí)步驟：先做擰腰、俯身、手撐地的練習(xí)，找準(zhǔn)扶地位置。再做手推地掃轉(zhuǎn)半周的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。做到右腿伸直，右腳前腳掌貼地。
要求：挺胸、沉髖、挺膝、腳內(nèi)側(cè)貼住地面，不要過早起身。以腰帶腿，轉(zhuǎn)體和雙手撐地的慣性，加快掃腿速度。
13．前后掃腿一周半
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左橫跨一步，身體重心移動(dòng)到左腿，屈膝全蹲，上體保持正直，左腳跟提起，以前腳掌為軸向左輾轉(zhuǎn)，右腿平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地面，兩掌落于左膝前下方支撐地面，直腿前掃腿180°；重心由左腿移動(dòng)到右腿，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，上體向左擰轉(zhuǎn)并前俯，兩掌落于左膝前下方支撐地面，隨即右腳跟提起，以前腳掌為軸向左輾轉(zhuǎn)，左腳掌貼地面，直腿后掃腿180°；重心再由右腿移動(dòng)到左腿，再作一次右腿前掃180°（圖89、90、91）。
圖89
圖90
圖91
反方向練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反。
練習(xí)步驟：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，先分別做直腿的前后掃腿練習(xí)，再做完整動(dòng)作練習(xí)。
要求：正方法：同前掃腿、后掃腿增強(qiáng)腿部力量練習(xí)。
14．磨盤掃腿
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左橫跨一步，身體重心移動(dòng)到左腿，屈膝全蹲，上體保持正直，左腳跟提起，右腿平仆，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼地面，兩掌落于左膝前下方支撐地面，直腿前掃腿360°；當(dāng)前掃到90°時(shí)，雙手從右腿上方越過后，繼續(xù)支撐地面；當(dāng)前掃到180°時(shí)，身體重心落于雙手支撐地面，左腳從右腿上方越過后，繼續(xù)支撐地面。反方向練習(xí)，動(dòng)作相同，方向相反（圖92）。
圖92
練習(xí)步驟：體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
要求：掃腿時(shí)，要借助掃轉(zhuǎn)和雙手支撐的慣性。
15．騰空側(cè)踹腿
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩掌自然下垂。左腳向前上步起跳，右腳提膝，腳尖內(nèi)扣，迅速伸直膝關(guān)節(jié)，以腳跟為力點(diǎn)，向右側(cè)上方蹬踹；同時(shí)左腿屈膝上提，上體向左側(cè)傾倒，騰空要過腰，在空中成側(cè)臥，落地時(shí)以左腿外側(cè)和右腳掌及兩手領(lǐng)先著地，目視右腳方向（圖93）。
圖93
練習(xí)步驟：做原地騰空側(cè)踹腿練習(xí)，在墊子上做側(cè)摔練習(xí)。
要求：落地時(shí)腰部上提，膝踝關(guān)節(jié)即全身肌肉保持緊張。
