最近很多肚子發(fā)胖，便秘的姐妹來(lái)問(wèn)我，說(shuō)便秘發(fā)胖應(yīng)該怎樣辦呢！

然后我問(wèn)了她們多久排便一次，有的說(shuō)，兩三天吧，有的以至一個(gè)星期！

天啊，很多姐妹可能都不太理解，到底便秘對(duì)我們的影響有幾，光盛教師整理了一下，先來(lái)給大家解釋下，我們的腸道學(xué)問(wèn)：

我們?nèi)说哪c道有8-10米長(zhǎng)，并且千褶百皺，均勻每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，人們即便每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，它們?cè)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、糜爛、發(fā)酵，日積月累，這些食物殘?jiān)罱K構(gòu)成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá)5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅(jiān)硬水平與輪胎類(lèi)似，它們漸漸腐蝕著我們的身體，我們習(xí)氣稱(chēng)之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、糜爛，并不時(shí)產(chǎn)生各種毒素、毒氣，形成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功用紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。能夠毫不夸大地說(shuō)，腸道問(wèn)題是萬(wàn)病之源。

宿便的危害：科學(xué)研討結(jié)果顯現(xiàn)，人體的免疫系統(tǒng)逾50%是位于結(jié)腸。結(jié)腸一旦無(wú)法正常運(yùn)作，體內(nèi)的毒素就會(huì)經(jīng)由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，形成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過(guò)敏、發(fā)疹及色素斑等等問(wèn)題。有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致，其實(shí)，那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié)，因此形成腹部贅肉顯視及體重增加。體內(nèi)毒素過(guò)量累積也會(huì)加重腎臟和肝臟的擔(dān)負(fù)，進(jìn)而損及其它重要器官。長(zhǎng)期體內(nèi)不連續(xù)的惡性循環(huán)，一朝一夕就會(huì)招致致癌物在體內(nèi)累積，引發(fā)各種癌癥。“死亡結(jié)局始于結(jié)腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好闡明了卻腸清潔對(duì)人體安康的重要性。

宿便的典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感， 或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便、毒素蓄積的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

食物處理計(jì)劃： 富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、蘋(píng)果、酸奶、富含寡糖的食物 ,平常飲食甚少能吃到這些或者有吃但汲入量不夠的朋友們,玉教師倡議直接吃谷物膳食纖維片來(lái)補(bǔ)充。

膳食纖維的作用：

加強(qiáng)腸道功用，避免便秘

縮短糞便經(jīng)過(guò)時(shí)間、增加糞便量及排便次數(shù)、稀釋大腸內(nèi)容物以及為正常存在于大腸內(nèi)的菌群提供可發(fā)酵的底物。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)腸道的爬動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。排便時(shí)間的縮短有利于減少腸內(nèi)有害細(xì)菌的生長(zhǎng)，并能防止膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪铩?/p>

降低血液膽固醇含量、預(yù)防心血管疾病

高脂肪和高膽固醇是引發(fā)心血管疾病的主要緣由。肝臟中的膽固醇經(jīng)人體代謝而轉(zhuǎn)變成膽酸，膽酸抵達(dá)小腸以消化脂肪，然后膽酸再被小腸吸收回肝臟而轉(zhuǎn)變成膽固醇。膳食纖維在小腸中能構(gòu)成膠狀物質(zhì)，從而將膽酸包圍，被膳食纖維包圍的膽酸便不能經(jīng)過(guò)小腸壁被吸收回肝臟，而是經(jīng)過(guò)消化道被排出體外。因而，為了消化不時(shí)進(jìn)入小腸的食物，肝臟只能靠吸收血液中的膽固醇來(lái)補(bǔ)充耗費(fèi)的膽酸，從而就降低了血液中的膽固醇，這有利于降低因高膽固醇而引發(fā)的冠心病、中風(fēng)等疾病的發(fā)病率。

血糖生成反響、預(yù)防糖尿病

許多研討證明某些水溶性纖維可降低餐后血糖和血胰島素升高反響。這是由于膳食纖維中的果酸可延長(zhǎng)食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減慢人體對(duì)葡萄糖的吸收速度，使人體進(jìn)餐后的血糖值不會(huì)急劇上升。并降低人體對(duì)胰島素的需求，從而有利于糖尿病病情的改善。

預(yù)防癌癥

癌癥的盛行病學(xué)研討標(biāo)明，膳食纖維或富含纖維的食物的攝入量與結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)要素呈負(fù)相關(guān)，蔬菜攝入量與大腸癌風(fēng)險(xiǎn)要素呈負(fù)相關(guān)而谷類(lèi)則與之呈正相關(guān)，這兩種癌的發(fā)作主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，和腸壁長(zhǎng)期接觸有關(guān)。增加膳食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上膳食纖維有刺激腸爬動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。但要得出肯定的結(jié)論還需進(jìn)一步研討。

圖片

肅清宿便的辦法：首先是清腸。清腸的辦法目前主要有三種：①機(jī)械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種辦法，機(jī)械療法比擬痛苦，藥物療法固然能肅清體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸辦法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。

其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并鍥而不舍地參與鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于加強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道爬動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群堅(jiān)持均衡，避免腸道老化。

三：是要有愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，心情的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功用的健全。

如何肅清宿便：最近有一種煩瑣、經(jīng)濟(jì)又有效的肅清辦法，玉教師教給大家，感興味的姐妹朋友可以試一試。

準(zhǔn)備：清腸前一天要吃油膩一點(diǎn)，不要大魚(yú)大肉，不吃不易消化的食物，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水，大約有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌平均。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開(kāi)水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要留意保暖。

準(zhǔn)備就諸，在清晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開(kāi)端喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量）,溫?zé)幔}味和略微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因而，喝水應(yīng)該考究技巧，假如小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿(mǎn)口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水可以盡快地抵達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸爬動(dòng)。

闡明：這種濃度不需求很準(zhǔn)確，但是一定要保證有鹽味。由于有一定的濃度，腸道會(huì)當(dāng)作血在活動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的重量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的活動(dòng)，避免它在胃里堆積，這時(shí)分一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指穿插相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

第二式：雙手手指還是穿插相握，掌心向上，深吸一口吻，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口吻，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手翻開(kāi)，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完能夠繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開(kāi)端排宿便，直喝到十二杯水開(kāi)排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開(kāi)端排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說(shuō)清得越多，宿便越少，你的腸胃越安康。

留意事項(xiàng)：清腸不需求太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，假如可以隔兩三個(gè)月就清一次的話(huà)，也比不清腸的人安康。

你有沒(méi)有覺(jué)得到身體好勞累，覺(jué)得身體的擔(dān)負(fù)很大呢，那么闡明你積聚的毒素夠多了，倡議你趕緊清算腸胃了 ，更多內(nèi)容關(guān)注手機(jī)Q公眾服務(wù)號(hào)：時(shí)尚說(shuō)

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