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手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那么多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。

啞鈴的好處

• 體積小、靈活，想健身隨時(shí)隨地。

• 啞鈴可以提高肌肉含量和質(zhì)量，能鍛煉到全身肌肉。

• 加速減脂，啞鈴是很好的力量訓(xùn)練方式，讓提高代謝，加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的啞鈴動(dòng)作，不用太多器械，只要一對(duì)啞鈴，隨時(shí)隨地，這些動(dòng)作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每個(gè)動(dòng)作3組。

鍛煉部位：腿部、臀部

鍛煉部位：手臂、背部

鍛煉部位：背部、胸肌、肱三

鍛煉部位：肩膀、肱三

鍛煉部位：肱三

鍛煉部位：肱二

鍛煉部位：腹肌

收走，需要的時(shí)候翻出來！

-the end-