無論是初跑者還是資深的跑友，“跑步膝”似乎是每個人都會遇到的問題。人體的膝關節(jié)非常復雜，又極為重要。一旦出現(xiàn)問題，確實會極大影響到我們的運動表現(xiàn)和生活質(zhì)量。

膝關節(jié)損傷可以占到運動損傷總數(shù)量的25%左右，是運動損傷的高發(fā)部位。

那么為什么跑步會造成膝蓋損傷，哪些原因造成的?

1、跑步機

和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。

2、錯誤跑姿

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是錯誤的跑姿。正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。來自南非“健康24”機構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關節(jié)損傷和跑姿有關。錯誤地使用膝蓋，難怪它會和你作對。

3、路況差、快速跑

頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害。

4、體重過大

體重大，膝關節(jié)未必強，而且會因為載重多更脆弱導致不堪重負。當BMI指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30這就屬于“大體重”的范圍了。

5、跑步過量

過猶不及，如果你沒有受過專業(yè)的訓練，運動過度是會傷害身體的，包括膝關節(jié)。

6、鞋子缺少減震

跑步時的運動鞋，如果鞋底沒有良好的彈性，腳與地面接觸的瞬間由于沒有很好的緩沖，腿部受沖擊的力量會比較多，對膝蓋造成傷害。

7、沒進行充分熱身

無論是跑前，還是跑后，熱身和拉抻這兩個環(huán)節(jié)都是不可省略的。

8、腿部肌肉太少

肌肉和韌帶強壯有力，在保護關節(jié)不受傷方面，起到很大的作用。如果腿部肌肉不夠發(fā)達，力量比較弱，也容易造成膝蓋問題。

愛跑步，就先愛護膝蓋