前不久，網(wǎng)上刮起一陣“炫腹”風(fēng)潮，女的秀馬甲線，男的秀人魚線，許多明星也都加入了“炫腹”行列。

而且很多人覺(jué)得有肌肉基本等于身體年輕，如果哪個(gè)年過(guò)四十的人，腹肌還是一塊一塊的，就非常值得羨慕啦！

大伙還記得今年北京時(shí)裝周79歲的王德順嗎？這位須發(fā)皆白的走秀模特，那一身腱子肉，可不比一些“小鮮肉”差??！

不過(guò)，話又說(shuō)回來(lái)了，中老年人練肌肉僅僅是為了美觀嗎？

說(shuō)到練肌肉，這不是小年輕們要做的事嗎？而對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，歲數(shù)不小了，長(zhǎng)一身肌肉有什么用？

其實(shí)，中老年朋友也需要練肌肉！

你知道嗎？肌肉其實(shí)是骨骼的助力器，包裹著骨骼的肌肉組織，有彈性，能收縮，從而帶動(dòng)骨骼的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，肌肉還是個(gè)“盾牌”，在摔倒時(shí)，能起到緩沖的作用，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

如果肌肉組織老化、萎縮，其帶動(dòng)和緩沖的能力變差，老人就更容易跌倒后骨折了。

尤其是“少肌癥”患者的肌肉力量受損后，關(guān)節(jié)也更容易出現(xiàn)損害，從而影響走路、拎東西等。

更嚴(yán)重的是，腿腳乏力、走路不穩(wěn)容易導(dǎo)致老人跌倒，并由此引發(fā)骨折。

骨折后長(zhǎng)期臥床，更會(huì)進(jìn)一步加劇骨骼肌肉的流失，漸漸令老人失去生活自理能力，并產(chǎn)生肺功能減退、焦慮抑郁等多種問(wèn)題。

此外，人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內(nèi)肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

而且，還有研究發(fā)現(xiàn)，肌肉衰弱還會(huì)累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”。

所以說(shuō)，中老年朋友也得練練肌肉！

咱們上面說(shuō)了，中老年人也需要練練肌肉，可是肌肉是遍布全身的，咋能知道自個(gè)的肌肉好壞呢？

咱們可以先來(lái)檢測(cè)一下全身肌肉量最大的腿部，簡(jiǎn)單版的測(cè)試是這樣的：?jiǎn)文_站立60秒左右（如下圖），左右腿都可以。

如果做不到，說(shuō)明腿部的肌肉力量變?nèi)趿恕?/span>

這只是一個(gè)初級(jí)的，咱們?cè)贉y(cè)試一個(gè)難度升級(jí)的：坐在椅子上，兩手在胸前環(huán)抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，大家試試看。（如下圖）

如果能夠順利起身，說(shuō)明腿部肌肉力量強(qiáng)，繼續(xù)保持即可；如果起身困難，但勉強(qiáng)可以站起來(lái)，說(shuō)明腿部肌肉力量稍弱，需要加強(qiáng)鍛煉；

如果站不起來(lái)，就要引起重視了，因?yàn)橥炔考∪庖呀?jīng)不夠了。

那肌肉不夠又該咋辦呢？當(dāng)然是練了！

很多老年人都存在著這樣的問(wèn)題，就是意識(shí)到了鍛煉的重要性，但忽視了肌肉的鍛煉。

隨著年齡的增大，老年人身體的各個(gè)器官都開始衰退，步履蹣跚、行走緩慢成了老人的常態(tài)，許多人都覺(jué)得是正?，F(xiàn)象。

事實(shí)上，這種現(xiàn)象大多是肌肉衰減的表現(xiàn)，尤其是人到了四十歲以后，肌肉就會(huì)大量衰減，這時(shí)候更得注重肌肉的訓(xùn)練。

可是問(wèn)題來(lái)了，中老年人又該咋練肌肉呢？

我們知道，年輕人練肌肉一般都會(huì)選擇啞鈴、器械等高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可是這些訓(xùn)練強(qiáng)度都太大，不適合中老人?。?/span>

所以，中老年朋友可以選擇做一些小力量、低強(qiáng)度的阻力運(yùn)動(dòng)，介于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)之間，慢慢的把肌肉練起來(lái)。

比如練下肢時(shí)可做半蹲，如覺(jué)得半蹲吃力，可坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。

需要提醒大家的是，在做任何肌肉訓(xùn)練時(shí)一定要根據(jù)自身的身體條件來(lái)制定計(jì)劃！

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體會(huì)慢慢發(fā)生了一些變化，比如腿變細(xì)了、腰變粗了，其實(shí)這些跟肌肉流失都有一定的關(guān)系。

當(dāng)腿部肌肉減少，就會(huì)變細(xì)，腰部肌肉變少，脂肪更愛堆積，而且會(huì)松弛。

腿部肌肉的重要性，對(duì)于防止老年人摔倒很重要，而這腰腹部的肌肉，咱也得注意！

為啥這樣說(shuō)呢？

因?yàn)檠共康募∪?，可不光是為了顯示美！腰部還是咱們?nèi)梭w的樞紐，如果肌肉不夠，也容易受傷！

打噴嚏都能把腰給閃了的新聞，相信不少人都看過(guò)吧！

所以，對(duì)于腰腹部肌肉，咱們也不要忽視，得經(jīng)常鍛煉?。?/span>

那么，腰腹部的肌肉又該咋練呢？

比如大家熟知的仰臥起坐、平板支撐，都是可以鍛煉腰腹肌肉的，但是呢，這兩種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，似乎又有些困難。

所以，給老年朋友推薦一個(gè)相對(duì)柔和、還適合老年人鍛煉腰腹肌肉的動(dòng)作。

大家可以在平躺后彎曲雙腿，然后稍稍抬起上半身，這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)可鍛煉腹部肌肉。

當(dāng)然了，還是要提醒大伙的是，一切訓(xùn)練都要以自身狀況為準(zhǔn)，切不可盲目鍛煉！