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一些基本的訓(xùn)練動(dòng)作還不會(huì)做？鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個(gè)動(dòng)作？這套最全健身訓(xùn)練3D動(dòng)態(tài)圖能幫到你。顏色標(biāo)明發(fā)力與受力部位一目了然。從此訓(xùn)練動(dòng)作不求人！    播放GIF滾輪支點(diǎn)俯臥撐目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位  播放GIF俯身啞鈴飛鳥目標(biāo)?。?a >三角肌后束 背部肌群  播放GIF平板臥推目標(biāo)?。?a >胸部肌群 三角肌  播放GIF上斜啞鈴?qiáng)A胸目標(biāo)肌：肩袖肌群 胸大肌   播放GIF雙杠臂屈伸目標(biāo)?。弘湃^肌 下胸 播放GIF啞鈴側(cè)平提肩目標(biāo)?。喝羌?斜方肌 播放GIF啞鈴前平舉目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p> 播放GIF俯身啞鈴劃船目標(biāo)?。罕抽熂?/p> 播放GIF坐姿啞鈴?fù)萍?/strong> 目標(biāo)?。?a >三角肌 播放GIF俯臥背臀訓(xùn)練 目標(biāo)肌：拉伸 背部肌群 臀大肌 播放GIF山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌 播放GIF坐姿下拉 目標(biāo)肌：背闊肌 播放GIF俯身杠鈴劃船 目標(biāo)?。罕巢考∪?/p> 播放GIF硬拉 目標(biāo)肌：背腿臀等核心部位 播放GIF二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。?a >肱二頭肌 播放GIF二頭啞鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌 播放GIF平板肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌 播放GIF站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。?a >斜方肌 播放GIF小臂伸收 目標(biāo)?。盒”?/p> 播放GIF仰臥卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/p> 播放GIF仰臥卷腹轉(zhuǎn)體 目標(biāo)?。貉共考∪馊?/p> 播放GIF反手引體向上 目標(biāo)?。?a >肱二頭肌和背部肌群 播放GIF懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考∪?/p> 播放GIF深蹲 目標(biāo)肌：腿部肌群 臀大肌 播放GIF負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?/p> 播放GIF負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪汉?a >臀大肌 播放GIF(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)) |
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