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一 腹部 坐著的時候腹部就會堆積成好幾層贅肉，是主婦們最大的煩惱。經(jīng)常通過肥大的衣服來遮蓋，對于男人們的目光很有壓力的話就要馬上開始進行運動了。除了堅持運動外還要通過日常的活動促進新陳代謝來配合著腹部減肥。用爬樓梯代替坐電梯，可以在家里活動到出汗為止等等。 A消除圓鼓鼓的肚子 1. 伸直腿躺在地上。雙手伸直放在身體兩側(cè)。在躺著的姿勢下吸氣，抬起頭和肩膀，手臂伸直向上抬起45度。這個時候手掌要伸直，指尖朝向天花板。 2. 呼氣，慢慢抬起身體伸直坐起來。慢慢將上半身向后躺回到開始的姿勢，手臂保持住抬起的姿勢，每組反復(fù)10次，做3組。 二 手臂 如果手臂和肩膀上有肉的話就會讓人看起來有點遲鈍，所以女性們一定要通過運動來使手臂和肩膀變得緊實，線條分明。從肩膀的三角肌到手臂的上半部分的肌肉如果有一點松弛，就會容易長肉，所以要通過運動來防止這部分長胖。 如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的水瓶來進行運動。所以運動每組做15次，反復(fù)做3組。 A雙手抬起啞鈴向頭后放運動 1. 雙手拿好啞鈴站著，伸直手臂抬到頭上方，手掌相對。 2. 彎曲手肘，將啞鈴放到肩膀位置，不要移動手臂上部分。重新伸直手臂回到開始的姿勢上。 B站著抬啞鈴 1. 雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫终泼嫦蛏戏阶プ♀彙?/p> 2. 吸氣，彎曲一邊手肘。抬到最高點上呼氣，重新吸氣，回到開始姿勢。左右交叉著反復(fù)運動。 三 臀部 黑人模特們會看起來性感的秘密就是富有彈性的臀部。主婦們在生完孩子后會因為沒有彈力的臀部而煩惱。尤其是為了身材整體的均衡更要好好管理臀部。如果運動量不足，就會更容易堆積脂肪，所以要每天通過簡單的運動來使臀部變得有彈力。 A臀部用力 1. 躺好，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力。 2. 在腹部用力的狀態(tài)下稍微抬起骨盆，數(shù)到2后再臀部上用力。重新數(shù)到2慢慢放松緊張。反復(fù)20次。 B單腿支撐 1. 仰在地上，彎曲膝蓋，腳掌貼在地上。 2. 抬起臀部，將左側(cè)腿向前伸直。這個時候手臂上部分、肩膀和頭部不能離開地面，腰部和臀部不要晃動，保持成直線。保持姿勢15-30秒后放下臀部，回到開始姿勢。左右各反復(fù)做15-30秒。 |
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