有人說愛一個(gè)人的最佳方式就是讓他變成更好的人，自己如是。假設(shè)你的身體是一輛車，你多久保養(yǎng)一次？全新的一年，敢不敢開始健身，變成一只穿衣顯瘦，脫衣有肉的尤物？

穿衣顯瘦，脫衣有肉具體指什么？

醫(yī)學(xué)美學(xué)認(rèn)為，女性的曲線美是世界上最美的事物?？梢越y(tǒng)稱為”衣服架子“，首先，得“瘦”，詳細(xì)到每個(gè)組成S型身材的各個(gè)部位，腰是細(xì)的，肩是寬的，背是挺的、臀是翹的、腿是細(xì)而且直的。

胸：不是越大越好

胸要挺括，不能下垂、干癟，飲食中的蛋白質(zhì)必不可少，要鍛煉胸大肌。點(diǎn)減肥以后，胸變小了怎么破？查看相關(guān)內(nèi)容。

腰：細(xì)，小腹平坦

人要是胖的話，最先胖的就是腹部。所以腹部重點(diǎn)是減脂。

背：挺拔，有曲線彎曲

有研究表明，女人最吸引男人是背部曲線，要肌肉豐滿、緊實(shí)，彎曲明顯，應(yīng)該要練斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、豎脊肌。最簡(jiǎn)單的就是飛燕。

肩：要能撐起衣服

模特們多數(shù)都有寬厚的肩，溜肩穿衣不好看，湯唯就比較典型，大家自己感受，要練肩得練前束（大致為標(biāo)紅的位置）

臀腿：翹臀、美腿

臀夠翹，會(huì)顯得腿更美，而平時(shí)行走鍛煉不到這個(gè)部位，久坐族一定要經(jīng)過運(yùn)動(dòng)來練，這個(gè)之前也講過，如：”喂！你想不想要蜜桃臀？、“史上最全的美腿攻略，女神拿走不謝”“莫文蔚的腿，你所不知道的那些事”點(diǎn)擊查看相關(guān)內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)篇

全身都要練好麻煩，去吃點(diǎn)薯片壓壓驚。。哈哈，來，我教你一組經(jīng)典的全身塑形動(dòng)作，每天練一遍，待到山花爛漫時(shí)，驚喜就會(huì)出現(xiàn)。

每個(gè)動(dòng)作至少20組。

1.熱身

2.胸肌練習(xí)(俯臥撐）：

大部分女生可能做不了俯臥撐，沒關(guān)系，可以先從推墻俯臥撐或跪式俯臥撐練起。

跪式俯臥撐：

3.瘦腿翹臀動(dòng)作

要領(lǐng)：腳與肩同寬，重心放在腳跟

4.側(cè)弓步

要領(lǐng)：上身一定要挺直

5.啞鈴?fù)婆e：

肩部、雙臂肌肉練習(xí)

6.交替扭轉(zhuǎn)卷腹（瘦小腹）

7.翹臀練習(xí)

8.負(fù)重深蹲

（這個(gè)初學(xué)者可以忽略）

9.拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘

不懂如何拉伸的，點(diǎn)：《羋月傳》：不懂得拉伸的嬴蕩，掛了”了解相關(guān)內(nèi)容

飲食篇

“吃好早餐”是開始每日健康生活的最佳靈丹妙藥，應(yīng)全面而豐盛，包括碳水化合物+蛋白質(zhì)+維生素+礦物質(zhì)，并富含膳食纖維，像國(guó)王一樣去吃早餐吧！

另外，多吃這幾種食物：

芹菜（清腸瘦身）、黃瓜（促排廢物）、草莓（養(yǎng)顏抗氧化）、紅茶（暖胃刮油）、海帶（排毒瘦身）玫瑰花茶（利尿促代謝）、甘藍(lán)（潤(rùn)腸通便）、蘿卜（敗火清熱）蘋果（排毒減重）、南瓜（潤(rùn)腸減脂）。

Tips

這套健身操適合女生塑形，如果男生想了解如何鍛造好身材，超過25個(gè)喜歡，我就寫 O(∩_∩)O

如果是想高效減脂，一口氣上五樓不費(fèi)勁的，點(diǎn)這個(gè)了解詳情： 沒聽過HIIT，你還減什么肥？

如果你還心醉于假期綜合征，點(diǎn)這個(gè)：聽說你胖了？我，有藥！

女生不要蹺二郎腿、少穿高跟鞋，防止身材走形

充足睡眠，充足睡眠，充足睡眠，重要的事情說三遍。

                                                                                               （圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）