導(dǎo)語：健身達人@-Cherry阿 當(dāng)初只沖著馬甲線和翹臀開始的健身，但真正的好線條不是只做仰臥起坐就能有的，協(xié)調(diào)全身的運動訓(xùn)練才能塑造最好的線條，她分享的經(jīng)驗不妨一看~（來源：愛美網(wǎng)）

美腿美臀馬甲線

　　剛開始走進健身房的時候，我也和大多數(shù)人一樣不敢在別人的面前訓(xùn)練，所以我總是挑人最少的時候去運動，但是后來喜歡上運動后，簡直停不下來。

　　在開始健身之前就關(guān)注了不少健身、減肥的大V們，一開始也全靠這些大V分享的各種資料和視頻來學(xué)習(xí)。然而依葫蘆畫瓢也不簡單，找到對的發(fā)力點一點都不容易，所以開始的兩個月基本上都在找感覺和規(guī)范動作。后來和健身房里的大哥、大叔們熟絡(luò)了，他們也會糾正指導(dǎo)我的動作，就這樣，我才算慢慢地開始了健身。

　　說實話，最開始我也是沖著腹肌、翹臀、馬甲線這些而選擇健身的，可是沒過多久我就意識到了每個部位都不能忽視，只要全身協(xié)調(diào)了你才會變得更美。所以我給自己制定了每天的訓(xùn)練計劃，分區(qū)訓(xùn)練，一周五練：背部、胳膊、臀腿、肩和胸。

　　個人最愛練背和肩，因為訓(xùn)練后我以前的駝背也好了，整個人都顯得挺拔和有精神。而且肩部飽滿后穿衣服也顯得好看，主要是頭顯得小了，雖然我的臉確實不算小，但身體線條的變化也會影響到形體氣質(zhì)嘛~

　　強烈建議女生多練背和肩，好看的線條會讓你三百六十度無死角地好看。

　　⊙關(guān)于腹部。

　　我從來都不會專門花固定的時間去訓(xùn)練腹部，一般都是在訓(xùn)練后做二十分鐘，腹部也跟其他肌群一樣，需要休息生長，所以不能每天都去強化訓(xùn)練和刺激。

　　如果想瘦下小腹的，推薦大家練習(xí)卷腹，也是因為袁姍姍練出“洗黑神器——馬甲線”而紅起來的動作，再來就是大家都知道的平板支撐，兩個動作都很簡單，但發(fā)力點和動作的規(guī)范都十分重要，只要練習(xí)對了，就能火速將小腹收起來。

　　⊙關(guān)于臀腿。

　　很多女孩兒都只想翹臀不粗腿，但是竹竿腿配上翹臀確實是毫無美感，所以說，飽滿 有線條的腿部才是王道。避免不了的各種蹲，但放心好了，腿部沒那么容易粗，咱也不是和大神們一樣一蹲就是一兩百公斤，一點點的重量沒什么可怕的。我很喜歡 強壯有力的大腿，所以從來不顧及，都是盡情地練習(xí)。

　　⊙關(guān)于手臂。

手臂鍛煉

　　手臂算是我最不愛練的部位了，可是越不愛練越得練，健身前半年的手臂訓(xùn)練都在找感覺，最近幾個月感覺越來越好了就使勁虐。夏天到了，這種要露肉的季節(jié)里女孩兒們要多多練手臂，緊致一下蝴蝶袖上的肥肉，小吊帶穿起來更好看。

　　說起來，手臂算是最好練習(xí)的部位，不用跑健身房，在家里拿起啞鈴或者兩個水瓶就能鍛煉，但這類的力量訓(xùn)練都會比較枯燥，所以要多找些練習(xí)的方法，換著方法來練會能夠幫助你堅持比較長的時間。另外就是記得要每周補充一些有氧，輔助增強力量訓(xùn)練的效果。

　　⊙關(guān)于胸。

　　在我剛開始健身的時候一直很抵觸練胸，總覺得很尷尬，所以一直不敢練，直到第三個月才鼓足勇氣去練的。練胸的好處不用我多說，不要擔(dān)心縮水什么的，胸型只會越來越好看。

　　平胸的妹紙也不怕練，多做些上斜臥推的練習(xí)，雖然說沒有多少豐胸的效果，但至少能讓鎖骨和上胸肋骨附近的肌肉線條飽滿一點，太突兀的鎖骨會有瘦巴巴的感覺，練好后就算是平胸穿小吊帶也會有飽滿的身體線條感。

　　胸部有“肉”，只是沒有鍛煉過的女生，胸肌是薄薄的一層。胸肌練出以后，相當(dāng)于給乳房內(nèi)側(cè)加了一塊胸墊。不僅讓胸部更加挺拔，輪廓更加清晰，還會提高乳房的整體高度。乳房的高度提高了，那么溝就出來了!

　　稍微練過的女生，都可以看出腋窩附近有胸大肌和胸小肌的線條，跟乳房在視覺上形成連貫。適當(dāng)?shù)男丶″憻挄龃蟆⒃鰪娦夭考∪?，讓胸部有更好的依托，讓胸部輪廓更加的清晰?/p>

　　⊙關(guān)于拉伸。

關(guān)于拉伸

　　拉伸是最容易被忽視的。練前動態(tài)拉伸活動你的關(guān)節(jié)，避免在運動中受傷;練后靜態(tài)拉伸可以促進運動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕對肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韌性。

　　力量訓(xùn)練后的拉伸能幫助放松不用說，有氧運動后的拉伸也很重要，不論是瑜伽或者是跑步，運動后做20~30分鐘的拉伸是最好的，簡單的壓腿、踢腿動作就可以了，還可以做一點按摩，涂涂瘦腿霜之類的也可以，但不能不做!

　　關(guān)于健身要補充的一點是不要盲目地追求重量，這個我自身可是深有體會。去年十月因為硬拉加了重量而受傷，之后在家養(yǎng)了兩個月，無法健身的日子簡直是煎熬。所以，動作刺激到位是關(guān)鍵，不要一味地追求大重量。

　　⊙關(guān)于飲食。

　　飲食的理論什么的我實在不太在行，也沒什么食譜可以分享給大家的，基本上一切都是水煮。重要的營養(yǎng)搭配也會留心注意的。當(dāng)然啦，偶爾我也會吃一頓兩頓的欺騙餐，不要有太多罪惡感，第二天把吃下去的全部運動消耗掉就好了。

　　運動并不是讓我們什么都不吃，而是在吃這些東西的時候，我們可以有自信明天可以將它消耗掉，而不會變成肉長在身上。當(dāng)然，不健康的燒烤油炸火鍋這些，不宜多吃，偶爾一頓解解饞就好了。

　　⊙關(guān)于堅持。

　　其實不要把堅持健身想象成多么艱苦的事情，把它當(dāng)做每天日常的習(xí)慣去做，時間長 了你就會習(xí)慣每天抽出時間來鍛煉，而不用外力督促。別給自己太多的壓力，一開始的時候讓自己自在一點，昨天的訓(xùn)練達標(biāo)了今天可以稍微偷懶，明天約了朋友就 放一天假后天補上……要讓自己堅持著做，但不要死板地規(guī)劃自己每天要在傍晚鍛煉兩個小時之類的，配合你的生活為鍛煉騰出時間就可以了。

　　我在心情糟糕的時候就會想去做運動，狠狠地做，出一身淋漓的汗，心情也好了。想吃什么大餐的時候，出發(fā)前也跑去做運動，懷著對晚餐的美好期待來做運動，不僅有樂趣也會很有動力，更不用擔(dān)心晚上吃多了長胖什么的，有運動的靠山，熱量都是浮云。

　　生命不息，運動不止，我滿身臭汗實打?qū)嵕毘鰜淼募∪夂途€條不是過家家地做做樣子就有的，把鍛煉當(dāng)做吃飯睡覺一般的生活作息，當(dāng)你在家里閑著無聊坐不住了想做運動的時候，你就真正地知道運動的好處了。