抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬疼痛。大部分人都有過腿腳抽筋的“體驗”。抽筋對孕婦、青少年及老年人“情有獨鐘”，抽筋常發(fā)生晚上，劇烈的疼痛常常會打斷你甜美的夢鄉(xiāng)，當你在游泳、劇烈運動或登山時，抽筋也常會“不約而至”，那么生活中，如果與腿腳抽筋“狹路相逢”，我們該如何對付這突如其來的疼痛呢？

救急：伸直小腿是關(guān)鍵，掐壓合谷有助止痛

首先要用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，并使腳背最大幅度往上翹。同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿盡可能地伸直。腳背往上翹的方向就是抗痙方向，因此開始階段疼痛仍劇烈是正常的，但一般在30秒至1分鐘疼痛即可減輕。如果抽筋發(fā)生時有他人在場，可讓他人幫助按摩或熱敷抽筋的部位，這樣可縮短疼痛緩解的時間。此外，還可迅速地掐壓手上的合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處），合谷穴有緩痙止痛的作用，掐壓20-30秒鐘之后，肌肉就會松馳，疼痛隨之緩解。

“告別”抽筋，需“對因”治療

上述“急救法”治標不治本，雖然當時的疼痛緩解了，可是腿腳抽筋還會不時地找上門來，要想真正“告別”抽筋，還需“對因”治療。鈣是維持肌肉神經(jīng)穩(wěn)定性的重要因素。孕婦為滿足自身及胎兒生長發(fā)育的需要，對鈣的需要量明顯增加，加上胎盤、子宮循環(huán)建立后，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋，導(dǎo)致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故抽筋常在夜間發(fā)作。此外，兒童及青少年也常因生長發(fā)育的需要而使體內(nèi)的鈣相對不足。

多食富含鈣、維生素D及鎂的食物

為了預(yù)防抽筋的發(fā)生，必須增加鈣的攝入量，要多吃一些富含鈣的食物，如奶類、蝦、魚、貝殼類水產(chǎn)品、骨骼制品、豆制品、綠色蔬菜等，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。然而，攝入了足量的鈣并不等于就達到補鈣的目的了，鈣只有在吸收利用后才能發(fā)揮作用，要想增加鈣的吸收利用還必須保證飲食中有足夠量的維生素D和適當?shù)娜照?，因為前者是保證攝入的鈣被有效吸收利用的必備因素，后者是促進體內(nèi)無活性的維生素D轉(zhuǎn)換為有活性維生素D3的基本條件,也是保證鈣吸收的必要條件?，F(xiàn)代研究認為抽筋的發(fā)生還與體內(nèi)鎂的缺乏有關(guān)，因此飲食中應(yīng)適當攝入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含鎂的食物。腿部肌肉受到寒冷的刺激常引起肌肉的強直收縮而發(fā)生抽筋，因此，一定要注意腿部的保暖，晚上睡覺時注意蓋好被子，對于經(jīng)常在夜間發(fā)生抽筋的朋友，可在睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動或做一些局部按摩或熱敷，并配合睡前用熱水泡腳，這將降低夜晚發(fā)生抽筋的頻率。

老年人腿腳頻繁抽筋，當心是動脈硬化在“搗亂”

老年人腿腳抽筋除了受涼或缺鈣、缺鎂外，還要注意查查是否由動脈硬化引起。因為動脈硬化會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，血液供應(yīng)減少，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，肌肉的代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起抽筋。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）