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我們?yōu)槭裁吹貌坏阶约合胍模?因?yàn)閺囊婚_始，思路和方法就完全錯(cuò)了。 —— 學(xué)霸貓 春節(jié)過完了，無論是吃的腦滿腸肥的，還是過得心情愉悅的，我們又回到了自己熱愛的工作崗位上。又拿出了一個(gè)又一個(gè)驚天又宏偉的信念計(jì)劃，三大目標(biāo)，五大改變，減掉20斤，掙到100萬，雄心勃勃。然而科學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)的結(jié)果告訴我，只用“呵呵“微笑地看著同學(xué)們就夠了，年齡越大，目標(biāo)就提得越多的人，在人生中從來就沒有達(dá)成過任何目標(biāo)的經(jīng)驗(yàn)。于是，年復(fù)一年地失敗，年復(fù)一年地重來，到了第三年，自己都不相信自己能達(dá)成任何目標(biāo)。 只是為了買個(gè)新本子，怎么也要裝模作樣的寫兩頁，對(duì)吧？
其實(shí)，你有沒有想過，你關(guān)于目標(biāo)，關(guān)于成功，關(guān)于改變自己的所有認(rèn)識(shí)，可能完全錯(cuò)了？ 今天我想寫的，是結(jié)合自己的閱讀、思考和實(shí)踐，所總結(jié)出來的一些，能夠真正讓”目標(biāo)有效果“，能夠起到”改變命運(yùn)“作用的一些法則。注意，這部分的法則是根據(jù)許多經(jīng)典書籍，包括《高效能人士七個(gè)習(xí)慣》，以及Antony Robbins的《激發(fā)無限潛能》，《思考致富》等自我管理書籍，也包括了一些”靈性“及哲學(xué)經(jīng)典的部分，是的，包含《秘密》但會(huì)講到《秘密》中真正錯(cuò)誤和疏漏的地方?；仡欁约罕容^成功的經(jīng)歷，以及與身邊朋友深度地了解和接觸，對(duì)他們的成功經(jīng)歷的總結(jié)和思考。 忠心希望，這個(gè)BVM的改命法則，能夠?qū)﹂_啟接新一年工作和生活的你，有所幫助。這也是我目前所提出的V1.0版本，也希望根據(jù)大家的思考，反饋和實(shí)踐，不斷地迭代V2.0，V3.0等版本，最終總結(jié)出一套，簡(jiǎn)單有效，能夠?qū)μ嵘蠹业纳|(zhì)量，真正有用的法則。
——————————————我是一條有魚的分割線———————————————————— 改名法則一共兩個(gè)大步驟，每個(gè)大步驟又包含三個(gè)小步驟。今天先寫第一個(gè)大步驟的第一個(gè)小步驟。 第一個(gè)大步驟是：停止當(dāng)前狀態(tài)，脫離業(yè)力軌跡，刪掉舊版本 如果你不把舊的工作習(xí)慣，生活習(xí)慣，和思考習(xí)慣全部刪除掉，怎么會(huì)有空間給新的好習(xí)慣呢？ 需記住，新目標(biāo)的達(dá)成過程，本質(zhì)上是“新的習(xí)慣”養(yǎng)成過程。任何目標(biāo)的達(dá)成，都只是因?yàn)槟氵B續(xù)不斷地采取了一系列正確的行動(dòng)。因此，我們所有的改變，是為了讓自己能夠持續(xù)地做出正確選擇，采取正確行動(dòng)。 而行動(dòng)是怎么發(fā)生的呢？我有一個(gè)簡(jiǎn)單的三步循環(huán)：Emotion- Thinking -Action。我們所有的行動(dòng)，都是從“感覺/情緒”開始的，比如你很討厭什么，或者很愛什么，其實(shí)在行動(dòng)上就會(huì)非常明顯地體現(xiàn)出來。需記住，Emotion，才是一切的核心引擎，這就是為什么“知道那么多大道理，但仍然過不好這一生”。 因?yàn)槟闼赖牡览?，全部都停留在了第二個(gè)階段的，“thinking”層面，我們的理性和邏輯，其實(shí)都是在為自己的“情緒”找借口。比如，我確實(shí)知道吃新鮮蔬果沙拉對(duì)身體有好處，但是“Emotion”上，想到滾燙熱辣溫暖的火鍋，我就完全無法抵抗。比如，我確實(shí)知道自己每天上豆瓣亂晃是沒什么卵用的，但是“Emotion”上，那種豆瓣所提供的，精致文藝優(yōu)雅小資，毫不費(fèi)力的感受，也讓人無法抵抗啊。所以，改變“Thinking”，也就是天天看別人講道理，是沒什么用的。請(qǐng)從Emotion入手。 因此，你的所有行動(dòng)軌跡是，情緒上想做某事，理性上給這個(gè)情緒找一大堆借口和支持理由，然后你再去采取了某種行動(dòng)。很多在理性上看來，非常正確的事情，從來沒有在你的“情緒”上能夠有一席之地。因此，第一部分，請(qǐng)采取三個(gè)步驟，清空你的原先觀念和情緒系統(tǒng)： 時(shí)間：至少一個(gè)月，年齡越大，這部分需要的時(shí)間就越多，請(qǐng)接受。 做三件事情： （1）第一個(gè)承諾：清空自己身體的“垃圾”，和身體中的“垃圾記憶” 具體做法：承諾在一個(gè)月內(nèi)，用非常健康的方式過生活。 最簡(jiǎn)單地做到：不吃任何垃圾食品，三餐按時(shí)吃好，有規(guī)律地早睡早起，適度鍛煉即可。 我們的身體，對(duì)自己的情緒的影響，比你想象得要大得多?！豆鹦腋Ｕn》有提到，我們80%的問題，來自于身體本身。 垃圾食品，和紊亂的飲食系統(tǒng)，與焦慮/抑郁的關(guān)系，簡(jiǎn)直是閨蜜之中的閨蜜。 無論是中醫(yī)理論，還是現(xiàn)代心理學(xué)，都告訴我們，晚上11點(diǎn)之后，人的能量水平極具下降，晚上跑出來找你的念頭，全都是悲傷痛苦負(fù)面的。睡一覺之后，因?yàn)榇竽X分泌了大量的血清素（serotonin），有解毒作用，所以醒來之后會(huì)覺得世界比較美好。 每次運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)覺得渾身輕松和愉快，是因?yàn)槟I上腺素和多巴胺，都需要運(yùn)動(dòng)來刺激，你會(huì)變得陽光積極。 通過一個(gè)月的時(shí)間，重新訓(xùn)練自己的身體，進(jìn)入一個(gè)相對(duì)好的狀態(tài)，是一切夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的基石。大多數(shù)人的身體其實(shí)并不差，通過一個(gè)月的時(shí)間適度調(diào)整，尤其是保證睡眠，你將會(huì)感到自己的心力和體力都有一個(gè)比較大的突破。自己會(huì)變得更勇敢，也更積極。 建議做法： A、先從早睡早起入手，早睡早起最容易調(diào)整一個(gè)人的精力系統(tǒng)，也會(huì)讓我們的生活變得規(guī)律起來，有精力了，你才能去做到其他事情。我的建議是，晚上最晚11點(diǎn)必須睡覺，10：00開始關(guān)閉手機(jī)和電腦（后面會(huì)講到），開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備：洗澡，閱讀，寫日記，等等，到11點(diǎn)左右就差不多困了該睡了。在這個(gè)階段，保證自己充足的睡眠時(shí)間，大多數(shù)人需要8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，那就讓自己睡夠這個(gè)時(shí)間。比如我發(fā)現(xiàn)自己，一般是睡8個(gè)小時(shí)就自然醒，那么我的時(shí)間就是11點(diǎn)左右睡覺，7點(diǎn)多醒過來，不需要鬧鐘，醒過來自己的精神也很好，很飽滿。 Your level of sleep, is your level of energy. 請(qǐng)注意，這個(gè)階段我希望大家不要用鬧鐘，通過相對(duì)自然地睡眠，找到自己的“好睡眠”規(guī)律，真正學(xué)會(huì)“睡覺”的藝術(shù)。假設(shè)你發(fā)現(xiàn)自己需要睡9個(gè)小時(shí)才能精力飽滿，那就安排時(shí)間提前早睡。千萬不要通過試圖剝奪自己的睡眠時(shí)間來獲得更多的時(shí)間，你的身體會(huì)饑渴和疲憊，缺乏能量，諸事不成。 如果你非要早起，比如說5-6點(diǎn)起床，那你就相應(yīng)地要在保證8小時(shí)睡眠的情況下，將上床時(shí)間提前到9-10點(diǎn)。事實(shí)上，我認(rèn)識(shí)的所有能堅(jiān)持5-6點(diǎn)起床的人，都毫無疑問地先做到了堅(jiān)持9-10點(diǎn)上床睡覺。 我將早睡早起，排到了恢復(fù)身體的第一位。是因?yàn)樗叽_實(shí)是人養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。而現(xiàn)代人大多不會(huì)休息，不會(huì)睡覺，也不會(huì)恢復(fù)身體精力。關(guān)于睡眠的許多具體問題，我會(huì)再寫文章來說。
B、禁絕垃圾食品，三餐按時(shí)吃好：先檢視一下，在過去一個(gè)月里，你都吃了些啥。 You are what you eat. Totally True. 大多數(shù)上班族的三餐情況，是比較惡劣的。我自己也有明顯感受，之前在CBD的時(shí)候，早餐會(huì)胡亂吃，中午就出去吃一個(gè)快餐/面/米線，晚上身體覺得更饑渴，就更想吃一個(gè)很辣的面，還想喝個(gè)可樂（罪惡感Max）。那段時(shí)間整個(gè)人的狀態(tài)就不是太好，其實(shí)吃了很多東西，而且花了不少錢，但總覺得很餓，總覺得不滿足。 這是為什么呢？ 我認(rèn)為是因?yàn)槟且惶熘校恳徊?，我都覺得是在“將就”，明明吃了很多東西了，但是心靈和大腦，卻感覺不到滿足。我總覺得自己沒有好好吃飯，總是覺得很餓很餓。。。想起來，我有一個(gè)星期每天晚上固定還去醉麻辣吃很多夜宵。。。想想真的很可怕，因?yàn)楫?dāng)我清醒的時(shí)候，我是非常清楚的知道，我真正的食量是很小的。但我竟然能不知不覺吃下我正常食量3-4倍的東西。 比較好的做法是，三餐盡量自己做，根據(jù)你的身體需求，為自己準(zhǔn)備。當(dāng)你做到第一條，早睡早起后，你應(yīng)該會(huì)在早上有比較充足的時(shí)間，可以做好早餐，和中午帶走的便當(dāng)。如果做不到，盡量早餐能夠自己準(zhǔn)備，吃得豐盛一些，慢一些，你那一天的整個(gè)狀態(tài)都會(huì)比較不錯(cuò)。 重要的是，留出20-30分鐘，慢慢吃飯的時(shí)間給自己。不要再自己的工作臺(tái)上吃午餐。讓自己換一個(gè)環(huán)境，慢慢地享受食物，產(chǎn)生飽足感。這樣做之后，你會(huì)吃得比較少，但感覺到自己的精力更充沛，而且比較不會(huì)感到餓。 關(guān)于怎么吃，有問題可以留言，我也會(huì)回復(fù)。作為重度養(yǎng)生愛好者，會(huì)慢慢整理和寫東西給大家。
C、適度運(yùn)動(dòng)，重建對(duì)身體的感知，和協(xié)調(diào) 天天坐辦公室很悶吧，常常覺得腰酸背痛，疲憊不堪吧？大家都知道要運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)我來說，我會(huì)給健身房，和跑步運(yùn)動(dòng)，一個(gè)叉。不太適合我。運(yùn)動(dòng)這件事情，還是過猶不及的。如果對(duì)自己來說太辛苦，需要太用力，只會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果——反面Emotion，想到跑步我就很痛苦啊，跑800米害的。 選一種簡(jiǎn)單的，可操作的，你能樂在其中的運(yùn)動(dòng)。喜歡跑步，就去跑步。喜歡健身房的教練，就去健身，但不要給自己一個(gè)過于嚴(yán)苛的計(jì)劃和標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)階段的改命法則，是需要你溫和地清除舊習(xí)慣，而不是要讓你新添加各種新習(xí)慣的，務(wù)必記住這一點(diǎn)。 我認(rèn)為比較簡(jiǎn)單的方法是，從每天走到10000步做起。能多走動(dòng)就多走動(dòng)走動(dòng)，溫和可行，也能夠起到適度鍛煉的效果。關(guān)于建立新的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和進(jìn)階，我會(huì)留到后面的第二個(gè)大部分來講。
總結(jié)一下： 第一大步驟：停止當(dāng)前狀態(tài)，脫離業(yè)力軌跡，刪掉舊版本 第一個(gè)小步驟：承諾：用一個(gè)月時(shí)間清空自己身體的“垃圾”，和身體中的“垃圾記憶” 具體操作準(zhǔn)則：A、早睡早起 B、吃好三餐 C、適度運(yùn)動(dòng) 再次強(qiáng)調(diào)：這一部分的唯一目的，是清楚我們身體中不好的部分，溫和地幫助自己刪掉不喜歡的東西。切勿用力過猛，也切勿雄心壯志又?jǐn)M定了一份牛逼的健身計(jì)劃。傾聽自己的身體的需求，溫和地滿足它。如果你想要身體配合自己，完成更偉大的使命，先學(xué)會(huì)和自己的身體做朋友。 這是六步實(shí)踐論的第一大部分，和第一個(gè)小步驟。希望大家能夠先花1個(gè)月時(shí)間做到。不斷實(shí)踐的成果，也歡迎留言評(píng)論，或私信給我。接下來的步驟我會(huì)慢慢寫。 祝各位同學(xué)情人節(jié)快樂！ 但要記住，身體，才是我們永恒的情人。
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