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現(xiàn)在在球場邊能看到一個可喜的現(xiàn)象，就是越來越多的人打球前先熱身。但問題又出現(xiàn)了，有些人彎彎腰做做弓步就拿球拍上場了，也有些人繞著球場跑上幾圈了事。雖說這些也算熱身，但恐怕很難達到調(diào)整身體狀態(tài)，減少運動傷害的熱身效果。那么到底什么才是好的羽毛球熱身呢？

▌ 簡單說就是三步走：活動關(guān)節(jié)和肌肉+跑步熱身+輕打練習

第一步 活動關(guān)節(jié)和肌肉

打羽毛球是項全身運動，打球的動作會動用到身上各個關(guān)節(jié)和肌肉，提前預(yù)熱，就是要讓肌肉和關(guān)節(jié)的運動方式和打球時的運動方式一致起來。我們可以模仿一些打球過程中的動作，比方彎腰、壓腿、跨步等，同時也要將頸、腕、肘、肩、髖、膝、踝各個關(guān)節(jié)做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動。

有一點要注意：

做這些活動時，主要是伸展和預(yù)熱為主，不能把肌肉拉伸到極限。

如果你還不知道做哪些熱身動作，不妨跟著視頻學習一下吧。

第二步 跑步熱身

跑步熱身這個環(huán)節(jié)，是最容易被人忽略的。不跑步熱身的原因各種各樣，有些人是因為受場地限制跑不開，也有些人是怕跑步會影響其他人，當然也有人覺得不好意思。但跑步熱身是整個熱身環(huán)節(jié)里必不可少的，它是啟動整個身體進入運動狀態(tài)的關(guān)鍵，全身運動負荷的增加可以對大腦發(fā)出明確信號，刺激大腦發(fā)出指令調(diào)整整個身體各個部位的應(yīng)對運動負荷升高的準備。

有一點要注意：

有些球場的場邊空間比較狹窄，跑步的時候一定要注意觀察場上的情況，注意不要進入場地。

第三步 輕打練習

身體熱身后，接下來就可以拿拍上場了，在場上做8字揮拍及大臂回環(huán)。然后輕輕發(fā)力做一下推球、殺球、吊球、放網(wǎng)等動作，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。等各個動作都做完了，可以逐漸把球打高打遠，讓身體和球感完全進入打球的模式。

有一點要注意：

8字揮拍和大臂回環(huán)一定要等走到場地中央再做，免得誤傷邊上的球友。

冬季室內(nèi)外的溫度相差很大，從寒冷的室外進到室內(nèi)，身體需要循序漸進地熱起來，才能進行激烈的運動。我們都不是微波爐，上場就能熱得發(fā)燙，那還是老老實實從最簡單的熱身開始吧。

— THE END —

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