打球前千萬要注意熱身運(yùn)動(dòng)！
熱身活動(dòng)應(yīng)首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉對(duì)羽毛球活動(dòng)的需求。
熱身次序的要求與身體的需求一致，正確的熱身次序應(yīng)該是：
首先通過慢跑啟動(dòng)心臟，并通過血液熱身各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位；
同時(shí)，用手搓揉各個(gè)關(guān)節(jié)、頸部和肌肉；
對(duì)動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)前期所需求的韌帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸（強(qiáng)度由小到大）活動(dòng)；
進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)；（就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和打球動(dòng)作中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來。就是模彷一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括扣球、高遠(yuǎn)球，平高球）等上肢與腰、腿、向前（后）跨步、側(cè)身、高抬腿走、跳躍等等動(dòng)作。動(dòng)作應(yīng)由輕到重，由慢到急，這些動(dòng)作即可以熱身又可復(fù)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，一舉兩得。
熱身一定要慢跑微熱后，對(duì)各部位關(guān)節(jié)加強(qiáng)搓揉，有人說“肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(zhǎng)的話，反倒會(huì)影響擊球的動(dòng)作和威力的觀點(diǎn)（經(jīng)過科研的論點(diǎn)是正確和權(quán)威的）”，但那是針對(duì)良好韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉肌體的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)為目的，而業(yè)馀選手的韌帶、關(guān)節(jié)十分僵硬，運(yùn)動(dòng)前無效的熱身活動(dòng)，受傷的可能性很大。
這邊介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)熱身方法，讓業(yè)馀選手可有選擇的利用（低齡選手）。
1、各部位熱身拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。
2、頸部熱身一定要到位，由于大部分業(yè)馀隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部熱身不到位容易受大傷。
3、要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。
4、有舊傷的隊(duì)員應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)前充分地對(duì)舊傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。
5、身體狀況較差的隊(duì)員不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。
另外補(bǔ)充一句：各位兄弟姐妹，受傷過后千萬不要再逞強(qiáng)繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性訓(xùn)練還是可以的！
身體是革命滴本錢啊，自我防護(hù)還是要靠自己平時(shí)多多注意滴！
LESLIE：這是一篇非常好的文章，警示各位提高對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的重視性。
步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，而韌帶與肌肉，是做步法的基礎(chǔ)。打羽毛球之前請(qǐng)充分熱身，拉開各處關(guān)節(jié)韌帶，并促進(jìn)神經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽。
沒熱身充足就上場(chǎng),一定會(huì)受傷。你可能感覺不到痛，一如寒氣襲身,等你有感覺時(shí),已是病入腠里。
想要長(zhǎng)久地享受運(yùn)動(dòng)帶給您的快樂,請(qǐng)一定好好珍惜自己的身體。 |
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