這3個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)，比吃木瓜膠更靠譜

永遠(yuǎn)擁有傲人挺拔的胸部是所有女性的夢(mèng)想。但遺憾的是，乳房的大小和形狀由基因決定，并會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸下垂。

不用沮喪。從現(xiàn)在起堅(jiān)持做以下3個(gè)小運(yùn)動(dòng)，夏天的時(shí)候，你也能自信滿滿地穿著沙灘裙和比基尼在海邊拍照。

在做之前，你要準(zhǔn)備1條小毛巾，并將地板擦干凈。

在1分鐘之內(nèi)，盡可能多地重復(fù)以下每1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要停頓或休息。

1：改良俯臥撐——雙臂伸縮

起始姿勢(shì)：以近似俯臥撐的姿勢(shì)起始，雙臂打開與肩同寬，手掌著地，下面墊上一塊毛巾。后背挺直。

• 第1步：緩慢下壓身體，將手掌下的毛巾向前推，越遠(yuǎn)越好。

• 第2步：復(fù)原并重復(fù)。

健身教練提示：完成動(dòng)作時(shí)，要調(diào)動(dòng)身體的核心力量。從頭到膝蓋要保持一條直線，這比你能將毛巾推多遠(yuǎn)更重要。

2：改良俯臥撐——雙臂側(cè)伸

起始姿勢(shì)：以近似俯臥撐的姿勢(shì)起始，雙臂打開與肩同寬，手掌著地，右手下面墊上一塊毛巾。后背挺直，從頭到膝蓋呈一條直線。

• 第1步：緩慢下壓身體，左手保持不動(dòng)，右手下的毛巾輕推向身體右側(cè)。

• 第2步：復(fù)原，換一側(cè)重復(fù)。

健康教練提示：收緊腹部，挺直后背。輕輕地推動(dòng)毛巾，注重每一步動(dòng)作的規(guī)范性。

3.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——用手畫圓

起始姿勢(shì)：以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)起始，雙腿向后伸直，雙臂與身體垂直。右手下墊1塊毛巾。

• 第1步：借助右手，讓毛巾在地上逆時(shí)針方向畫一個(gè)圓，整個(gè)過程不要超過30秒；接下來(lái)順時(shí)針畫一個(gè)圓，同樣是30秒。

• 第2步：復(fù)原。然后換一只手，重復(fù)。

健身教練提示：注意要盡可能地收緊胸肌，將雙腿、肩膀和雙臂充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。確保讓更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，使身體在運(yùn)動(dòng)后能燃燒更多的熱量。

Via：shape.com

翻譯：大蘇

分享到