“力竭”是健美學(xué)的一個術(shù)語，是很基本的入門理論，但是有些朋友對“力竭”的理解有誤，所以簡單談一談這個問題： 

什么是力竭？

　　從字面上看，很容易被理解成“筋疲力盡”，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重復(fù)一次為止。比如：我的臥推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就達到了力竭，如此類推，我臥推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就達到了力竭。 

在練習(xí)中有沒有必要做到“力竭”？

　　關(guān)于這個問題，是有爭議的，但是要想得到進步，有些組做到力竭還是有必要的，不斷沖擊力竭，才能不斷超越力竭，這是進步之關(guān)鍵！

　　因為練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什么會這樣呢？其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！

健身力竭之后的肌肉變化：

　　1.當(dāng)我們進行力量訓(xùn)練的時候，會造成肌肉纖維有微小損傷。肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨后的恢復(fù)和重建過程，是力量訓(xùn)練刺激肌肉增長的過程。

　　2.所以我們要做的就是最大程度的刺激肌肉、而練到力竭，可以在更短的時間內(nèi)，導(dǎo)致更多的肌肉微小損傷，全面透徹的刺激肌肉纖維！

　　另外，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內(nèi)的生長激素達到更高的水平。這是因為，練到力竭，會使肌肉中產(chǎn)生一些能促進生長激素分泌的化學(xué)物質(zhì)，比如乳酸。

　　職業(yè)健美運動員斯坦.易菲丁在多年的健美訓(xùn)練過程中，也會經(jīng)常練到力竭。而且一般都是在高訓(xùn)練量的增肌訓(xùn)練課最后練到力竭?！拔疫@樣做的目的，就是希望在每個訓(xùn)練動作的最后一組，使更多的血液流進肌肉，從而使那些包裹在肌肉纖維外面的筋膜，得到擴張，”易菲丁說，“采用這種方式訓(xùn)練的時候，我的目標(biāo)，就是在一個小時之內(nèi)，舉起盡可能多的總重量。”

　　與點到為止的訓(xùn)練方式相比，練到力竭，有助于增強你的意志品質(zhì)和心理韌性。“練到力竭，可以幫助我找到自己的極限在哪里，”易菲丁說，“通過采用一個漸增負荷的訓(xùn)練計劃，練到力竭，可以使我達到極限，然后，超越極限?！?/p>

　　職業(yè)健美運動員德瑞克.范思沃斯喜歡通過練到力竭，來充分刺激其快速肌纖維（也就是對增大肌肉體積和力量貢獻最大的肌纖維類型）?！拔揖毜搅叩哪康模褪墙o肌肉施加超負荷的刺激，”范思沃斯說，“我覺得，每個訓(xùn)練動作的最后一組，都應(yīng)該練到力竭，所以，我會在每個訓(xùn)練動作的最后一組傾盡全力，毫無保留?！?/span>

　　“我之所以喜歡練到力竭，是因為這樣可以使肌肉變得更大塊、更結(jié)實、更飽滿、線條更明顯，”職業(yè)健美明星-克里斯.科米爾說，“練到力竭，可以刺激平常刺激不到的深層肌肉纖維?！?/p>

來源：網(wǎng)絡(luò)