最近，遇到不少新會(huì)員，似乎很少吃肉或不吃，都希望保持體重，可以更瘦！

但如果不吃肉，如何輸入蛋白質(zhì)和必要氨基酸？

沒有這些，如何為你的肌肉提供營(yíng)養(yǎng)？

鍛煉后，如何讓它們適當(dāng)增粗？

如果不增粗，如何提高你的基礎(chǔ)代謝率？

不提高基礎(chǔ)代謝率，如何消耗掉你以前儲(chǔ)存在體內(nèi)的多余脂肪？

然后，就要靠“餓”！餓了，就不愿多動(dòng)，不多動(dòng)，就越發(fā)的“福氣”了！

惡性循環(huán)由此而生！

此外，最近來工作室訓(xùn)練的女生越來越多，除了減脂，她們都有一個(gè)共同點(diǎn)，骨關(guān)節(jié)問題，有的在腰椎、膝蓋、肘關(guān)節(jié)處。而且都偏瘦，除了是關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定控制訓(xùn)練缺乏，更重要的是沒有足夠的肌肉起到保護(hù)支撐的原因。

有人說：吃素可以拯救世界！

親，先保住你的健康，我們?cè)儆懻撐磥戆桑?/span>

還有人說：可以攝入植物蛋白質(zhì)！

其實(shí)由于人類演化史的原因，人體對(duì)于植物蛋白質(zhì)的吸收要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，所以，我個(gè)人認(rèn)為，如果不是信仰問題，肉還是要吃的！

德國(guó)人非常愛吃肉，每年人均要吃掉60磅肉類。而根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Sven-David Müller 的說法，人類是雜食性動(dòng)物，我們牙齒和消化道的功能就是能消化各種食物。

肉類中含有豐富的鐵和鋅。鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞，精力不集中，嗜睡，脫發(fā)和貧血，而鋅能提高人體免疫能力，具有抗氧化和預(yù)防風(fēng)濕病的作用。肉類中還提供高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每周肉類300-600克。牛肉和羊肉是最健康的，他們含有較少的脂肪和豐富的健康元素，如不飽和脂肪酸和L-肉堿(幫助新陳代謝)。瘦豬肉也不錯(cuò)，它脂肪比牛肉更少，膽固醇也不高。相比之下，雞鴨肉中所含的礦物質(zhì)和維生素會(huì)少些。

如果你是素食主義者，完全不吃肉類的話必須多吃雞蛋和奶制品，健康的身體需要均衡飲食。

來，我們?cè)僖黄鸹仡櫼幌拢猴嬍辰鹱炙?/strong>

少吃，但不是“不吃”！