如何解決嚴重的拖延癥？

一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

形成拖延癥的原因：

1：不夠自信，容易逃避，產(chǎn)生拖延。

心理專家認為，工作上遇到了重大的挫折，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不能很好地完成任務，與是就越拖越久。

2.完美主義者要求自己太高

完美主義者對自我要求十分高，做任何事情都要求完美，做事情都要周密計劃，大部分時間花在計劃上，遲遲不開始做第一件事，哪怕小事。

3.內(nèi)心消極

內(nèi)心消極，容易懶散、頹廢，覺得什么事情都很難，不愿意做，也不愿意立刻開始，拖到最后才應付。

4.顧慮太多，執(zhí)行力弱

出來工作，都是一張白紙。經(jīng)驗少，他們很容易慌了手腳。他們對自己的能力沒有把握，害怕影響整個工作的進度，為別人帶來麻煩……各種各樣的擔心最終延誤了工作。在受到上級或同事的催促、指責后，心中更會感到焦慮， 愈發(fā)害怕工作失誤，于是更想逃避，導致拖延癥越來越嚴重。

5.過度自信，錯誤估計時間

聰明容易被聰明誤，對自己抱有十足的信心，堅信到了一定期限一定能完成任務，不慌不忙，到了關(guān)鍵時刻能力與時間對不上，就這樣拖延了。

6.得過且過

做一天和尚撞一天鐘的人，往往干勁不足，能拖多久就多久，不到最后不開始。

解決的辦法：

1.自信、樂觀

對自己有自信，自信來源內(nèi)在與外在，無論內(nèi)外都是需要自身去不斷改進，多讀書，會著裝。其次要樂觀，長期保持良好的心態(tài)，對工作是絕對有利的。

2.不過對自己要求太高

對自己要求高可以理解，但是不宜太高，物極必反。要求設(shè)置得高，自身追求的也高，但是在自己的能力范圍之內(nèi)，要是超出了自己所承受的范圍，自己就很難消化了。然后容易產(chǎn)生消極態(tài)度，不利工作。

3.能力要增強

這個可以連接信心，能力高，你自己就有自信，而且很多時候，信心都是自己給的。

4.不要得過且過

得過且過是不良的工作態(tài)度，要是長期工作都是得過且過，不僅造成自己對工作沒有信心，而且對自己能力的提升也是沒有幫助的。

5.消除干擾

不建議邊工作邊玩網(wǎng)游,或開啟太多聊天工具,它們會讓時間在不經(jīng)意中流逝。

6.分輕重做事，學會做計劃

工作中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要,而不是最緊急的事情。學會計劃，分清輕重，不急不慢，完美完成。

7學會管理日程

做好了計劃，分好輕重，就要做好日程管理，這樣事半功倍。按照日程做好，就不怕遺漏事情而且有條不絮。做好日程也怕自己錯過時間，建議用提醒類的日程管理，像189郵箱日程管理等，設(shè)定好時間，到點提醒，就不怕遺漏。

8.學會分派任務

如果你是管理人員,學會委派任務,將一些可由他人完成的工作交給下屬,自己完成重要任務,對于委派的任務只要跟蹤進度就可以了。

9.不要給自己太長的時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，短時間內(nèi)完成任務的人效率比長時間完成同一件任務的人的效率高。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

10.確立目標，今日事今日畢

今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時間做事，卻總在最后期限才開工。不僅影響工作效率，更容易影響個人職業(yè)發(fā)展，建議確立目標、執(zhí)行計劃以 克服拖延癥，助力個人職業(yè)發(fā)展，做到今日事今日畢。不給拖延找借口，自然就不會有拖延癥了。