如何才能長壽呢?這是每個人都好奇的一個問題。隨著社會生活節(jié)奏的加快，人們往往會忽略自己的身體健康，不健康的生活方式會對你的身體造成很大的影響。接下來小編就帶你了解一下讓你長壽的小秘訣和你不知道的養(yǎng)生小常識吧。

據(jù)美國媒體最新報道，美國一位內(nèi)分泌學(xué)者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：如果老年人擁有較多的肌肉，他們的早亡風(fēng)險就會降低。這是因為增長肌肉對于降低老年人患上代謝類疾病的風(fēng)險極為重要。這項新發(fā)現(xiàn)再次提供了證據(jù)表明，整體的身體成分(而不廣泛使用的體質(zhì)指數(shù))是預(yù)測死亡率的一個更好指標(biāo)。

研究人員選取了3659名55歲以上的男性和65歲以上的女性，在隨訪調(diào)查中，研究者確定了這些參與者中有多少人因為自然原因而死亡。研究人員采用了生物電阻測量法確定了參與者的肌肉重量指數(shù)(即相對于身高的肌肉數(shù)量)。隨后，他們考察了肌肉重量指數(shù)與參與者死亡風(fēng)險之間的關(guān)系。結(jié)果顯示，肌肉重量指數(shù)較低的人，其死亡風(fēng)險要明顯低于肌肉重量指數(shù)較高的人。因此，老年人不必過分擔(dān)心體重或體質(zhì)指數(shù)，而應(yīng)當(dāng)試圖最大化的保持和增加肌肉重量。老年人也應(yīng)當(dāng)通過多種鍛煉方式來提高肌肉重量，改善其身體成分。

身體1處多出1塊肉健康又好命

雙下巴通常都出如今微胖的人身上，而微胖的人最長命，這是公認(rèn)的現(xiàn)實，而雙下巴即是微胖的象征，由于太瘦的人，它們的下巴尖尖的，盡管這么的人身體也會很健康，但要是對比壽數(shù)，本來仍是微胖的人壽數(shù)較長，此外關(guān)于過度肥壯的人來說，雙下巴是不會存在的，由于脂肪的堆積，肥壯的人下巴會漸漸的變小，甚至?xí)床灰娤掳?，所以才會說過度肥壯的人，是沒有下巴的!

為何雙下巴微胖就等于健康呢?咱們在日子中除掉審美的規(guī)范，在健康這一方面，本來微胖的人有著天然的優(yōu)勢，這是由于，太重的人會添加各種慢性病的危險，還會致使身體體質(zhì)的衰弱，肯定會致使壽數(shù)的削減。

而太瘦的人，本來也是屬于一種養(yǎng)分不良的狀況，由于偏瘦的人在食用各種食物時，很少會將食物中的養(yǎng)分吸收到身體當(dāng)中，只是處于，胃部感受吃飽了，可是身體卻還處于一種匱乏的短少養(yǎng)分的狀況，所以才會說偏瘦的人不會過分的長命哦!

可是微胖的人，他們盡管有脂肪，可是這些脂肪是處于一種正常的規(guī)模以內(nèi)，相關(guān)于過于肥壯的人來說，微胖的人的脂肪關(guān)于身體起到的本來是一種維護作用，能夠大大的添加身體的免疫力，所以微胖的人免疫力是最強的!

相關(guān)于偏瘦的人來說，微胖的人在吸收食物中的養(yǎng)分之時，不只僅能夠在感受上吃飽，還能夠?qū)⑦@些養(yǎng)分吸收到身體當(dāng)中，讓身體也吃飽，這是偏瘦的人所達不到的一種境地。而身體的免疫力變強了，就不會患上疾病，身體養(yǎng)分足夠了，便不會由于養(yǎng)分不良而損耗元氣，這兩種關(guān)于身體非常有利的狀況會集在一自個身體之上，這自個又怎么會不長命呢!

偏胖可不是肥壯

咱們要知道，人偏胖就好，可是偏胖肯定不是肥壯哦!那么微胖和肥壯的界說到底是如何區(qū)分的，下面咱們就來看一下吧!假如你以為自個有些胖，或許以為自個非常的肥壯，那么你無妨看一看自個有沒有下面這幾點，假如這幾點你都沒有，那么你就還不算是肥壯哦，可是也需求注意堅持身形，防止向著肥壯這個方向開展哦!

一、全身肥壯

二、胖易留汗

三、簡單便秘

四、易頭暈

平時有這習(xí)慣的人最易長壽

一、走路快

不知道大家有沒有聽過一句話，那就是，壽命是“走”出來的。這并不是一點科學(xué)依據(jù)都沒有的，要知道走路的好處那真的是非常多的，因為走路可以保持肌肉的內(nèi)力還有能量。消耗我們身體當(dāng)中的脂肪，并且還可以保證我們的心血管健康。

既然走路有那么多的好處，那么在我們平時生活當(dāng)中，怎么走路才能夠更健康呢?快速走路是最健康養(yǎng)生的走路方式，這是因為走路的速度與我們圣體內(nèi)的機能是一種相互連接的的關(guān)系。

如果平時走路比較快的話，那么我們身體內(nèi)部代謝進程就會比較快，那么我們身體中各器官與骨骼就會比比人好，并且自身的免疫力也會提高，對于外界疾病的抵抗力就會比較強。那么人自然就會比較少的生病。

所以說長期堅持快速走路的人，他們血管老化的速度就會比較慢，那么人自然就會看起來比較的年輕。

那么在我們平時的生活當(dāng)中我們又不能夠經(jīng)常的快速走路，那么我們每天最少要堅持多長時間的快速走路會有養(yǎng)生的效果呢?小編告訴你們，在保證我們安全的基礎(chǔ)上，我們要適當(dāng)?shù)陌炎约旱牟椒プ兛?，每天堅持至?0分鐘的快走。

在走路的時候，我們的身體要略微的向前面傾斜一點，雙臂自然的放在身體兩側(cè)，全身的力氣要放在腳前掌，步伐均勻即可。

還有就是有一些喜歡早起晨練的老年人，隨著現(xiàn)在天氣逐漸的轉(zhuǎn)涼，早早的起來鍛煉不但不會起到養(yǎng)生的效果，反而會對身體造成傷害，最佳的運動時間是在早上的10點左右，在這個時間鍛煉最佳。

二、保持好心情

有一份好心情，是健康長壽最重要的一步，不知道大家有沒有注意過這樣一個現(xiàn)象，那就是有很多的長壽老人，他們每天都是樂呵呵的，并且不論遇到什么事情，他們總是能夠從容的面對。這樣的人不長壽，還能誰長壽。要知道，保持一份好心情，對于我們的身體健康來說是一件至關(guān)重要的事情。

首先，保持一份好心情，能夠增強我們身體的抵抗力。如果我們平時生活當(dāng)中保持一份好心情，那么我們身體當(dāng)中白細胞就會增強，這樣的話，我就就會很少生病。如果我們長時間處于抑郁的狀態(tài)，那么就會導(dǎo)致我們的精神容易激動，不利于我們的身心健康，而且長時間處于抑郁狀態(tài)，還會導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，所以說要保持健康的心情是非常有必要的一件事。

第二，保持一份好心情還可以減少我們吃飯的量，從而保持苗條的身材，這是因為壓力會造成我們有吃東西的欲望，越壓抑越想吃，所以說在平時的時候，我們要保持愉悅的心情。

第三，保持好心情還可以給自己帶來好運，我們應(yīng)該都聽過一句話，那就是愛笑的女孩運氣都不會差。那么我們每天都保持一顆好心情，不論是工作還是學(xué)習(xí)，都會有一種積極向上的動力，這樣我們的生活也會充滿樂趣。

三、體重正常

體重正常應(yīng)該算是現(xiàn)在人健康長壽的又一指標(biāo)，這是因為肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為我們現(xiàn)代人面臨的又一健康問題，因現(xiàn)在生活條件變好，所以大家的飲食就會越來越偏精細和營養(yǎng)，以至于現(xiàn)在肥胖的人越來越多，而肥胖會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，比如說心血管疾病、肝癌、呼吸系統(tǒng)疾病等。

所以說我們要控制我們的體重，保持正常的體重。一日三餐要均衡飲食，粗細搭配，蔬菜和肉類搭配。平時一定不要挑食，覺得哪樣?xùn)|西好吃，就常吃，而不注意營養(yǎng)均衡。

十個健康長壽生活小常識

1、多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2、倒金字塔的飲食習(xí)慣

你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

3、消除壓力

歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現(xiàn)長壽的愿望。

4、幫助別人

你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5、樂觀

樂觀的人更易產(chǎn)生長壽的信念。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿斗志的心態(tài)。

6、生活只取所需，勿戀舒適

保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

7、愛家人

一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標(biāo)非常平均，更有可能達到活過百歲的目標(biāo)。這是因為，熱愛家人能讓你產(chǎn)生對自己健康的責(zé)任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

8、拒絕服用成癮性食物和藥物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習(xí)慣，按醫(yī)囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

9、旅行途中結(jié)識新朋友

到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。結(jié)識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

10、練習(xí)瑜伽和冥想

瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續(xù)運動排出汗液來消除所有的體內(nèi)毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。

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