血虧是現(xiàn)代人常見現(xiàn)象，血虧會(huì)導(dǎo)致失眠，繼而引起內(nèi)分泌紊亂，加快人體衰老。因此，想要健康與美麗，首先要調(diào)節(jié)氣血，怎么補(bǔ)呢?太極拳的特點(diǎn)能讓你氣血兩不虧，下面我們先學(xué)習(xí)一下武當(dāng)太極拳吧!

　　練武當(dāng)太極拳調(diào)節(jié)氣血、祛病延年

　　血虧是人體衰老的第一殺手，想要容顏不老，就要練習(xí)武當(dāng)太極拳，練武當(dāng)太極拳可打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

　　練習(xí)武當(dāng)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。

　　武當(dāng)太極拳重在練“意”，用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)、簡(jiǎn)單，實(shí)則不然，站久了才會(huì)有體會(huì)。

　　練武當(dāng)太極拳要求心靜體松，可讓人們各神經(jīng)系統(tǒng)放松，促進(jìn)身體新陳代謝，將體內(nèi)毒素排出，達(dá)到祛病延年的效果。

　　在站樁的過程中是要找一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)“感”字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來。

　　基本纏絲功則是武當(dāng)太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的武當(dāng)太極拳是不可想象的。

　　有了前三步的長(zhǎng)期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。

　　練武當(dāng)太極拳能恢復(fù)身體元?dú)?，提高身體的免疫力。女人有婦科疾病及經(jīng)期問題等，都可以通過練習(xí)武當(dāng)太極拳祛除病魔。

　　到那時(shí)，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn);氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋;青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝;中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。

　　氣血不足的癥狀

　　1、覺得說話有氣無力或中氣不足，經(jīng)常覺得疲累、不想說話;

　　2、臉色蒼白或比較黯淡，唇色發(fā)暗，臉頰部位出現(xiàn)細(xì)小的皰疹;

　　3、經(jīng)常性心悸、胸悶，或陣發(fā)心胸疼痛;

　　4、出現(xiàn)脅肋刺痛、腹脹等癥狀;

　　5、肢體容易麻木，甚至疼痛，手足逆冷或發(fā)熱;

　　6、舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)，脈沉細(xì)等。

　　如果以上癥狀符合3條以上，則要慮是否屬于氣血不通暢。氣血一旦淤滯，既可能化寒，也可能化熱。養(yǎng)生根本之法在于活血化淤。

　　最好能注意調(diào)整自身氣血，吃一些活血類型的食物或補(bǔ)藥，多做有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身心狀態(tài)，保持身體和心的健康。

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)的氣血猶如自然界的河流，“流水不腐”的道已盡人皆知，人體氣血的河流同樣也需“流動(dòng)”，即經(jīng)絡(luò)通暢。當(dāng)氣血猶如河中之水運(yùn)行有序，不受阻滯而流速平穩(wěn)時(shí)，才能使血液保持正常的狀態(tài)。

　　很多上班族女性久坐不動(dòng)，一方面又是從事腦力勞動(dòng)，常常是氣滯血瘀的易感人群。研究表明，人體長(zhǎng)期處于氣滯血瘀狀態(tài)，組織缺血，細(xì)胞處于“饑餓”狀態(tài)，會(huì)加快衰老。因此，對(duì)氣滯血瘀體質(zhì)而言，行氣活血有預(yù)防衰老的功效。>>>每天做這運(yùn)動(dòng)抗衰老讓你年輕態(tài)

　　所以，要多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如太極拳、養(yǎng)生操、保健按摩術(shù)、慢跑、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。尤其是練習(xí)太極拳，可以使全身各部都能活動(dòng)，幫助體內(nèi)氣血運(yùn)行。

　　練太極拳補(bǔ)氣血助睡眠

　　一、通過調(diào)理五臟氣血陰陽的平衡，使人體機(jī)能恢復(fù)平和，遵循晝夜節(jié)律因時(shí)入寐

　　五臟的陰陽失衡會(huì)造成失眠，如惱怒煩悶導(dǎo)致的肝郁化火、暴飲暴食導(dǎo)致的痰熱內(nèi)擾、縱欲過度導(dǎo)致的陰虛火旺、勞心傷神導(dǎo)致的心脾兩虛、遇事易驚導(dǎo)致的心膽氣虛，都會(huì)造成失眠。

　　太極拳身法要求“心靜”“體松”，調(diào)身聚氣，使五臟得以平靜的休養(yǎng)。太極拳柔綿連貫、輕靈緩和的動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟有按摩的作用，促進(jìn)臟腑功能，調(diào)理氣血暢通。

　　現(xiàn)代人每天都要面臨各種生活壓力，身體早已被打垮，在城市里，很多人心理多多少少都些毛病，練太極拳帶您走出灰暗的生活。

　　太極拳蘊(yùn)含著道家“天人合一”“道法自然”的思想，使人的內(nèi)心返璞歸真，遵守天地的時(shí)節(jié)，按時(shí)入眠。

　　慢性失眠宜采取慢性調(diào)理治療，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳既可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，也可以輔助治療失眠。

　　二、通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能，輔助治療心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

　　飲用咖啡、茶造成的失眠，可通過停止飲用含咖啡堿的飲料在次日恢復(fù)正常。暈車、暈船、暈機(jī)造成的失眠，可通過平靜的休息恢復(fù)正常。因其他病癥如咳嗽、牙痛引起的失眠可通過相應(yīng)病癥的痊愈而得以治療。

　　失眠看似不起眼的習(xí)慣，但是卻能引起很多疾病，最直接的就是三高，再嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，甚至嚴(yán)重到正常生活，因此我們不能忽視，睡前練習(xí)太極拳有助于睡眠。

　　慢性失眠則可以通過習(xí)練太極拳來治療。中醫(yī)認(rèn)為，使人不能入寐的原因主要有兩方面，情志受傷、五臟陰陽失衡。太極拳通過動(dòng)靜功法和行氣方式調(diào)節(jié)和訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)大腦皮質(zhì)功能恢復(fù)正常，緩解因情緒、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。

　　練習(xí)太極拳的要求

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項(xiàng)正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘

　　兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。

　　手

　　五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。