 健身你不練核心？那么你永遠無法真正強壯起來！核心訓練可以改善體型、增強身體平衡力，全面提高身體素質(zhì)，讓你有更健康的體魄去健身。 這些針對核心肌群的鍛煉動作是從常規(guī)的練習中改進出來的，能夠更全面刺激不同肌肉 交替伸展 |左右邊各做10次  鍛煉整個軀干，提要后腰的穩(wěn)定性 健身球卷腹 |10次  做卷腹時會使用到多數(shù)的肌肉群來保持平衡和控制力量 單腿搭橋 |左右腿各12次  鍛煉臀肌和腿筋 健身球轉(zhuǎn)肘 |順、逆時針各5圈  鍛煉到斜肌 蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒  增強核心的穩(wěn)定性 仰臥舉腿 |10次  普拉提式動作 能夠加強腹部肌力。 毛毛蟲前進 |10次  保持身體平衡 鍛煉手臂和肩部肌肉 |
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