俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿。美國《預防》雜志幫大家總結了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。

高血壓自然降壓16法

1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。

2、減壓

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

3、限酒

健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4、補鉀黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.

5、補鎂

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血.

7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者

甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。

11、多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

12、正確使用調料

正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

13、每天一瓣蒜

600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14、多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

15、廣泛社交

不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

16、每天一塊巧克力

每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓有利心臟健康。

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