千呼萬(wàn)喚的國(guó)慶假期終于來(lái)啦，一些準(zhǔn)媽咪已經(jīng)在出游或探親的路上了，而另外一些準(zhǔn)媽咪則選擇在家好好養(yǎng)胎。不管是出門在外還是留在家里，為了胎寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)，一日三餐和日常解饞的零食都必不可少哦。那么，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的孕期日常零食都有哪些呢？看看營(yíng)養(yǎng)師都為準(zhǔn)媽媽們推薦了什么吧。

金牌營(yíng)養(yǎng)師

澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)認(rèn)證“督導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師” 劉醫(yī)師

對(duì)于準(zhǔn)媽而言，保證健康孕期體重的同時(shí)攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，確實(shí)不是一件容易的事。不少準(zhǔn)媽在孕早期都會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，所吃所喝入不敷出，更不要提營(yíng)養(yǎng)均衡了。而孕中期和孕晚期，很多準(zhǔn)媽咪又會(huì)面臨熱量攝入超標(biāo)、體重增加過(guò)快的煩惱，想吃零食又不知道吃什么才合適。特別是職場(chǎng)準(zhǔn)媽咪，三餐之間間隔時(shí)間較長(zhǎng)，容易有饑餓感，這時(shí)候，正確地選擇零食很重要。

那么，哪些食物是首選的健康零食呢？

在孕早期，不少準(zhǔn)媽孕吐嚴(yán)重，可以適當(dāng)減少正常的食量，并在兩頓之間吃一些小零食，緩解饑餓感：

1.孕吐反應(yīng)多在清晨空腹時(shí)較嚴(yán)重。準(zhǔn)媽早上醒來(lái)時(shí)，先不要急于起床，吃點(diǎn)預(yù)備在床頭的較干的淀粉類零食，如，烤面包干、烤饅頭片、蘇打餅干等，然后躺半個(gè)小時(shí)再慢慢起來(lái)。

2.晚上睡覺(jué)前稍微吃點(diǎn)兒上面提到的淀粉類零食或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?/span>，可以避免晨起的空腹感，減輕反應(yīng)程度。

3.兩餐之間，在還沒(méi)有出現(xiàn)不適的時(shí)候，可以提前進(jìn)食上面提到的淀粉類零食，能有效延緩甚至減輕孕吐反應(yīng)。

4.有特殊清香氣味的糖果、水果干、糕點(diǎn)，是對(duì)抗孕吐反應(yīng)的好幫手。如檸檬糖、話梅糖、檸檬蛋糕等，既能清新嗅覺(jué)，還能補(bǔ)充孕吐導(dǎo)致的熱量攝入不足和血糖降低。

過(guò)了孕早期后，準(zhǔn)媽咪的食欲開(kāi)始恢復(fù)，而且隨著胎寶寶的成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)熱量的消耗也更快了，更容易感到饑餓，除了正常的三餐外，還可以吃一些零食：

1.應(yīng)季水果，全谷類食物

上午10點(diǎn)左右吃一個(gè)中等大小的新鮮水果，能夠及時(shí)補(bǔ)充糖分、維生素C、果膠、多酚類抗氧化劑，能夠幫助準(zhǔn)媽有效緩解疲勞、增強(qiáng)食欲、應(yīng)對(duì)排便困難。對(duì)于體能消耗相對(duì)較大的準(zhǔn)媽，還可以將水果（或是少量的水果干：葡萄干、蘋果干等）與全麥或全谷類面包、能量棒、牛奶燕麥羹相搭配，快速補(bǔ)充體力。

2.奶制品

準(zhǔn)媽在孕期感到饑餓時(shí)，可以適當(dāng)喝些牛奶，吃一些奶制品。不管鮮奶、酸奶、還是奶酪，都能為準(zhǔn)媽提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素B2等，促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育。

3.堅(jiān)果類

堅(jiān)果類食物如核桃、榛子、開(kāi)心果、腰果等，都含有豐富的不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素E等礦物質(zhì)及植物固醇。準(zhǔn)媽適量吃些核桃，可以保護(hù)心血管健康，還能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。需要提醒的是：堅(jiān)果熱量較高，不宜多吃，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

4.豆制品

豆腐干、香干、盒裝素什錦、豆?jié){等是傳統(tǒng)的高鈣食物，也是孕期不錯(cuò)的零食。準(zhǔn)媽適量進(jìn)食豆制品，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，對(duì)胎寶寶健腦非常有益。平時(shí)進(jìn)食時(shí)，可以搭配著一些新鮮的蔬菜和水果一起吃，有效緩解饑餓，且益于骨骼、皮膚和腸道的健康。

5.海苔類

海苔中的纖維含量高，吃海苔可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的腸胃消化和吸收。而且，海苔中的鐵可以預(yù)防妊娠貧血，藻膽蛋白可以降血糖，藻朊酸還可以幫助準(zhǔn)媽咪排出毒素。另外，海苔中的鈣可以促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，適量使用對(duì)準(zhǔn)媽和胎寶寶都大有好處。不過(guò)，因?yàn)橹谱骱ＬΦ臅r(shí)候還會(huì)添加醬油、鹽等，口味太重，準(zhǔn)媽一次性不宜進(jìn)食太多。

6.棗類

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它不僅含有豐富的維生素C，還富含鐵，可以為準(zhǔn)媽補(bǔ)充鐵元素；另外，它的葉酸含量很高，能夠促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，是很好的孕期零食。需要提醒準(zhǔn)媽們的是，進(jìn)食太多的紅棗容易導(dǎo)致漲氣，還容易變胖，所以一次不要進(jìn)食太多。而且棗皮難消化，胃腸功能較弱的準(zhǔn)媽咪最好去皮食用。

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