想要增肌必須先增肥，想必許多想要增肌的瘦子們都聽到過這句話，但事實(shí)真的如此嗎？ 增肌必須先增肥這句話的流傳，與下面這些對比圖有很大的關(guān)系。許多剛接觸健身的人士在尋找增肌方法時(shí)，很容易拿世界頂級的健美運(yùn)動(dòng)員做參考。 而當(dāng)他們看到許多健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)（非賽季）竟然是這樣的，體脂很高，參加比賽的時(shí)候卻變成了一身肌肉，所以很容易腦補(bǔ)得出結(jié)論——增肌肯定需要先增肥。 就連頂級健身男模lazar angelov 2014年受傷后，也有過一段時(shí)間的巨胖。 但是很快就又變回了肌肉猛男，似乎增肌先增肥確實(shí)是那么回事。 但他們忽略了一個(gè)問題——賽季與非賽季體重的差別。如果肌肉能轉(zhuǎn)化成脂肪，那么為什么健美運(yùn)動(dòng)員賽季和非賽季體重差別如此大呢？健美運(yùn)動(dòng)員 耶茨 非賽季體重300多磅，到賽季體重卻驟減到260多磅。 再來看lazar angelov，2013年88KG，2014年受傷后變成102斤，體脂很高，恢復(fù)后又是88KG。如果脂肪能變成肌肉，恢復(fù)的時(shí)候直接把脂肪練成肌肉不是更好？ 其實(shí)很多健美運(yùn)動(dòng)員脂肪的增加是為了極限增肌導(dǎo)致，而并不是為了增肌而增肥。并且許多健美運(yùn)動(dòng)員常年都會(huì)控制皮脂，拉扎爾除了冬季皮脂會(huì)在10%，其它季節(jié)都會(huì)很低。 再來看看脂肪和肌肉的成分： 脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氫、氧。 而肌肉的主要成分是水和蛋白質(zhì)，由氨基酸鏈組成，結(jié)構(gòu)與脂肪完全不同，并且身體的氮絕大部分儲存在身體的肌肉。 所以脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉是不可能的，因?yàn)橹救钡?，而且并沒有任何生理機(jī)制能讓脂肪轉(zhuǎn)化成氨基酸。（肌肉也沒辦法變?yōu)橹?，常年健身的人突然變胖也只是由于體外堆積了脂肪，并不是肌肉轉(zhuǎn)化成了脂肪。） 這個(gè)誤區(qū)其實(shí)對剛開始增肌的人會(huì)造成很不好的影響，如果增肌過程不適當(dāng)控制皮脂，最終只會(huì)導(dǎo)致脂肪過度堆積，而且越堆積越高興... 脂肪的過度堆積對增肌的消極影響： 1、脂肪過多很難真正看清自己的體型，影響對自己的判斷，無法調(diào)整健身計(jì)劃。 2、脂肪過多會(huì)影響身體的激素水平和運(yùn)動(dòng)能力，間接影響增肌效果。 3、當(dāng)增肌者已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重后，肯定需要減脂，而不當(dāng)?shù)臏p脂又會(huì)消耗掉來之不易的肌肉。一增一減很容易做無用功，影響對健身失去興趣。 4、脂肪過多會(huì)影響健康，健身變傷身。 對于很多想練壯的人來說，要增的是肌，而不是脂，永遠(yuǎn)不要拿脂肪充當(dāng)圍度。無論想多快的增肌，同樣要適當(dāng)控制皮脂，千萬不要讓脂肪超出健康水平（BMI指數(shù)不能超標(biāo)），不然減脂的時(shí)候會(huì)很痛苦。
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