圖片來源：Squats: for Thighs

Squats(深蹲)是日常生活中經(jīng)常伴隨出現(xiàn)的動(dòng)作，比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，或者是因?yàn)樽鲥e(cuò)事而被處罰的半蹲(=.=a)。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練，腿部及臀部肌肉的加強(qiáng)有助於下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
腿部是人非常重要的器官，影響一個(gè)人的心動(dòng)力及健康，有二句話：「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，從這二句話你就可以知道，腿的重要性?，F(xiàn)代人多半都是以車代步，下半身的肌肉鮮少運(yùn)動(dòng)因而萎縮，一旦下半身肌肉不夠強(qiáng)健，平日的上下樓梯、跑步會(huì)讓你體力不支、氣喘如牛。原因很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人不僅無法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想 、效果最大的運(yùn)動(dòng)[1]。

回到正題，今天不是要介紹健走，而是來介紹深蹲，深蹲也是一項(xiàng)鍛鍊雙腿肌肉的好運(yùn)動(dòng)。但在姿勢(shì)上一定要注意，姿勢(shì)不正確的話，反而會(huì)造成膝蓋的壓迫甚至受傷。
預(yù)備動(dòng)作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點(diǎn)都沒關(guān)係，腳尖略向外張開15度左右。動(dòng)作是一個(gè)「坐(Sit)」下來的動(dòng)作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預(yù)備的動(dòng)作。
切記：坐下的動(dòng)作時(shí)，不是膝往前推，而是臀部往後坐！若你讓膝蓋超過腳尖，這時(shí)反而會(huì)讓膝蓋的關(guān)節(jié)受到壓迫，反而會(huì)造成酸痛的現(xiàn)象，而非訓(xùn)練到大腿的肌群。這個(gè)重點(diǎn)非常的重要，凡是訓(xùn)練的項(xiàng)目中跟蹲有關(guān)的部份，教練都會(huì)強(qiáng)調(diào)，膝蓋不要超過腳尖，要記住這個(gè)觀念。