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養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：腸道健康秘密大公開！腸道健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，由于受不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的影響，很多人面臨便秘或腹瀉腹脹等腸道問題，那么，腸道不好怎么調(diào)理呢？看看下面介紹的腸道健康秘密吧。 一、腸道健康問題嚴峻： 來自一份有 14560 名參與者的調(diào)查顯示，僅 5.19% 的人表示沒有腸道健康異常的表現(xiàn)，便秘、食欲不振、口氣不清新等諸多腸道問題困擾多數(shù)人，其中最普遍的問題是腹瀉腹脹和便秘。通便能直接反應(yīng)腸道的健康狀況，現(xiàn)代人因飲食不規(guī)律、生活節(jié)奏加快導(dǎo)致排便不正常的問題并不罕見，調(diào)查結(jié)果顯示只有 13.37% 的人能 ' 輕松排便 '，86.63% 的人有各式各樣的排便困擾，排便不定時、排便費勁、排便很臭、排便顏色很深等等，選擇 ' 排便呈顆粒狀或稀泥狀 ' 的人占據(jù)了最多的比例 27.82%。 現(xiàn)代人面臨如此多的腸道問題，但是重視程度卻遠遠不夠，36% 的人只會在肚子不舒服的時候關(guān)注這個問題，25% 的人基本不重視腸道健康。在腸道健康出現(xiàn)問題時，' 自己找點藥吃 ' 成了首選，也有部分人會通過飲食和鍛煉來調(diào)理，只有 15% 的人會去醫(yī)院找大夫看病。  腸道健康關(guān)乎營養(yǎng)吸收、消化食物、情緒控制和免疫等諸多功能，大量的免疫細胞都配置在腸道內(nèi)，所以腸道是保護我們身體健康的前沿陣地。在發(fā)現(xiàn)腸道問題時，一定要及時調(diào)理、就醫(yī)，保護好這個陣地。 二、腸道健康秘密揭秘： 1、多喝水 白開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害，增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。同時還可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。 2、補充益生菌 益生菌可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產(chǎn)生有益作用，并且能預(yù)防疾病和增進健康，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善便秘或腹瀉等腸道問題。需要注意的是，選購益生菌應(yīng)當(dāng)選擇活性乳酸菌飲品。 3、多吃水果 要達到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當(dāng)有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點木瓜，不過要在吃完飯 1-2 小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔(dān)。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達到增加腸道的內(nèi)容物，促進大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。 4、多吃粗糧 把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的 ' 清火 ' 作用，讓你已經(jīng) ' 不堪重負 ' 的胃腸道休息調(diào)整。 5、補充纖維 膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動彈，想要促進腸道的蠕動，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡。 6、細嚼慢咽 充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要，因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。 7、保持充足的休息 只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復(fù)提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。  三、5 大壞習(xí)慣最傷腸道： 1、吃得太油膩 長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是 ' 腸子漏了 '。此時，人體免疫系統(tǒng)就會介入，身體開始 ' 發(fā)炎 '。這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來的癥狀就是肥胖，進而誘發(fā)胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險。 2、濫用抗生素 研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)?？股卦跉⑺缐募毦耐瑫r，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1 型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險增加。 3、節(jié)食減肥 現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80% 的減肥者經(jīng)歷過便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導(dǎo)致便秘。 4、亂補保健品 面對琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道 ' 微生物森林 ' 結(jié)構(gòu)單一化，不利于長期健康。 5、缺乏運動 一項研究顯示，缺乏運動引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。 |
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